Cara Memulai Mendaki: Latihan yang Memperkuat Tubuh, Hati, dan Pikiran

Minggu lalu, dalam pencarian liburan musim panas yang sehat dan aktif, saya mendapati diri saya berada di kaki Gunung Washington di New Hampshire, puncak tertinggi di timur laut Amerika Serikat. Pada ketinggian 6.288 kaki, puncaknya terkenal dengan pemandangan empat negara bagian, Samudra Atlantik, dan Kanada yang menakjubkan — setidaknya pada hari yang cerah; lebih sering puncak gunung berada di awan, dengan pemandangan berkabut, terhalang, cuaca dingin, dan angin kencang.

Meskipun saya berolahraga beberapa hari dalam seminggu, saya masih cukup asing dengan hiking, setidaknya setidaknya seperti itu sebuah tanjakan. Tapi hei, itu hanya berjalan, pikirku; Apa yang sulit tentang itu? Setelah seharian melakukan pemanasan dengan pendakian yang lebih kecil di sepanjang Appalachian Trail, saya siap untuk tantangan mendaki hingga ke puncak.

Ya, saya berhasil — tapi yang pasti bukan cardio cakewalk Saya membayangkan. Meskipun tidak ada pendakian gunung secara teknis yang terlibat (dengan tali atau kapak atau peralatan khusus), ada banyak hal yang berebut di sekitar batu besar. Bahkan di jalan tanah yang relatif bersih, tanjakan saja sudah cukup untuk membuat jantung saya berdebar kencang dan membuat saya terengah-engah dan perlu sering istirahat.

Namun pemandangan dari atas (gambar di atas), latihan mental yang saya dapatkan dari berkonsentrasi pada setiap langkah individu, udara segar dan suasana luar yang menyenangkan, dan perasaan pencapaian yang dibuat untuk acara paling berkesan dalam perjalanan saya.

Ketika saya tiba di rumah, saya menghubungi Marie Dacey , EdD, asisten profesor psikologi di Massachusetts College of Pharmacy & amp; Ilmu Kesehatan dan pelatih pribadi bersertifikat. Dia juga seorang pendaki berpengalaman; Saya mewawancarainya baru saja dari perjalanan selama seminggu di Taman Nasional Gletser Montana. Berikut tipsnya untuk terlibat.

Yoga dan peregangan juga merupakan cara yang bagus untuk berlatih jenis latihan ini, terutama Vinyasa atau gaya yoga 'flow'. Langkah aerobik atau pemanjat tangga di gym dapat meniru banyak gerakan hiking dan mempersiapkan Anda untuk jalan-jalan akhir pekan yang panjang. Dan untuk kebugaran kardio, kelas Spinning adalah cara yang bagus untuk mendorong diri Anda sendiri saat terjebak di dalam ruangan.

Belum siap untuk mendaki batu atau mendaki gunung? Jangan memaksanya: Semua jenis jalan kaki dengan kecepatan tinggi — usahakan sejauh 15 menit — memiliki manfaat aerobik dan kesehatan. Mulailah dari sana, dan lanjutkan perjalanan Anda ke bukit atau jalan setapak. Lebih penting lagi untuk melakukan sesuatu yang akan Anda sukai, baik itu pertempuran berat di hutan atau hanya berjalan-jalan di taman.