Bagaimana Menghentikan Pikiran Negatif dan Berpikir Lebih Jelas

Anda telah Marie Kondo lemari Anda, atau setidaknya berpikir untuk melakukannya — dan Anda berusaha untuk menjaga bagian rumah Anda tetap bagus dan rapi. Tapi ruang mental Anda? Anggap saja itu bisa menjadi sedikit berantakan juga. Kekhawatiran setiap hari (Mengapa Alex tidak menelepon saya kembali?) Dan keasyikan bawah sadar (saya tidak percaya saya baru saja makan kue lagi) kadang-kadang menumpuk dan memperkeruh pola pikir Anda. Dan lebih sering daripada tidak, pikiran-pikiran yang kacau dan saling bersaing itu bukanlah jenis yang produktif; mereka hanya mengalihkan perhatian Anda dari apa yang terjadi pada saat itu dan menguras energi yang berharga. Intinya: "Semua pemikiran itu bisa melelahkan," kata Sunitha Chandy, PsyD, seorang psikolog klinis di Chicago. Beruntung bagi mereka yang otaknya sibuk, bagaimanapun, kita bisa belajar untuk membereskan kekacauan mental dan memberi ruang untuk hal-hal yang lebih penting. Langkah pertama, kata Chandy, adalah mengidentifikasi pikiran-pikiran yang terus membuat Anda tersandung.

Mungkin ibu mertua Anda mengalahkan dirinya sendiri dengan tampilan pasif-agresif terbarunya, atau teman Anda mengatakan sesuatu yang agak tidak sopan. Apa pun yang menyengat itu, itu masih membuat Anda meringis berminggu-minggu kemudian. Kemarahan yang Anda bawa mungkin terasa benar — tetapi itu menyeret Anda ke bawah, kata Lisa Marie Bobby, PhD, pendiri Growing Self Counseling and Coaching. Setiap kali Anda mengulangi pelanggaran atau melatih comeback, Anda memicu respons stres di tubuh Anda.

Apakah moto pribadi Anda "Jika ada yang tidak beres, mungkin akan terjadi"? Pemikiran bencana semacam itu membuat Anda mengeluarkan sumber daya mental untuk mengantisipasi kejadian buruk — katakanlah, anak Anda tidak masuk sekolah yang layak, misalnya, atau melakukan pengurangan pegawai di perusahaan Anda. (Lihat juga: ketakutan Anda yang paling tidak wajar.) Khawatir akan potensi jebakan dapat menciptakan spiral negatif yang sulit dikendalikan.

Hal-hal yang harus dilakukan muncul di pikiran Anda seperti whack-a-moles. Belilah susu. Pesan penerbangan. Kirim email ke dokter hewan. “Otak kita terobsesi dengan hal-hal yang belum selesai,” kata pakar manajemen waktu Laura Vanderkam, penulis Off the Clock. “Jangan sampai kamu melupakan hal ini, otakmu terus mengingatkanmu berulang kali.” Tapi tentu saja, serangkaian interupsi membuat Anda tidak fokus pada tugas yang saat ini ada.

Terlepas dari semua bukti yang menunjukkan sebaliknya, Anda tidak yakin pantas mendapatkan kesuksesan — dan bahwa ketidakamanan memenuhi pikiran Anda dengan keraguan. Anda tidak mempercayai insting Anda, dan Anda menebak-nebak keputusan Anda. "Masalahnya adalah, kita mengenal diri kita sendiri luar dalam," jelas Chandy. "Jadi, meskipun Anda hebat dalam sesuatu, Anda tahu tentang semua saat Anda membuat kesalahan atau gagal di masa lalu." Dan suara kecil di dalam kepala Anda terus berbisik, "Kamu penipu."

Menghitung kalori, karbohidrat, gram lemak — semua pelacakan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi itu juga menciptakan obsesi terhadap makanan, kata Talia Wiesel, PhD, asisten profesor psikologi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City. Di antara kalkulasi yang konstan, rasa bersalah atas kesalahan, dan gantungan yang tak terhindarkan, aturan yang ketat dapat menghabiskan banyak ruang otak.