Cara Menggunakan Pita Kinesiologi untuk Shin Splints

• Instruksi merekam
• Apakah berfungsi?
• Kiat lain
• Produk yang perlu dipertimbangkan
• Kapan harus berbicara dengan pro
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut prosesnya.

Shin splints, atau sindrom stres medial tibial, terjadi saat otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering mengalami peradangan. Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan dan nyeri di mana otot terhubung ke tulang di sepanjang tepi depan atau dalam tulang kering Anda, atau tibia. Rasa sakitnya mungkin tumpul, tajam, atau berdenyut.

Ini sering terjadi karena aktivitas berulang, penggunaan berlebihan, dan kurangnya variasi dalam rutinitas kebugaran Anda. Shin splint umum terjadi pada atlet yang memainkan olahraga intensitas tinggi yang melibatkan lari dan lompat, terutama jika dilakukan di permukaan yang keras.

Orang dengan kaki rata dan lengkungan kaku juga rentan terhadap shin splint. Kembali berolahraga setelah istirahat atau meningkatkan intensitas atau frekuensi latihan Anda juga dapat berperan.

Pita Kinesiology therapeutic (KT) dapat membantu mencegah dan mengobati shin splint. KT tape juga dapat membantu menstabilkan otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan selotip memberikan kompresi, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat menggunakan pita KT bersama dengan modalitas penyembuhan lainnya.

Instruksi perekaman

Untuk efektivitas maksimum, Anda harus menggunakan teknik perekaman yang tepat. Ikuti instruksi ini dengan hati-hati dan hubungi profesional jika Anda membutuhkan panduan.

Ada beberapa cara untuk melakukannya. Berikut adalah video YouTube dari John Gibbons untuk memberi Anda gambaran tentang cara kerjanya:

Saat merekam, pastikan kasetnya kaku tanpa terlalu ketat atau membatasi. Untuk membantu selotip menempel pada kulit Anda, cukur area yang terkena. Ini juga akan mengurangi ketidaknyamanan saat melepas lakban. Jika Anda rentan terhadap alergi kulit, lakukan uji tempel kulit sebelum digunakan.

Cara lain untuk menempelkan tulang kering Anda sebagai penyangga termasuk:

Anterior

1. Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
2. Mulailah dari depan pergelangan kaki.
3. Balutkan plester di sekitar bagian luar pergelangan kaki ke arah betis bagian dalam dengan sudut 45 derajat.
4. Kemudian tarik selotip ke bagian dalam kaki.
5. Lakukan ini 3 sampai 4 kali.
6. Amankan selotip di bagian atas dan bawah.

Posterior

1. Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
2. Kencangkan plester beberapa inci di bawah bagian dalam pergelangan kaki.
3. Tarik selotip ke atas di sepanjang bagian dalam kaki.
4. Tempatkan selotip lain lebih dekat ke tumit.
5. Tarik selotip ke atas dengan sudut yang melengkung ke arah betis.
6. Tempatkan selotip lain di atas tumit.
7. Tarik selotip di sepanjang bagian belakang kaki.
8. Letakkan selotip lainnya di atas tumit.
9. Tarik selotip ke bagian atas kaki dan tekuk hingga melewati bagian depan tulang kering.
10. Tempatkan selotip satu inci di bawah selotip terakhir.
11. Sekali lagi, tarik ke bagian atas kaki dan tekuk ke sepanjang bagian depan tulang kering.
12. Amankan selotip di bagian atas dan bawah.

Lateral

1. Posisikan kaki pada sudut 45 derajat.
2. Mulailah dari bagian dalam depan pergelangan kaki dan lilitkan plester di sekeliling bagian belakang pergelangan kaki.
3. Tarik selotip ke arah betis luar dan tulang kering dengan sudut 45 derajat.
4. Lakukan ini 4 kali.
5. Amankan lakban di bagian atas dan bawah.

Untuk menopang lengkungan

1. Posisikan kaki Anda pada sudut 45 derajat.
2. Tempatkan kain flanel berukuran 1/2 inci di sepanjang lengkung longitudinal kaki Anda.
3. Gunakan prewrap untuk mengatur posisi flanel.
4. Tempelkan selotip di sekitar kaki Anda.
5. Pada saat yang sama, tarik perlahan lengkungan Anda.
6. Tempatkan strip di bagian depan telapak kaki Anda.
7. Mulailah dari bagian atas kaki Anda dan lilitkan ke luar di bawah kaki Anda dan ke atas serta melintasi lengkungan Anda.
8. Lakukan ini 3 hingga 4 kali.

Apakah itu berhasil?

Penelitian menunjukkan bahwa KT tape dapat membantu meningkatkan fungsi pada penderita shin splint. Sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa pita KT efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jarak lompatan pada orang dengan hiperpronasi. Metode taping lebih efektif daripada orthotic standar.

Pita kinesiologi dapat meningkatkan sirkulasi dan relaksasi otot di area yang terkena, yang membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini juga dapat menopang area yang terkena dan mengurangi tekanan dan ketegangan pada otot.

