Cara Menggunakan Roda Emosi untuk Berhubungan dengan Semua Perasaan Anda

Roda Plutchik
Cara menggunakannya
Variasi
Takeaway

Mengelola dan mengerjakan emosi yang sulit tidak selalu mudah. Literasi emosional - kemampuan untuk menyebutkan dan mengomunikasikan perasaan Anda - dapat membuat perbedaan besar.

Orang dengan kemampuan literasi emosional yang kuat cenderung memiliki kesadaran yang lebih tinggi tentang emosi mereka sendiri dan orang lain.

Anda mungkin, misalnya, merasa cukup mudah untuk menyebutkan emosi tertentu saat Anda menyadarinya dan mengenali bagaimana hal itu berkontribusi pada perasaan dan pengalaman Anda yang lain.

Namun, jika Anda masih mengembangkan keterampilan emosional ini, jangan khawatir. Siapa pun dapat bekerja untuk mengembangkan literasi emosional - dan roda emosi adalah alat yang hebat untuk membantu Anda sepanjang jalan.

Roda Plutchik

Psikolog Robert Plutchik mengembangkan salah satu roda emosi paling populer, yang dikenal sebagai roda Plutchik.

Ia menyarankan agar orang-orang mengalami delapan emosi inti, yang ia susun secara berlawanan di atas roda:

kesedihan dan kegembiraan
kemarahan dan ketakutan
ekspektasi dan keterkejutan
penerimaan dan rasa jijik

Menurut teorinya, emosi dasar ini dapat meningkat, menjadi lebih lembut, atau bahkan bergabung untuk menghasilkan keadaan emosional.

Cara menggunakannya

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menggunakan roda emosi, namun berikut beberapa tips untuk Anda mulai.

Temukan emosi inti Anda

Punya perasaan Anda tidak begitu tahu bagaimana mengungkapkannya?

Menemukan perkiraan keadaan emosional Anda saat ini di atas kemudi dapat membantu Anda mulai mempersempit lapisan dan nuansa berbeda dari apa yang Anda rasakan.

Seperti yang Anda lihat pada roda di atas, emosi diatur pada jari-jari yang dikoordinasikan warna dalam tiga lapisan:

Tepi luar. Di sepanjang sisi luar, Anda akan menemukan emosi berintensitas rendah: penerimaan, gangguan, kebosanan, dan sebagainya.
Menuju tengah. Saat Anda bergerak ke tengah, warna semakin dalam dan emosi yang lebih lembut menjadi emosi dasar Anda: kepercayaan, kejutan, jijik, dan banyak lagi.
Lingkaran tengah. Lingkaran tengah menyimpan manifestasi yang paling kuat: antara lain kekaguman, keheranan, kebencian.
Di antara setiap ruji berwarna. Di sini, Anda akan menemukan apa yang disebut emosi campur aduk - penghinaan, misalnya, muncul dari kombinasi kemarahan dan rasa jijik.

Katakanlah Anda memiliki kesadaran akan rasa ketidakpuasan yang samar-samar. Melihat kemudi, Anda menemukan dua emosi yang beresonansi dengan Anda: kebosanan dan ketakutan.

Pertimbangkan kemungkinan penyebab

Setelah Anda memiliki beberapa kata untuk membantu menjelaskan perasaan Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai batu loncatan menuju pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang sedang terjadi.

Jika Anda terbiasa menekan emosi, melacaknya di luar urutan dapat membantu.

Mulailah dengan menamai emosi tersebut, lalu telusuri kembali langkah-langkahnya kembali ke pemicu awal. Menemukan penyebabnya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi menyendiri dapat membantu Anda mengurai pikiran Anda.

Mari kembali ke contoh perasaan bosan dan ketakutan.

Meskipun Anda bebas dari kewajiban saat ini, Anda merasa bosan dan gelisah, bahkan teralihkan, dan Anda tidak dapat menyelesaikan satu aktivitas tertentu. Anda tahu persis apa yang menyebabkan suasana hati Anda, tetapi Anda berusaha untuk tidak memikirkannya: Tadi pagi, pasangan Anda mengirim pesan teks yang mengatakan, "Kamu akan pulang malam ini, kan? Ada sesuatu yang harus kita bicarakan. "

Jalin hubungan

Ketakutan Anda terkait dengan kenyataan bahwa Anda tidak tahu apa yang ingin dibicarakan oleh pasangan Anda. Anda tahu Anda tidak melakukan apa pun untuk merusak kepercayaan mereka, dan mereka tidak menunjukkan tanda-tanda perubahan perasaan atau keinginan untuk putus.

Membiarkan diri Anda untuk memikirkan situasi selanjutnya akan membuka pintu untuk lebih banyak emosi:

Khawatir: atas percakapan yang berpotensi sulit
Iritasi: bahwa mereka Mengungkitnya begitu awal dan membuat Anda mengkhawatirkannya
Kesedihan: di sekitar kemungkinan skenario terburuk

Semua perasaan ini terkait dengan cinta yang Anda miliki untuk pasangan dan ketakutan Anda akan kehilangan hubungan.

Di atas roda, cinta adalah gabungan emosi yang terletak di antara ketenangan dan kegembiraan, penerimaan dan kepercayaan. Ini masuk akal bagi Anda, karena Anda memang memercayai pasangan Anda, meskipun Anda sedikit kesal dengan cara mereka menangani situasi ini.

Ambil tindakan

Anda mungkin memperhatikan emosi yang Anda alami muncul dalam ucapan dan bahasa tubuh Anda serta perilaku Anda. Emosi umumnya mendorong beberapa jenis tindakan. Beberapa dari tindakan ini, seperti memblokir emosi Anda atau menyerang, mungkin tidak terlalu membantu.

