Cara Mengubah Daftar Tugas Anda untuk Kesehatan Mental Anda

Bagaimana jika daftar tugas Anda begitu panjang sehingga benar-benar menjadi sumber kecemasan Anda?

Sejujurnya, tidak ada yang seperti perasaan manis dan manis saat mencoret item dari daftar tugas saya . Saya mengakuinya!

Ada kepercayaan lama bahwa daftar tugas dapat mengurangi penundaan dan, singkatnya, membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini terkait dengan sesuatu yang dikenal sebagai efek Zeigarnik, yang pada dasarnya merupakan obsesi otak kita dengan tugas-tugas yang luar biasa sampai selesai.

Menuliskan tugas ke dalam - coba tebak - daftar tugas dapat menguranginya pemikiran yang gigih.

Tapi bagaimana jika Anda seperti saya (atau kebanyakan dari kita) dan Anda memiliki banyak sekali tugas yang belum selesai? Bagaimana jika daftar tugas Anda sangat panjang sehingga benar-benar menjadi sumber kecemasan Anda?

Menggunakan pengetahuan terapi okupasi saya, saya memutuskan untuk mengubah daftar tugas saya - dan hasilnya sangat positif berdampak pada kesehatan mental saya.

Menerapkan terapi okupasi ke dalam daftar tugas saya

Tapi pertama-tama, apa itu pekerjaan? Petunjuk: Ini bukan tugas Anda.

World Federation of Occupational Therapy mendefinisikan pekerjaan sebagai “aktivitas sehari-hari yang dilakukan orang sebagai individu, dalam keluarga, dan bersama komunitas untuk mengisi waktu dan membawa makna serta tujuan hidup. ”

Daftar yang tersebar ini biasanya tidak hanya terlihat berantakan, tetapi juga membuat saya merasa berantakan.

Saya memutuskan untuk mengendalikan segala sesuatunya dengan menulis tugas saya daftar dalam kategori - kategori pekerjaan, yaitu.

Terapis okupasi secara historis mengkategorikan pekerjaan ke dalam tiga kategori utama: perawatan diri, produktivitas, dan waktu luang.

Perawatan diri tidak hanya mengacu pada masker wajah atau mandi, tetapi juga mencakup semua hal yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri, seperti membersihkan, mandi, memberi makan diri sendiri, berkeliling komunitas, menangani keuangan, dan banyak lagi.
Produktivitas biasanya mengacu pada pekerjaan Anda, tetapi juga dapat berlaku untuk sekolah, pengembangan pribadi, pengasuhan anak, pertunjukan, dan banyak lagi.
Waktu luang dapat mencakup kompor suka berkebun, berselancar, membaca buku, dan banyak lagi lainnya. Pekerjaan ini dimaksudkan untuk membuat Anda senang.

Membuat daftar yang seimbang

Manfaat mengategorikan daftar tugas saya tidak semata-mata bersifat organisasi atau estetika - tetapi juga meningkatkan kesehatan mental saya.

Ini berkat konsep yang disebut keseimbangan pekerjaan. Keseimbangan pekerjaan mengacu pada keseimbangan antara berbagai pekerjaan tempat kita menghabiskan waktu kita.

Ketika kita mengalami ketidakseimbangan pekerjaan - seperti contoh klasik bekerja 80 jam seminggu, atau mungkin tidak bekerja sama sekali karena global pandemi - ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

Penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan pekerjaan dapat menyebabkan, antara lain, gangguan terkait stres.

Ketika saya pertama kali memutuskan untuk menulis surat ke- melakukan daftar dalam kategori, saya sangat naif. Saya benar-benar tidak tahu betapa tidak seimbangnya pekerjaan saya. Saya hanya tahu bahwa saya merasa stres.

Ketika saya mentransfer daftar tugas lama saya yang seperti gulir ke kategori baru, saya menemukan sekitar 89.734 item dalam kategori produktivitas. Oke, saya melebih-lebihkan, tapi Anda mengerti.

Ada sekitar dua kategori di waktu luang dan perawatan diri. Stres saya tiba-tiba menjadi jauh lebih masuk akal.

Untuk menjaga keseimbangan kategori saya, saya harus mengurangi beberapa pekerjaan yang terkait dengan pekerjaan dan melakukan lebih banyak tugas waktu luang dan perawatan diri. Beri isyarat tentang kelas yoga online, meditasi harian, memanggang kue di akhir pekan, dan benar-benar mengerjakan pajak saya!

Pilih kategori Anda

Untuk menyesuaikan daftar tugas Anda sendiri, saya sarankan untuk datang dengan beberapa kategori pekerjaan. Cobalah memberi setiap kategori jumlah item yang sama di bawahnya untuk memastikan keseimbangan.

