Cara Memulai Bersepeda

Apa hal terpanas di atas roda dua? Anda, kata sebuah jajak pendapat: Sekitar 45 persen pemilik sepeda usia 28 hingga 45 tahun adalah wanita. 'Saat ini, ada lebih banyak grup sepeda dan produk sepeda untuk wanita, dan lebih banyak toko sepeda yang melayani para pemula, yang terus menarik minat wanita,' kata Erin Sprague, manajer produk wanita untuk Sepeda Khusus. Ini juga cara yang bagus untuk menjadi bugar: Anda akan mengukir bagian bawah tubuh dan melelehkan lemak. 'Bersepeda adalah aktivitas aerobik berdampak rendah yang bagus, dan Anda dapat membangun kardio tanpa hentakan,' catat ahli fisiologi olahraga Carl Foster. Dan jika studio bersepeda bertabur selebritis baru memiliki petunjuk, bersepeda adalah tren paling keren dan paling ramah wanita. Ikutlah ikut serta!

Is It a Good Fit?
Memastikan Anda memiliki ukuran sepeda yang tepat akan membantu mencegah cedera, meningkatkan performa, dan meningkatkan pengalaman berkendara Anda secara keseluruhan, 'kata Matt Gehling, seorang profesional tukang sepeda untuk Trek Sepeda. Anda akan mendapatkan yang khusus jika berbelanja di toko sepeda. Membeli secara online? Pertama pergilah ke toko di mana Anda bisa mendapatkan konsultasi profesional dengan sedikit biaya. Dasar-dasar:

Lebar stang: Tangan Anda harus sejajar dengan tonjolan tulang di atas bahu Anda. Jika stang Anda terlalu lebar, ini meningkatkan risiko masalah leher, bahu, punggung, dan / atau pergelangan tangan.

Tinggi stang: Bergantung pada fleksibilitas Anda, Anda ingin punggung Anda relatif rata. Jika harus memutarnya, angkat setang.

Jangkauan: Ini adalah jarak antara tempat duduk Anda dan setang. Duduk tegak pada awalnya mungkin tampak lebih nyaman, tetapi sebenarnya ini meningkatkan tekanan pada punggung Anda, sehingga lebih sulit untuk mengayuh. Sedikit mencondongkan tubuh ke depan akan melatih otot bokong dan menciptakan kekuatan. Bahu Anda harus membentuk sudut 90 derajat antara lengan atas dan batang tubuh. Jaga agar siku sedikit menekuk.

Lebar pelana: Sesuaikan dengan lebar tulang panggul / tempat duduk Anda. Anda dapat mengukurnya dengan alat pemasangan sadel di toko sepeda.

Tinggi tempat duduk: Lutut harus sedikit menekuk di bagian bawah kayuhan pedal, dan saat Anda meregangkan kaki sepenuhnya , dengan lutut terkunci, tumit Anda harus menukik sekitar 3/4 inci dari tanah.

Pilih kendaraan yang sempurna Anda Mencari satu set roda? Sebelum Anda pergi berbelanja, pertimbangkan bagaimana Anda berencana untuk bersepeda (untuk kebugaran, kesenangan atau balapan) dan di mana (jalan, jalan setapak, pegunungan), kata Janette Sherman, manajer pemasaran wanita untuk Liv / Giant, sebuah perusahaan yang mendesain sepeda khusus untuk kami para wanita . Saran ini akan mengarahkan Anda menuju kecocokan terbaik.

Jika Anda sering berkendara di jalan raya

Carilah : Drop handlebar: Menawarkan lebih banyak opsi tentang tempat untuk meletakkan tangan dan membuat Anda nyaman dalam perjalanan yang lebih lama.

Geometri jalan yang tahan lama: Bentuk ini menempatkan tubuh Anda pada posisi yang lebih tinggi (kurang aerodinamis) yang paling cocok untuk perjalanan yang lama dan stabil.

Rangka aluminium atau karbon: Responsif dan ringan serta dapat menangani rute berbukit dan datar.

Banyak roda gigi: Anda dapat menggunakan roda gigi yang sulit atau mudah saat berkendara menuruni bukit, menanjak, atau di dataran.