Di sisi lain, tindakan yang membantu Anda mengatasi emosi itu sendiri dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi pemicunya dapat memberikan banyak manfaat.

Menggunakan roda emosi atau alat lain untuk mengidentifikasi dan memahami emosi sering kali mempermudah prosesnya dengan cara yang produktif. Perlu diingat bahwa ini tidak berarti membuat mereka pergi.

Katakanlah Anda menerima bahwa Anda tidak akan mendapatkan jawaban dari pasangan Anda sampai nanti. Ini sebenarnya cukup pas, karena roda emosi menetapkan penerimaan sebagai lawan dari kebosanan.

Anda juga menyadari bahwa meluangkan waktu untuk mengeksplorasi perasaan Anda sudah mulai meredakan kegelisahan Anda dan membantu Anda merasa lebih tenang, sehingga lebih mudah untuk menerima perasaan Anda.

Daripada terus melakukannya pikirkan apa yang akan mereka katakan nanti, Anda menghabiskan sore dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Anda juga memutuskan untuk menyebutkan stres Anda kepada pasangan dan meminta mereka untuk mencoba metode komunikasi yang tidak terlalu menegangkan di masa depan.

Variasi roda lainnya

Ada lebih banyak emosi daripada yang dapat diungkapkan dalam satu bagan saja. Meskipun banyak orang menganggap roda emosi Plutchik sebagai tempat awal yang bermanfaat, roda ini mungkin tidak cocok untuk Anda, dan tidak apa-apa.

Roda ini hanyalah salah satu cara untuk melihat emosi. Jika Anda merasa kurang, salah satu variasi lain ini mungkin terbukti lebih berguna.

Roda Jenewa

Alih-alih membagi emosi menjadi pasangan yang berlawanan, roda Jenewa membagi emosi menjadi empat kuadran.

Roda ini pertama-tama memisahkan emosi menjadi dua kategori:

tidak menyenangkan
menyenangkan

Kategori-kategori ini lebih jauh dibagi dengan kontrol tinggi dan rendah. "Kontrol" mengacu pada kekuatan yang Anda miliki atas emosi Anda atau peristiwa yang memicunya.

Misalnya, Anda akan menemukan kejutan dalam kategori menyenangkan dengan kontrol rendah, di perbatasan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan. Ini masuk akal: Anda mungkin merasa sulit untuk mengendalikan perasaan terkejut, dan Anda mungkin tidak selalu menikmati kejutan.

Fitur unik lain dari roda Jenewa adalah ruang tanpa emosi di bagian tengah. Ini dapat berguna untuk mengekspresikan mati rasa emosional atau emosi yang tidak ditampilkan di bagian lain roda.

Meskipun menggunakan kata-kata sendiri untuk mendiskusikan perasaan Anda mungkin berguna, terkadang hal ini bisa menjadi kelemahan.

Roda Junto

Jika Anda lebih suka rangkaian emosi yang lebih luas untuk dipilih, roda Junto mungkin pilihan yang bagus untuk Anda. Dari ketiga roda tersebut, yang satu ini memiliki tata letak yang paling sederhana, jadi Anda mungkin merasa sedikit lebih mudah untuk membaca dan menggunakannya.

Roda ini - yang terlihat sangat mirip dengan roda sebenarnya - dibagi menjadi enam bagian dengan kode warna.

Di tengahnya, Anda akan menemukan perasaan dasar yang menyatakan:

cinta
ketakutan
kemarahan
kesedihan
surprise
joy

Saat Anda bergerak dari tengah ke arah tepi luar roda, Anda akan menemukan lebih banyak perasaan spesifik - dari cinta hingga romantis, misalnya, lalu terpikat.

Memiliki keadaan emosional yang lebih kompleks untuk dipilih dapat membantu Anda benar-benar memahami inti perasaan saat emosi dasar tidak terputus. Itu.

“Saya merasa sedih sekarang” mungkin sudah cukup - terkadang. Di lain waktu, Anda mungkin ingin menyelidiki emosi Anda dengan lebih cermat. Apa kamu benar-benar sedih? Atau apakah Anda merasa kesepian dan terisolasi, bahkan mungkin sedikit putus asa?

Secara umum, semakin spesifik Anda memahami diri sendiri saat mengidentifikasi emosi, semakin mudah menemukan cara yang berguna untuk mengekspresikan dan mengelolanya.

Mencari beberapa teman mungkin dapat membantu meredakan perasaan kesepian, tetapi Anda mungkin tidak akan sampai pada solusi ini kecuali Anda menyadari bahwa Anda merasa kesepian.

Intinya

Emosi bisa menjadi rumit. Kadang-kadang, mereka mungkin membingungkan Anda sampai pada titik di mana mengabaikannya sepertinya cara terbaik untuk menghindari kewalahan.

Namun membiarkan emosi tidak terselesaikan sering kali hanya dapat memperkuatnya.

Awalnya mungkin tampak sulit, tetapi menjelajahi dan membicarakan perasaan biasanya merupakan pilihan terbaik Anda. Bahkan emosi yang ingin Anda tinggalkan biasanya menjadi tidak terlalu membuat stres saat Anda menghadapinya.

Roda emosi adalah salah satu alat berguna yang dapat membantu Anda berlatih mengidentifikasi perasaan dan merasa nyaman dengannya.

Namun, jika Anda merasa ekspresi emosional sangat menantang, jangan ragu untuk menghubungi keluar untuk sedikit dukungan ekstra. Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan saat Anda berupaya membangun keterampilan emosional dan mengungkap perasaan sulit.