Bagaimana Tetap Up Ketika Seseorang yang Anda Cintai Turun

Depresi Mollys telah terkendali selama 10 tahun. Tapi saat melahirkan, dia berhenti minum antidepresan agar bisa menyusui.

Minggu pertama adalah "kebahagiaan", kata Molly, sekarang 28. (Dia minta agar nama belakangnya tidak digunakan.) Minggu adalah cerita yang berbeda. “Gejala-gejalanya mulai dan semakin memburuk, sampai-sampai saya menangis sepanjang hari setiap hari,” katanya. “Tidak ingin pergi ke mana pun atau melihat siapa pun — termasuk keluarga saya sendiri.”

Meskipun suaminya tidak pernah bermasalah dengan depresi, suasana hatinya juga memengaruhi suaminya. “Dia adalah pemecah masalah dan benci jika ada masalah yang tidak bisa dia perbaiki,” katanya. “Dia benar-benar sedih.”

Merawat orang yang depresi

Jika Anda memiliki orang yang dicintai dengan depresi berat, Anda mungkin akan mengalami suasana hati yang gelap, dengan gejala depresi seperti mudah tersinggung, sedih, dan marah. Faktanya, penelitian jaringan sosial telah menemukan bahwa mereka yang memiliki pasangan, saudara, atau teman yang mengalami depresi hampir dua kali lebih mungkin untuk mengalami depresi.

“Keputusasaan dan keputusasaan seseorang dapat sangat memengaruhi dunia keluarga dan partner, ”kata Dana C. Jack, profesor psikologi di Western Washington University, di Bellingham, dan penulis Silencing the Self: Women and Depression .

Anda tidak bisa Tentu saja, “menangkap” depresi seperti flu biasa, dan menghabiskan waktu dengan seseorang yang bergumul dengan penyakit mental tidak akan selalu mengecewakan semua orang. Beberapa orang lebih rentan terhadap depresi daripada yang lain, dan risikonya bergantung pada berbagai faktor yang kompleks mulai dari keadaan hidup hingga gen.

Meskipun demikian, depresi bisa sama menularnya dengan kebahagiaan. Memahami bagaimana depresi menyebar dapat membantu Anda melindungi diri dari gejalanya dan pada akhirnya membantu Anda membantu orang yang Anda cintai mengatasi depresi.

Saat pasangan Anda depresi
Depresi bisa menjadi sangat menakutkan jika memengaruhi pasangan hidup Anda atau pasangan karena Anda menghabiskan begitu banyak waktu bersama dan begitu emosional dalam kesejahteraan mereka.

Anne Sheffield, penulis Depression Fallout: The Impact of Depression on Couples and What You Can Do to Preserve the Bond , kata stereotip orang yang depresi— "orang yang sedih duduk diam di pojok" —sering kali jauh dari kebenaran.

Faktanya, katanya, orang yang depresi "sangat sering kali sangat kritis dan meremehkan, menuntut, suka bertengkar dan sebaliknya, mencari-cari kesalahan, berubah-ubah, tidak logis, tidak masuk akal, kesal, terkadang marah, menyendiri, dan tidak menyayangi. ” Karena perilaku ini sering kali tidak terdiagnosis sebagai gejala depresi dalam jangka waktu yang lama, perilaku ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada hubungan yang solid sebelumnya, kata Sheffield, yang telah lama berjuang melawan depresi.

Halaman Berikutnya: Gangguan komunikasi sebagian adalah sebagian yang harus disalahkan
Komunikasi — atau ketiadaan — sering membantu memicu penyebaran depresi. Jika pasangan yang depresi menarik diri secara emosional atau berhenti menjadi penyayang, itu bisa lebih merusak daripada ledakan kemarahan, dan dapat memicu permusuhan, lekas marah, frustrasi, penolakan, dan kesedihan pada pasangan yang tidak depresi, kata Jack.

"Hubungan didasarkan pada keterlibatan dan berbagi — kesenangan bersama sekaligus masalah," kata Jack. “Tetapi ketika orang yang depresi melihat terutama sisi negatif dari suatu hal dan juga menarik diri ... pasangannya dapat merasa terisolasi, bahkan ditinggalkan, dan juga mulai 'menangkap perasaan putus asa.”

Bahkan ketika pasangan memang berkomunikasi, kualitas interaksi mereka sering menderita jika depresi adalah bagian dari campuran. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika pasangan di mana satu orang mengalami depresi berbicara, mereka cenderung lebih agresif secara verbal dan kurang terbuka dan positif daripada pasangan yang tidak mengalami depresi. Mereka bahkan lebih jarang tersenyum dan melakukan kontak mata.

Sheffield mengatakan seseorang yang pasangan atau pasangannya mengalami depresi biasanya mengalami lima tahap “kejatuhan depresi” yang tumpang tindih:

Efek depresi itu Namun, pada pasangan sering kali merupakan masalah ayam-dan-telur. Meskipun pasangan yang depresi dapat memengaruhi kualitas suatu hubungan, membuat pasangan lain berisiko mengalami depresi, masalah hubungan yang berasal dari faktor non-kesehatan (seperti masalah uang atau perselingkuhan) juga merupakan pemicu utama depresi.

"Depresi pada pasangan dikaitkan dengan peningkatan interaksi negatif, dan perselisihan rumah tangga dapat menyebabkan depresi," kata Jack. “Jadi, orang yang tidak depresi dalam suatu hubungan dapat dengan mudah jatuh ke dalam depresi dari waktu ke waktu, karena kualitas hubungan sangat terpengaruh.”