Jika Anda kebanyakan berkendara di jalan setapak

Carilah : Ban 700c dengan tapak yang kokoh: Ban jalan raya tipis dan halus, sedangkan ban gunung gemuk dan bergelombang — Anda menginginkan sesuatu yang berada di antara keduanya.

Rem cakram: Mereka memungkinkan Anda berhenti lebih cepat di tanah.

Baik setang jatuh atau datar — mana saja yang terasa lebih baik bagi Anda .

Satu untuk dicoba : Sepeda crossover Specialized Ariel Sport Disc menggabungkan fe bentuk sepeda gunung (rem cakram hidrolik, tuas rem yang lebih pendek) dan sepeda jalan raya (rangka aluminium khusus wanita dan drivetrain sembilan kecepatan) untuk memastikan pengendaraan yang aman dan nyaman. ($ 830; khusus.com)

Jika Anda sebagian besar akan berkendara di jalur gunung

Cari : Knobby, ban besar (baik 27 1/2 - atau 29 inci): Ini membuatnya lebih mudah — dan lebih menyenangkan — untuk melewati rintangan.

Penangguhan: Ini menambahkan dampak pantulan dan bantal. Sepeda hardtail hanya memiliki suspensi depan; sepeda bersuspensi penuh memberikan stabilitas lebih, tetapi juga lebih mahal.

Rem cakram: Cengkeraman lebih kuat saat pengereman.

Coba sekali : Didesain dengan bingkai aluminium baru khusus wanita dan roda 27 1/2-inci, Liv / Giant Tempt 5 tidak main-main. Sepeda hardtail ini menawarkan suspensi depan, rem cakram mekanis, dan drivetrain delapan kecepatan. ($ 570; giant-bicycles.com)

Halaman Berikutnya: 3 Cara bersepeda lebih kuat
3 Cara bersepeda lebih kuat
'Ketidakseimbangan otot meningkatkan risiko sakit punggung, leher atau lutut dan penurunan efisiensi Anda di sepeda, 'catat pelatih selebriti Michelle Lovitt. Gerakan ini memperkuat tubuh Anda dan membantu meningkatkan kemampuan bersepeda Anda. Lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi, 3 kali seminggu, pada hari-hari saat Anda tidak bersepeda. Mulailah dengan beban yang ringan (5 pon) dan tingkatkan.

Jason Lee Bersiaplah !: Tujuh hal penting untuk perjalanan Anda berikutnya

1 Lembut bermentega, menyerap kelembapan, dan suportif, tangki Pearl Izumi W Symphony terlihat bagus secara universal. Kami juga menyukai tiga kantong belakang yang lapang. ($ 70; pearlizumi.com)

2 Helm Specialized Women Aspire ringan dan berventilasi, dan dapat disesuaikan dengan nyaman di kepala — atau kuncir kuda — dengan nyaman. ($ 65; khusus.com)

3 Transisi dari sepatu kets ke sepatu sepeda dengan Shimano SH-CW40 khusus wanita. Gaya bernapas memiliki cleat tersembunyi yang membuatnya mudah untuk masuk dan keluar — dan lebih mudah untuk berjalan saat turun dari sepeda. ($ 90; shimano.com)

4 Topeak Deluxe Kit memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kempes — dua tuas ban, pompa mini, enam tambalan ban, dan multitool tujuh fungsi. ($ 30; rei.com)

5 Lewati celana pendek ketat dan coba Terry Bella Knickers yang nyaman. Mereka capris dijahit datar dengan pinggang bebas elastis, aksen reflektif dan chamois yang bernapas dan bebas curah. ($ 120; terrybicycles.com)

6 Bawalah gel energi, peta, dan perlengkapan perbaikan ban Anda di dalam paket sadel XT Timbuk2 Seat Pack, yang dikencangkan ke bagian belakang sadel Anda. ($ 28; timbuk2.com)

7 Kurangi tekanan pada pergelangan tangan dan tangan dengan sarung tangan Bontrager Solstice. Sorotan: bantalan busa gel dan ibu jari berbahan terry lembut untuk menyeka keringat. ($ 25; bontrager.com)