Bagaimana Menempel Diet (atau Latihan) Anda

Akhir-akhir ini saya mengalami sedikit kesulitan dengan kebiasaan makan yang lama dan tidak terlalu bagus. Saya telah melakukan beberapa upaya setengah hati untuk membendung arus, tetapi baru minggu lalu, ketika saya menemukan jeans favorit saya agak sulit untuk dikancingkan, saya menyadari bahwa saya telah keluar jalur. Jadi saya beralih ke mantra sederhana untuk meminta bantuan: Ini bukan pilihan.

Saya mengulanginya setiap kali sepiring brownies muncul di ruang istirahat, suami saya membuat kue jahe dan meninggalkannya di atas meja, atau saya hanya merenungkan bantuan tortellini yang kedua.

Saya benar-benar mendapatkannya dari Lisa Delaney, penulis buku yang lucu dan berwawasan, Secrets of a Former Fat Girl (dan mantan editor eksekutif di majalah Health). Dia mengutarakan ungkapan itu di saat-saat putus asa, mencoba menghentikan dirinya yang tadinya tidak bugar untuk berhenti dari latihan lagi. 'Empat kata kecil itu mengakhiri argumen internal di sana,' tulisnya. Bam. Selesai.

Ini bukanlah sebuah pilihan.

Finalitas dari mantra khusus inilah yang membuatnya sangat efektif untuk saya. Ini hanya membanting pintu pada kemungkinan melakukan sesuatu yang tidak perlu saya lakukan ”begitulah adanya, tidak berdebat. Anehnya, juga membebaskan, karena begitu saya mengatakannya, kebingungan batin saya terhenti dan saya tidak lagi merasa stres 'haruskah saya atau tidak?' debat yang mengalir tanpa henti di otak saya.

Susan Albers, PsyD, psikolog di Klinik Cleveland dan penulis buku 50 Ways to Soothe Yourself Without Food and But I Deserve this Chocolate ! adalah penggemar berat mantra, dan sering menggunakannya dengan kliennya. 'Mengucapkan mantra seperti membangun jalan raya baru dalam pikiran Anda,' katanya. 'Akhirnya Anda berhenti menggunakan jalan lama dan mulai menggunakan jalan raya baru setiap saat.' Dengan kata lain, Anda menjadi siapa dan apa yang Anda harapkan.

Untuk menemukan mantra Anda sendiri, pikirkan tentang apa yang benar-benar ingin Anda capai, lalu bingkai secara positif ”dan sederhana. 'Mantra terbaik adalah mantra yang berbicara kepada Anda dan menggerakkan Anda secara emosional,' kata Albers. 'Itu menangkap perasaanmu dalam beberapa kata.' Satu mantra yang sangat efektif yang dia ajarkan: Kemajuan, bukan kesempurnaan. Jika Anda melakukan kesalahan, jangan khawatir, teruslah mencoba. Banyak yang bisa dikatakan untuk filosofi itu.

Albers bahkan menggunakan salah satunya: Berada di sini. "Terlalu sering, ketika kita makan, pikiran kita terjebak di masa lalu, merenungkan tentang apa yang menurut kita seharusnya tidak kita makan dan merasa bersalah," katanya. 'Atau pikiran kita ada di masa depan, bertanya-tanya seperti apa hidup ini jika kita benar-benar mengurangi berat badan. Jika kita memfokuskan pikiran kita untuk benar-benar hadir pada saat ini, kita dapat memilih dengan bijak apa yang akan dimakan dan tidak dimakan. '

Saya melakukan jajak pendapat informal dengan beberapa teman (dan teman dari teman), dan mengejutkan sejumlah dari mereka memiliki mantra yang mereka gunakan untuk membantu mereka makan lebih sehat atau mengikuti rutinitas latihan mereka. Contoh:

Meg B .: Kalorinya tidak sebanding.

Lisa B .: Saya akan melakukan latihan ini malam ini. Bukan berarti saya harus melakukannya setiap hari.

Mara H .: Jangan pergi tanpa sarapan. Selamanya.

Sarah R .: Hari ini akan menjadi hari yang lebih baik daripada yang seharusnya jika saya hanya berlari selama setengah jam.

Brenda R .: Hadiah yang menarik .

Courtney R .: Anda tidak akan pernah menyesali suatu latihan yang diselesaikan "hanya suatu latihan yang terlewat.

Jennifer B .: Jangan biarkan apa yang Anda inginkan saat ini memengaruhi cara yang paling Anda inginkan.