Cara Bangun Pagi untuk Latihan Pagi, Menurut Women Who Do It at 4 A.M.

Ada yang bangun pagi-pagi untuk berolahraga ... dan kemudian ada yang bangun pagi untuk berolahraga jam 4 pagi (Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, Anda hanya mati karena pikiran saja.) Kebenaran: Dibutuhkan tipe khusus orang yang bangun saat fajar menyingsing untuk sesi keringat. Tetapi dengan akhir tahun yang tiba-tiba dan musim liburan berjalan lancar, kalender kerja dan jadwal sosial Anda akan segera meledak. Jika Anda tipe wanita yang sangat berkeringat di malam hari, mungkin sekarang saatnya untuk melakukan olahraga pagi. Tidak harus sebelum matahari terbit, tetapi pertimbangkan untuk mendaftar kelas 7 pagi di studio favorit Anda, dan Anda mungkin akan mendapatkan instruktur favorit baru. (Belum lagi, menurut ilmu pengetahuan, bangun lebih awal dapat mengubah hidup Anda.)

Tidak yakin bagaimana memulainya? Di bawah ini, tujuh wanita yang bangun hampir setiap hari pada jam 4 pagi, berbagi bagaimana mereka menemukan energi untuk mengeluarkan keringat saat kita tidur — tanpa membenci kehidupan mereka atau tertidur di kantor.

Setelah lulus dari perguruan tinggi, saya menyadari bahwa saya sama sekali tidak memiliki motivasi atau energi untuk mengangkat atau menjalankan setelah seharian bekerja. Jadi saya mulai bereksperimen dengan bagaimana rasanya mengeluarkannya lebih awal. Butuh waktu sekitar satu bulan untuk menyesuaikan diri, tetapi tip terbesar saya? Jauhkan ponsel Anda dari jangkauan. Saya menyimpan telepon saya di kamar mandi, jadi ketika alarm berbunyi, saya DIPAKSA untuk bangun dan bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. (Coba juga aplikasi alarm Red Bull anti-tunda ini.) Saya akan mengatakan 95 persen waktu yang sesuai untuk saya — dan 5 persen lainnya? Saya nyaman kembali di tempat tidur. Karena terkadang itu tidak terjadi — dan tidak apa-apa. Saya merasa luar biasa masuk kerja mengetahui bahwa latihan saya sudah selesai, saya berkafein, dan telah mengajak anjing saya jalan-jalan. Kemudian, saya bisa menggunakan sisa hari itu untuk fokus pada hal lain dalam hidup saya.

Saya berolahraga di pagi hari karena tidak ada yang menghalangi Anda pada pukul 4 atau 5 pagi kecuali diri Anda sendiri. Bukan keluarga, bukan pasangan, bukan pekerjaan, bukan tugas. Beberapa minggu pertama saya lelah, tetapi saya melakukannya begitu saja. Setelah beberapa minggu, saya bisa bangun lebih awal dan lebih awal tanpa ragu-ragu. Itu membantu saya mengembangkan disiplin yang terbawa ke dalam sisa hidup saya. Saran saya: Tetap lakukan itu setidaknya selama dua minggu dengan mendaftar untuk kelas pagi dengan biaya pembatalan, mencari teman akuntabilitas pagi, menuliskan tujuan Anda, mengemasi tas Anda malam sebelumnya, dan minum air di pagi hari. Percayalah, tidak ada perasaan yang lebih baik daripada menyelesaikan latihan Anda pada jam 6 pagi sebelum dunia bahkan bangun dari tempat tidur.

Lima hari seminggu, saya siap untuk CrossFit jam 4 pagi. Saya bekerja di rumah sakit , jadi jam kerja saya benar-benar tidak dapat diprediksi. Jika saya tidak segera menyelesaikannya, ada kemungkinan besar saya akan ketinggalan kelas siang atau malam. Awalnya sulit untuk bangun sepagi itu, tetapi saya tidak pernah menyesalinya dan menyadari bahwa saya merasa lebih baik sepanjang hari. Jadi saya terus melakukannya lagi dan lagi dan lagi. Saran saya adalah berikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan bangun dan berolahraga pagi-pagi sekali. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi tetaplah dengan itu, dan Anda akan senang telah melakukannya. Oh, dan tidurlah lebih awal!