Anak-anak juga dapat menderita
Jika suatu pasangan memiliki anak, depresi salah satu orang tua dapat menetes dan memengaruhi mereka juga.

Anak-anak dari orang tua yang depresi cenderung menyalahkan diri sendiri atas perubahan perilaku orang tua mereka, mengalami lebih banyak konflik keluarga karena orang tua yang depresi meningkatkan sifat lekas marah, dan mengalami stres kronis sebagai respons terhadap gejala depresi orang tua mereka, kata Michael Yapko, PhD, seorang psikolog klinis dalam praktik pribadi di Fallbrook, California, dan penulis Depression Is Contagious .

Selain itu, orang tua yang depresi “jarang dapat memenuhi peran mereka untuk memberikan cinta, dukungan, kegembiraan dalam pencapaian anak, dapat memengaruhi rasa nilai dan harga anak, "kata Jack.

Meskipun lebih jarang terjadi, orang tua juga dapat terkena kasus sedih dari anak yang depresi. Orang tua mungkin menyalahkan kekurangan mereka atas depresi anak, yang dapat menyebabkan mereka sendiri mengalami gejala depresi, kata Igor Galynker, MD, profesor psikiatri klinis di Albert Einstein College of Medicine, di New York City.

“Orang tua yang peduli menghabiskan begitu banyak energi dan menghabiskan begitu banyak energi untuk membesarkan anak-anak mereka, mereka cenderung disalahkan dan dipuji atas apa pun yang terjadi pada mereka,” kata Dr. Galynker.

Halaman Berikutnya: Bagaimana mencegah penyebaran depresi
Bagaimana mencegah penyebaran depresi
Jika Anda memiliki pasangan atau anggota keluarga yang mengalami depresi, urutan pertama bisnis adalah memastikan dia mendapatkan perawatan yang tepat. Ini biasanya berarti menemui ahli kesehatan mental dan mempertimbangkan pengobatan antidepresan, terapi, atau keduanya.

Namun, orang yang depresi mungkin menolak pengobatan atau menyangkal bahwa mereka memiliki masalah, jadi Sheffield merekomendasikan untuk menggunakan sentuhan ringan.

“Mengatakan, 'Kamu sangat tertekan. Mengapa Anda tidak menemui dokter? jelas bukan cara yang tepat, ”katanya. “Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, 'Kamu biasanya sangat energik dan antusias tentang berbagai hal, tetapi akhir-akhir ini kamu sepertinya lelah dan lesu.” Merekomendasikan kunjungan dengan dokter keluarga daripada psikiater atau spesialis lain dapat mencegah penjaga orang yang depresi untuk naik sebelum waktunya, kata Sheffield.

Begitu juga, jika Anda atau pasangan Anda depresi dan Anda memiliki anak, bantuan profesional dari spesialis kesehatan mental untuk Anda dan anak sangat penting, kata Jack. (Ini mungkin termasuk konseling keluarga.) Meskipun psikolog atau psikolog anak lebih disukai dalam banyak kasus, berkonsultasi dengan dokter keluarga lebih baik daripada tidak sama sekali, terutama jika itu semua mencakup rencana asuransi Anda, kata Nancy Irwin, PhD, psikoterapis yang berbasis di Los Angeles dan penulis You-Turn: Changing Direction in Midlife .

Anda harus mencari sendiri perawatan dari konselor atau terapis jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi gejala pasangan Anda, tetapi berkembang Strategi mengatasi masalah dan sistem dukungan yang kuat juga penting.

Grup dukungan, baik secara online atau secara langsung, adalah sumber daya yang bagus untuk teman dan anggota keluarga dari penderita depresi. Organisasi advokasi seperti Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental dan Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar menjalankan kelompok dukungan melalui afiliasi lokal mereka, sementara Keluarga untuk Kesadaran Depresi menyelenggarakan kelompok dukungan online di FamilyAware.org. Kelompok dukungan untuk keluarga anak-anak yang depresi dapat menjadi 'sangat membantu' bagi orang tua, kata Dr. Galynker.

Meskipun orang tua harus memberikan dukungan emosional kepada anak-anak mereka yang depresi, orang tua yang bereaksi terhadap depresi anak-anak mereka dengan bersikap terlalu protektif dan mencekik sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. “Orang tua yang terlalu protektif dapat secara tidak sengaja melindungi anak dari tantangan hidup normal,” kata Yapko. “Alih-alih anak mengembangkan keterampilan koping dan pemecahan masalah yang baik karena menghadapi stres yang normal, orang tuanya melindunginya ... dan keterampilan kunci untuk mengelola kehidupan tidak berkembang dengan baik. Semakin miskin anak dalam menangani tantangan hidup, semakin sulit bagi anak yang depresi untuk melewati hari dan pulih. ”

Terlepas dari apakah pasangan atau anak Anda yang depresi, Anda tidak boleh mengabaikannya. luangkan waktu untuk diri sendiri. Teruslah mengejar minat Anda sendiri dan cobalah untuk bersosialisasi sebanyak mungkin untuk menjaga semangat Anda sendiri, mendorong pasangan atau anak Anda untuk bergabung dengan Anda sebanyak mungkin, kata Jack. Atau, jika Anda merasa ingin pergi, keluarlah dari rumah dan lakukan sesuatu untuk menyegarkan diri.

“Bertemu teman, pergi ke tempat-tempat yang Anda sukai, dan jangan membangun hidup Anda dengan katering kepada orang-orang yang depresi, ”kata Yapko. “Pastikan Anda penyayang, sabar, bersedia untuk berbicara, tetapi juga pastikan Anda bukan orang yang bekerja paling keras di ruangan ini.”