Cara Bertahan Hidup Jet Lag: Nasihat tentang Pengobatan dan Kebiasaan Ramah Tidur

parasomnias-rbc.com Bertamasya ke London, Milan, atau Paris tidak akan terasa seperti liburan jika Anda tidak dapat menghilangkan perubahan zona waktu. Itulah mengapa Majalah Kesehatan bertanya kepada pakar Pusat Gangguan Tidur Regional Minnesota Carlos Schenck, MD, penulis Tidur: Misteri, Masalah, dan Solusi (Penguin / Avery Press, 2007 ), untuk berbagi triknya dalam memerangi jet lag. Selama lebih dari dua bulan dalam setahun, Dr. Schenck melakukan perjalanan ke seluruh negeri dan luar negeri, berbicara di powwows tidur. Dan dia bersumpah dia tidak pernah tertidur di tengah rapat.

T: Semua orang tidak suka jet lag. Mengapa hal itu bisa terjadi?
A: Ada jam utama di otak Anda yang memprogram tubuh Anda untuk bangun, sarapan, makan siang, dan makan malam, dan pergi tidur sejalan dengan siklus matahari harian di mana Anda tinggal. Semakin banyak zona waktu yang Anda lintasi, semakin besar ketidakcocokan dalam ritme tidur-bangun antara zona waktu rumah Anda dan zona waktu "adopsi" Anda — dan semakin besar perasaan mengantuk atau terjaga yang tidak tepat.

T: Cara apa pun untuk mencegahnya?
A: Itu tergantung kemana tujuanmu. Tidur sebanyak mungkin dalam penerbangan semalam ke Eropa (perjalanan barat-timur) membantu Anda tetap terjaga keesokan harinya. Dua minuman mungkin membantu Anda tidur, tetapi juga minum banyak air. Setelah Anda tiba di pagi atau sore hari, dua cangkir kopi dapat membantu Anda begadang. Dapatkan cahaya terang di pagi hari agar tetap terjaga dengan menyalakan lampu terang atau berjalan-jalan di bawah sinar matahari. Kecuali Anda bisa tidur siang di rumah tanpa mempengaruhi tidur Anda di malam hari, hindari tidur siang; mereka dapat meningkatkan kecenderungan untuk begadang, dan kemudian Anda akan bangun terlambat keesokan harinya.

Jika Anda pergi ke arah yang berlawanan (perjalanan timur-barat ke, katakanlah, Hawaii), biasanya tiba di sore hari, tidur siang di pesawat atau saat kedatangan untuk membantu Anda tetap terjaga lebih lama dan menikmati sedikit sinar matahari sore. Jika Anda tertidur terlalu cepat, maka Anda akan bangun terlalu pagi keesokan paginya.

T: Anda tidak menyebutkan obat tidur. Apakah itu ide yang bagus?
A: Pil yang bereaksi sangat singkat seperti Sonata atau Ambien dapat membantu dalam perjalanan ke Eropa, tetapi jangan meminumnya sambil minum kecuali sekitar dua jam setelah minum anggur saat makan malam. Untuk perjalanan timur-ke-barat, minumlah pil tahan lama, seperti Lunesta atau Ambien CR. Tapi jangan pernah minum pil tidur untuk pertama kali di pesawat; biasakan dulu di rumah.

T: Beberapa orang percaya dengan suplemen melatonin. Bisakah itu membantu?
A: Kadar hormon melatonin meningkat saat otak kita mencatat kegelapan dan bersiap untuk tidur, mengatur siklus tidur-bangun kita. Setelah tiba di Eropa, jika Anda mau, minumlah 3 miligram melatonin dua hingga empat jam sebelum tidur untuk membantu Anda mengantuk.

T: Apakah gila untuk beralih ke waktu baru sebelum bepergian?
A: Tidak, tidak gila, tapi Anda harus cukup termotivasi. Lakukan ini secara bertahap selama beberapa hari. Jika tidak, tidur bisa menjadi masalah bahkan sebelum perjalanan.

T: Jadi, Anda benar-benar tidak pernah mengalami jet lag jauh dari rumah? Sepertinya sulit dipercaya.
A: Itu benar. Ke Eropa, saya coba naik pesawat paling akhir malam harinya. Waktu favorit saya: jam 9 malam. penerbangan. Setelah makan malam dan minum anggur, mudah bagi saya untuk tidur nyenyak selama empat hingga lima jam.