Saya pribadi membuat daftar tugas mingguan, dan sejauh ini telah menggunakan kategori perawatan diri, produktivitas, dan waktu luang yang klasik. Saya memberi diri saya 10 item di bawah setiap kategori.

Dalam perawatan diri, saya meletakkan barang-barang seperti belanja bahan makanan, membersihkan toilet (ya, ini perawatan diri), memesan obat, terapi, dan lain-lain seperti ini.

Di bawah produktivitas, biasanya ini adalah tugas yang terkait dengan pekerjaan. Agar kategori ini tidak menjadi sangat panjang, saya fokus pada proyek yang lebih besar daripada tugas individu kecil.

Di waktu senggang, saya melakukan hal-hal seperti lari, kelas yoga, menyelesaikan buku, Zoom telepon dengan teman dan keluarga, atau Netflix sesh. Ini khusus untuk saya dan milik Anda mungkin terlihat berbeda.

Anda juga akan melihat bahwa kategori ini dapat disesuaikan dengan perawatan diri dan waktu luang. Lakukan apa yang menurut Anda benar.

Secara pribadi, saya terkadang merasa sulit untuk memprioritaskan kategori perawatan diri dan waktu luang. Jika Anda juga demikian, mulailah dari yang kecil.

Di hari lain, itu bisa berarti mandi, bermeditasi selama 5 menit, dan mengirim satu email penting. Pada dasarnya, Anda memiliki kebebasan untuk menyesuaikannya dengan apa yang Anda rasa mampu secara fisik dan mental pada hari tertentu.

Buat daftar Anda

Buat 3 hingga 4 kategori untuk jenis hal bermakna yang Anda lakukan setiap minggu. Ini bisa berupa kategori di atas, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Mengasuh anak, hubungan, proyek kreatif, atau hobi semuanya dihitung sebagai pekerjaan!
Pilih jumlah pencapaian yang dapat dicapai untuk setiap kategori. Jangan terlalu terperinci. Buatlah agar tetap luas dan sederhana.
Isi daftar Anda dan lakukan yang terbaik untuk menjaga jumlah item yang sama di setiap kategori. Jika tidak bisa, tidak apa-apa juga. Ini hanya akan menunjukkan kepada Anda di mana Anda dapat menggunakan sedikit lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda.

Pandangan yang lebih inklusif

Banyak orang mengalami ketidakseimbangan pekerjaan karena hal-hal di luar diri mereka. kontrol.

"Memulihkan keseimbangan" lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda memiliki anak, merawat kerabat yang lebih tua, bekerja lembur, atau sejumlah situasi lain yang mungkin membuat Anda sangat sibuk atau kewalahan.

Membuat dan mengategorikan daftar tugas Anda dapat membawa kesadaran yang sangat dibutuhkan, dan itu penting.

Seiring waktu, Anda dapat menggunakan kesadaran ini untuk memandu pilihan Anda.

Anda mungkin merasa lebih berdaya untuk meminta orang lain untuk turun tangan dari waktu ke waktu guna membantu dengan tanggung jawab. Mungkin Anda dapat mengatur kelas mingguan (atau bulanan) terjadwal untuk sesuatu yang Anda sukai. Atau mungkin Anda akhirnya membiarkan diri Anda bersantai di sofa dan tidak melakukan apa pun tanpa merasa bersalah.

Kami dapat membantu orang lain sebaik mungkin jika kami diurus terlebih dahulu.

Anda juga akan melihat beberapa pekerjaan yang tampaknya tidak cocok di mana pun. Itu karena ada beberapa masalah dengan sistem kategorisasi ini.

Beberapa orang berpendapat bahwa kategorisasi triad tidak sensitif atau inklusif secara budaya. Itu juga agak individualistis dan tidak memperhitungkan hal-hal berarti lainnya yang kita lakukan, seperti kegiatan keagamaan, peduli pada orang lain, atau berkontribusi pada komunitas kita.

Pekerjaan itu kompleks dan seperti halnya manusia, sulit dijabarkan. Saya mendorong Anda untuk bermain-main dengan kategori Anda sendiri dan menemukan apa yang berarti bagi Anda.

Daftar yang seimbang, kehidupan yang seimbang

Berkat penyesuaian dalam daftar tugas saya, saya menyadari saya bekerja terlalu keras dan tidak mendedikasikan banyak waktu untuk pekerjaan yang akan memberi saya kegembiraan, kesenangan, pemulihan, dan tujuan.

Sebenarnya menulis daftar tugas saya telah menjadi cara yang dapat ditindaklanjuti bagi saya untuk melakukan sesuatu untuk mengatasi stres saya.