Sebagai ibu yang sibuk dan pemilik bisnis, terkadang satu-satunya cara yang memungkinkan saya untuk berolahraga adalah jika saya melakukannya pada pukul 4:30 sebelum putra saya bangun. Itu tidak ideal, dan ada beberapa hari saya benar-benar menekan tombol tunda terlalu sering dan kehilangan kesempatan. (Jika Anda bisa memahami, Anda perlu membaca ini: Para Ibu yang Cocok Berbagi Bagaimana Mereka Benar-benar Meluangkan Waktu untuk Berolahraga) Untuk membantu proses bangun, saya menggunakan aturan tiga, dua, satu; ketika saya mendengar alarm saya, saya menghitung mundur dari tiga dan bangun, apa pun yang terjadi. (Dan itu berarti tidak perlu menelusuri email saya!) Saran terbesar saya adalah memilih jenis latihan yang benar-benar Anda sukai. Lebih mudah untuk bangun saat Anda tidak takut dengan latihan. Entah saya melakukan AMRAP 10 menit, yoga, atau latihan yang lebih lama, gerakan membuat tubuh saya terasa lebih membumi, fokus, dan berdaya sepanjang hari.

Sejujurnya, saat saya mulai bangun tidur lebih awal, itu adalah mimpi buruk selama dua minggu penuh. (Juga lihat perjuangan yang sangat menyenangkan dari Instagrammer kebugaran ini yang mencoba menjadi orang yang suka bangun pagi.) Kemudian saya mulai menyesuaikan diri dengan rutinitas dan melihat manfaatnya — secara fisik dan mental. Kunci kesuksesan saya adalah persiapan. Saya memastikan pakaian saya dikemas malam sebelumnya dan bahwa makanan saya siap diambil dari lemari es. Saya menyimpan air di samping tempat tidur saya dan meminumnya segera setelah alarm saya berbunyi. Dengan begitu, jika saya mencoba menekan tombol tunda, saya tidak akan lama di tempat tidur sebelum kandung kemih mengeluarkan saya dari bawah seprai. Saya bahkan sampai meletakkan pembuat kopi dengan pengatur waktu di kamar tidur saya. Ini mungkin tampak aneh bagi orang lain, tetapi itu membuat saya bangun dan berkeringat sebelum matahari terbit. Dengan segala sesuatu yang direncanakan seperti itu, saya bisa keluar dari rumah dalam waktu 15 menit setelah bangun. (Perhatikan juga rutinitas pagi banyak pelatih kebugaran.)

Jika Anda baru memulai, coba rencanakan olahraga Anda pada malam sebelumnya, minta teman untuk berlatih bersama Anda pada pagi hari. Pasang alarm di kamar Anda, dan nyalakan beberapa lagu segera setelah Anda bangun untuk membantu Anda bergerak.

Saya bangun karena tubuh dan kesehatan saya bergantung padanya. Saya menderita rheumatoid arthritis, lupus, fibromyalgia, dan dua penyakit autoimun lainnya. Dua tahun lalu, saya sangat sakit sehingga saya tidak bisa berjalan sendiri hampir setiap hari, dan harus menggunakan tongkat atau alat bantu jalan. Butuh beberapa saat bagi saya untuk pulih dan belajar kembali cara berjalan lagi, dan beberapa hari masih sulit. Saya bangun untuk berolahraga sangat awal karena jika tidak, sulit bagi tubuh saya untuk bergerak dengan lancar sepanjang hari. Bangun dari tempat tidur ketika Anda kelelahan dan cuaca dingin di luar itu sulit, tetapi saya berkata pada diri sendiri 'sekarang atau tidak sama sekali' dan mengulanginya seperti mantra. Bagi saya, itu benar: Jika saya menundanya, saya benar-benar tidak akan pernah merasakan yang terbaik nanti. (Berikut daftar lengkap mantra pagi untuk Anda mulai.)

Bangun pagi-pagi untuk berolahraga kedengarannya seperti ide terburuk bagi saya. Saya tidak dapat membayangkan mengapa ada orang yang melakukannya — sampai saya mencobanya. Butuh waktu sekitar lima hari sebelum saya jatuh cinta. Jadi, saya mulai berolahraga jam 5 pagi sebelum bekerja empat atau lima hari seminggu, dan saya tidak akan pernah kembali. Sekarang, ketika saya melewatkan latihan pagi, saya dapat dengan jelas merasakan diri saya menyeret. Nasihat terbesar saya adalah jangan berpikir. Semakin banyak waktu yang Anda berikan kepada diri sendiri untuk memikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan (keluar dari balik selimut), semakin besar kemungkinan Anda akan terus tertidur dan 'mulai besok'.