Cara Menggunakan Lampu Terang untuk Menghilangkan Bla Musim Dingin

Saat ini dalam setahun, sulit untuk tidak merasakan blues musim dingin. Hari-hari yang lebih singkat dan sinar matahari yang terbatas membuat banyak dari kita menderita gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi yang melanda selama bulan-bulan musim dingin.

Untungnya, ada beberapa terapi yang berhasil mengobati SAD ”kebanyakan terutama terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi cahaya. CBT, yang merupakan salah satu bentuk terapi bicara, mengajarkan orang untuk mengubah pola pikir negatif dan tindakan ('Terlalu dingin untuk keluar malam ini') yang dapat menyebabkan depresi musiman.

Terapi cahaya, di sisi lain, menggunakan cahaya spektrum penuh yang super terang untuk melawan efek peredam suasana hati pada hari-hari yang singkat. Duduk di depan boks terapi cahaya dapat mengubah bahan kimia otak dan membantu mengoreksi jam internal tubuh, yang menjadi tidak seimbang dengan perubahan musim.

'Ini berhasil karena menipu sistem Anda dengan cara yang positif , 'kata Ben Michaelis, PhD, psikolog klinis dan penulis Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy ($ 12,95, Amazon.com). 'Ini mengubah jumlah cahaya yang terpapar pada Anda, yang memengaruhi kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh Anda.'

Menariknya, penelitian depresi baru menunjukkan bahwa terapi cahaya bahkan dapat membantu orang dengan gangguan depresi berat . Penelitian di Kanada, menemukan bahwa 60% pasien yang menggunakan terapi kombinasi antidepresan plus terapi cahaya mengalami remisi, seperti halnya 40% pasien yang diobati dengan terapi cahaya saja.

Dr. Michaelis menyarankan untuk duduk di depan kotak lampu selama 30 menit setiap hari (cukup periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu). Banyak orang merasa bahwa terapi cahaya bekerja paling baik jika mereka melakukannya dalam waktu satu jam setelah bangun, tetapi yang lain berhasil menggunakan perangkat tersebut di tengah hari atau bahkan malam hari.

Efek samping tidak umum , tetapi mungkin termasuk sakit kepala, mual, atau mata lelah. Mengurangi waktu terapi cahaya dapat mengurangi gejala-gejala ini, kata Dr. Michaelis.

Jika Anda memiliki gangguan bipolar atau kondisi tersebut menurun dalam keluarga Anda, menjauhlah kecuali Anda mendapat lampu hijau dari dokter. 'Beberapa mengalami mania yang gelisah setelah terpapar secara ekstensif terhadap terapi cahaya terang,' Dr. Michaelis menjelaskan.

Saat berbelanja, carilah model yang mengeluarkan tidak kurang dari 10.000 LUX (yang merupakan keluaran tertinggi yang disarankan) dengan output UV paling sedikit, saran Dr. Michaelis. Kebanyakan kotak lampu menggunakan layar untuk menyaring sinar UV, sehingga lebih aman untuk kulit dan mata Anda. Tetap gunakan perangkat yang dirancang untuk pengobatan SAD (ada terapi ringan untuk kondisi lain, seperti fototerapi untuk masalah kulit, tetapi tidak akan membantu suasana hati Anda).

Butuh saran? Ini adalah tiga kotak lampu dengan 10.000 LUX dan keluaran sinar UV yang rendah hingga tanpa sinar UV. Masing-masing dilengkapi dengan jarak tempat duduk yang disarankan berdasarkan ukuran dan keluaran cahayanya.

Kotak lampu terbaik, Verilux HappyLight Liberty dilengkapi dengan kontrol intensitas dan desain kemiringan, memungkinkan Anda menyesuaikan arah cahaya . Yang terpenting, Liberty tidak memancarkan sinar UV, jadi Anda merasa nyaman menggunakannya.

Pilihan termurah kami, pick ini beberapa inci lebih pendek dari lampu Verilux dan juga bebas UV. Satu-satunya downside? Itu tidak bisa disesuaikan.

Alat ini sangat bagus jika Anda memiliki beberapa ruang "tingginya lebih dari 30 inci" dan menginginkan kotak yang dapat dimiringkan dan diputar. Ini melindungi Anda dari 99,3% sinar UV.