Bagaimana Menempel Diet

Nasihat ahli dari mitra kami ChickRx.

Kehilangan motivasi adalah hal yang wajar setiap kali Anda memulai diet baru dan rutinitas olahraga. Jadi, inilah saran saya tentang masalah ini: Jangan anggap perubahan ini sebagai 'diet baru' atau 'rutinitas olahraga baru'.

Sebaliknya, anggaplah perubahan pola makan dan olahraga Anda sebagai mengadaptasi gaya hidup sehat yang pada akhirnya akan membuat Anda lebih bahagia (dan lebih panas)! Perubahan pola makan dan olahraga ini tidak dapat dianggap sebagai sementara, karena jika demikian, kebiasaan lama Anda pasti akan kembali seiring dengan perasaan (dan berat badan) yang menyertainya.

Saya sarankan untuk beradaptasi kebiasaan gaya hidup sehat satu (mungkin dua) pada satu waktu. Jika Anda mengubah terlalu banyak sekaligus, Anda sedang mempersiapkan diri untuk kegagalan karena sulit untuk mematuhinya saat Anda membuat banyak perubahan drastis sekaligus.

Baca selengkapnya di ChickRx:

Berikut contohnya: Selama dua minggu pertama dalam kehidupan baru yang lebih sehat dan sehat, Anda mungkin berkomitmen untuk pergi ke gym tiga hari seminggu dan berhenti minum soda. Mungkin selama minggu ketiga Anda menaikkan taruhan dan berkomitmen untuk pergi ke gym empat kali seminggu, ditambah Anda makan sarapan setiap pagi dan makan malam yang lebih kecil. Membuat perubahan satu per satu jauh lebih mudah dikelola dan tidak terlalu membebani.

Biasanya saya tidak menyarankan menghitung kalori, karena menurut saya hal ini bisa melelahkan dan agak mengecilkan hati jika Anda menganggap makanan hanya sebagai sumber kalori daripada menikmati makanan bergizi dan manfaatnya bagi kesehatan Anda.

Namun, menurut saya, penting untuk dapat mengidentifikasi cara mengurangi kalori dalam makanan harian Anda jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Misalnya, saat memilih saus salad, umumnya aturan praktis yang baik adalah menggunakan saus berbasis vinaigrette (bahkan lebih baik adalah versi ringan) daripada saus berbasis krim. Atau, daripada meminum segelas jus jeruk di pagi hari, pilihlah jeruk.

Sejauh memantau berat badan Anda, keputusan untuk menimbang atau tidak menimbang adalah keputusan pribadi. Terutama pada awalnya, melacak kemajuan Anda dengan menginjak skala seminggu sekali (dan selalu pada waktu yang sama dalam sehari) dapat mendorong semangat. Penimbangan mingguan juga dapat membantu selama fase pemeliharaan berat karena dapat membantu individu mengidentifikasi kenaikan berat badan 1 hingga 2 pon sebelum menjadi 4 hingga 5 pon. Di sisi lain, beberapa orang lebih memilih untuk melacak berat badan mereka sesuai dengan ukuran pakaian mereka. Menurut saya, Anda harus tetap menggunakan apa pun yang berhasil untuk Anda!