Cara Tetap Sadar di Jalan: Bahaya Mengantuk

Beresiko mengalami kecelakaan mobil yang berhubungan dengan tidur: pekerja shift, remaja, pengemudi truk, dan pengidap sleep apnea yang tidak diobati. (VEER)

Mengemudi saat mengantuk itu berbahaya, tidak peduli seberapa singkat perjalanan dengan mobil atau berapa banyak gangguan yang membuat Anda tetap terjaga. Dan orang yang menderita gangguan tidur memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk membuat keputusan yang buruk, kehilangan konsentrasi, atau — skenario terburuk — tertidur di belakang kemudi.

Setelah rasa kantuk menguasai Anda, tidak ada cara untuk lawan itu. Tapi Anda mungkin bisa menghentikan rasa kantuk sebelum mulai — dan sebelum Anda menginjakkan kaki di mobil.

Rencanakan terlebih dahulu dengan kafein dan tidur siang
Jika Anda tahu Anda akan mengemudi cukup lama untuk mengantuk, minum secangkir kopi dan tidur siang 15 menit sebelum Anda pergi. 'Dengan begitu, saat Anda bangun, kopinya sudah meresap, dan dorongan dari tidur siang akan memberi Anda tingkat energi ekstra,' kata Ralph Downey III, PhD, direktur Pusat Gangguan Tidur Universitas Loma Linda di California.

Jaga agar otot Anda tetap bergerak
Jika Anda merasa cukup waspada untuk masuk ke mobil dengan aman, coba trik ini begitu Anda berada di jalan: pasien Downey suka makan biji bunga matahari saat mereka mengemudi, karena itu membutuhkan usaha untuk membuka cangkang dengan gigi dan mengeluarkan bijinya dengan lidah. "Saat otot kita bergerak, tubuh kita cenderung lebih waspada," katanya. Meski begitu, biji bunga matahari tidak akan menyembuhkan kantuk lebih dari nyanyian keras. 'Poin pentingnya adalah ini: Jika Anda ingin menjadi kreatif untuk tetap terjaga dan mengemudi, Anda mungkin tidak boleh mengemudi.'
Halaman Berikutnya: Pertimbangkan faktor risiko Anda

Pertimbangkan faktor risiko
Jika Anda menderita apnea tidur obstruktif, Anda dua kali lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil, dan tiga hingga lima kali lebih mungkin mengalami kecelakaan serius yang melibatkan cedera pribadi daripada seseorang yang tidak memiliki gangguan tersebut, menurut sebuah studi tahun 2008 oleh University of British Columbia di Vancouver.

Semakin tua usia Anda, semakin sulit juga untuk tetap waspada, demikian temuan sebuah penelitian tahun 2007. Ketika peneliti Prancis menguji pengemudi yang kurang tidur setelah mereka diberi kopi atau tidur siang selama 30 menit, mereka menemukan bahwa dorongan kafein membantu pengemudi dari segala usia mengurangi bantingan (dibandingkan dengan kelompok kontrol yang minum kopi tanpa kafein). Tetapi pengemudi berusia 20 hingga 25 tahun lebih mungkin mendapat manfaat dari tidur siang dibandingkan rekan mereka yang lebih tua — mungkin karena mereka tidur lebih nyenyak dan merasakan manfaat pemulihan yang lebih banyak, kata penulis.
Tidur di Roda

Doug ditarik oleh seorang polisi Tonton videoBanyak cara untuk mengatasinya

Pekerja shift, pengemudi truk, dan remaja juga berisiko lebih tinggi mengalami kecelakaan mobil terkait kelelahan, karena mereka lebih cenderung mengemudi setelah waktu yang lama tanpa tidur yang cukup.

Jika ragu, menepilah
Semua trik yang Anda miliki untuk tetap waspada saat mengemudi — membuka jendela, menyalakan radio, menenggak kopi — menang Jangan lakukan apa-apa jika Anda sudah mengantuk, kata James Wyatt, PhD, direktur Layanan Gangguan Tidur dan Pusat Penelitian di Pusat Medis Universitas Rush di Chicago. Nasihatnya: 'Jika Anda tertidur dalam perjalanan pulang selama 15 menit, Anda sama sekali tidak boleh mengemudi.'

Kelelahan pengemudi bertanggung jawab atas masing-masing sekitar 100.000 tabrakan, 71.000 cedera, dan 1.500 kematian. tahun, menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional. Menurut sebuah penelitian tahun 2002, lebih dari sepertiga pengemudi dewasa telah tertidur di belakang kemudi setidaknya sekali dalam hidup mereka — tiga dari 10 telah tertidur pada tahun sebelumnya.

Negara-negara bagian di seluruh negeri mulai memberlakukan undang-undang yang menghukum pengemudi yang kurang tidur, dan pada 2007 National Sleep Foundation mendirikan DrowsyDriving.org, yang bertujuan untuk pendidikan dan kesadaran publik. Namun keputusan akhir ada di tangan Anda atau orang yang Anda cintai: Jika ada keraguan tentang kemampuan Anda untuk mengemudi, jangan duduk di belakang kemudi.