Menggunakan selotip juga dapat membatasi gerakan yang tidak diinginkan, membuat Anda cenderung tidak bergerak dengan cara yang dapat menyebabkan cedera. Ingatlah bahwa aspek terpenting dari penyembuhan shin splints adalah istirahat. Batasi aktivitas Anda untuk memberi kesempatan pada otot untuk pulih. Pilih aktivitas berdampak rendah jika Anda tidak ingin berhenti total dari aktivitas.

Tips lainnya

Untuk mencegah kekhawatiran dan kekambuhan di masa mendatang, pengobatan shin splint sangat ideal segera setelah berkembang. Berikut ini beberapa tip untuk membantu pemulihan yang cepat:

• Istirahat. Ambil cuti sebanyak mungkin. Setelah Anda kembali beraktivitas, mulailah perlahan. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap. Kurangi atau istirahat jika gejala Anda kembali.
• Pilih alas kaki yang benar. Kenakan sepatu dengan bantalan yang baik yang memberikan dukungan dan penyerapan goncangan. Ganti sepatu kets setiap 3 hingga 6 bulan atau setelah berlari 300 hingga 500 mil.
• Lakukan latihan dan peregangan. Ini membantu mendorong penyembuhan dan mencegah cedera lebih lanjut. Karena shin splint dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan lain di tubuh Anda, lakukan peregangan dan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, rentang gerak, dan kelenturan.
• Lakukan pijatan sendiri. Gunakan tangan Anda, roller busa, atau tongkat roller pijat untuk memberikan tekanan dengan lembut ke otot kaki dan kaki bagian bawah. Ini membantu meredakan ketegangan di tubuh bagian bawah, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan mobilitas. Hindari menekan langsung pada tulang kering.
• Jalankan di permukaan yang lebih lembut. Pilihlah untuk berlari atau berolahraga di rumput, trek, atau treadmill untuk mengurangi dampak pada tulang kering Anda. Hindari trotoar dan lantai keramik serta bukit, karena dapat memperburuk gejala.
• Terapi panas dan dingin. Gunakan sauna atau ruang uap untuk meredakan ketegangan otot. Atau mandi air panas atau mandi. Untuk meredakan nyeri dan bengkak, kompres es selama 10 hingga 15 menit setelah berolahraga.
• Lakukan aktivitas berdampak rendah. Seimbangkan latihan intens dengan latihan silang dengan bentuk latihan yang lebih lembut, terutama selama pemulihan. Ini termasuk berenang, bersepeda, dan latihan elips.

Produk yang perlu dipertimbangkan

Anda dapat membeli KT tape di toko obat, toko retail, dan toko olahraga. Ini juga tersedia secara online.

Produk kompresi dapat membantu menopang tungkai bawah Anda dan mengurangi stres pada area tersebut. Anda dapat menggunakan lengan kompresi, kaus kaki, atau perban.

Pertimbangkan perawatan ortotik jika Anda memiliki kaki datar atau shin splint yang berulang. Sisipan sepatu ini mengurangi tekanan pada tungkai bawah dan membantu menyelaraskan dan menstabilkan pergelangan kaki dan kaki Anda. Anda dapat membeli orthotic sesuai pesanan atau over-the-counter.

Tempat membeli

Anda dapat membeli semua produk yang disebutkan di atas secara online:

• KT selotip
• lengan kompresi
• kaus kaki kompresi
• perban kompresi
• orthotic

Kapan harus berbicara dengan profesional

Untuk mencegah masalah jangka panjang, obati shin splints segera setelah Anda mengalami gejala. Bergantung pada tingkat keparahan dan durasi shin splints Anda, dibutuhkan waktu beberapa minggu atau bulan untuk menyembuhkan shin splints sepenuhnya.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda telah mengambil tindakan untuk memperbaiki shin splint dan mereka tidak menyembuhkan atau jika Anda memiliki shin splint kronis. Anda juga harus menghubungi dokter jika tulang kering Anda bengkak, merah, atau panas saat disentuh. Mereka dapat menentukan apakah kondisi lain yang menyebabkan gejala Anda.

Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang dapat membantu Anda mengembangkan pola gerakan yang sehat dan mencegah penggunaan berlebihan. Mereka juga dapat membantu Anda memilih sepatu yang tepat.

Intinya

Dengan pendekatan yang benar, sangat mungkin untuk merawat shin splints. Penting untuk memperbaiki penyebab shin splints daripada hanya berfokus pada manajemen gejala. Ini mungkin termasuk membangun kekuatan otot dan memperbaiki ketidaksejajaran.

Beristirahatlah dari aktivitas sesering yang diperlukan. Setelah Anda kembali beraktivitas, mulailah perlahan dan waspadai gejala yang berulang jika muncul.

Pertimbangkan untuk menggunakan pita KT untuk menopang dan mengurangi tekanan pada kaki bagian bawah Anda selama latihan. Untuk hasil terbaik, gabungkan penggunaan plester dengan metode penyembuhan lain.

Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik jika Anda ingin panduan tambahan dalam menggunakan KT tape untuk mencegah dan menyembuhkan shin splint. Mereka akan mengesampingkan kondisi yang mendasari, memeriksa ketidakseimbangan tubuh Anda, dan memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat.