Cara Membersihkan Hidup Anda dengan Musim Semi

Itu salah satu ironi terbesar dalam hidup: Kita terlalu sibuk dengan panik untuk menangani hal-hal yang membuat kita merasa sangat sibuk — hal-hal yang harus dilakukan yang membuat kita kewalahan, kekacauan yang memakan rumah kita, masalah pribadi dan profesional yang mengganggu yang memenuhi pikiran kita. Mengatasi mereka mungkin terasa seperti proyek suatu hari nanti, jenis yang akan Anda lakukan saat Anda punya waktu. Benar.

Kunci untuk kehidupan yang lebih tenang, kata para ahli, adalah menemukan solusi sehari-hari untuk mengatasi stres dan melepaskan apa yang kita bisa, baik itu kekacauan fisik atau psikologis. 'Ketika Anda mulai melepaskan, hidup Anda menjadi lebih ringan karena Anda tidak memiliki banyak hal untuk dipikirkan dan lebih sedikit yang harus dipertahankan,' kata Geralin Thomas, seorang penyelenggara profesional di Cary, N.C. 'Anda akhirnya merasa memegang kendali.' Imbalannya tidak berhenti di situ — Anda dapat mempertajam fokus dan bahkan menurunkan berat badan juga. Ini adalah strategi yang akan meringankan beban Anda dan membuat Anda lebih menikmati hidup.

Kosongkan jadwal Anda
Saat kita mengatur semuanya, kita sering kali didorong oleh saya-bisa-lakukan- Itu! rasa kebanggaan. Tapi kita mungkin menipu diri sendiri, saran sebuah penelitian di Journal of Communication yang menemukan bahwa orang salah memahami emosi tinggi yang mereka dapatkan dari multitasking sebagai produktivitas. Dan kita bahkan tidak sebaik yang kita kira. Studi lain, yang diterbitkan dalam Psychological Science, mengungkapkan bahwa kemampuan wanita untuk melacak beberapa tugas sekaligus menurun secara signifikan selama ovulasi, ketika level estrogen tinggi (dan dapat mengganggu fungsi otak).

Teknologi terkadang menghambat kita lebih dari membantu, tambah Laura Vanderkam, penulis 168 Hours: You Have More Time Than You Think. 'Kecepatan waktu saat Anda menggunakan e-mail ponsel cerdas Anda , 'katanya,' meskipun Anda benar-benar tidak melakukan sesuatu yang penting. '

Apa yang harus dilakukan:

Menghabiskan waktu menyebalkan. Untuk satu hari, setiap beberapa jam catat persis apa yang baru saja Anda lakukan, termasuk hal-hal seperti 'Baca pembaruan Facebook selama setengah jam' atau 'Katalog yang dipindai selama 15 menit setelah membuka email,' kata Vanderkam. 'Anda mulai melihat periode waktu yang tidak Anda gunakan sebaik yang Anda inginkan.'

Hentikan auto-yes. 'Semua orang hidup di dunia yang optimis dan berpikir bahwa jika kita mengatakan ya, kita akan menemukan waktu, tetapi kenyataannya kita menyangkal,' kata Julie Morgenstern, salah satu pakar organisasi dan produktivitas terbaik di negara itu. Sebaliknya, bereksperimenlah dengan mengatakan, 'Biar saya pikirkan bagaimana saya bisa melakukan itu,' kata Morgenstern. 'Dengan cara ini Anda dapat melangkah mundur dan mengevaluasi apakah Anda benar-benar dapat melakukan apa yang diminta.'

Buat rencana. 'Daftar tugas kebanyakan orang benar-benar membuat kelelahan, karena mereka tidak menjelaskan bagaimana, tepatnya, mereka akan menangani ulang tahun Ibu, jadi tugas terasa lebih besar daripada seharusnya,' kata David Allen, pakar produktivitas dan penulis buku terbaik. penjual Menyelesaikan Sesuatu. Luangkan waktu sejenak untuk mencatat bagaimana Anda akan menangani sesuatu. Sudah merasa lebih baik?

Lakukan saja. Allen secara teratur memberi tahu klien untuk mengikuti Aturan Dua Menitnya: Jika sesuatu dapat dilakukan dalam dua menit, lanjutkan dan selesaikan. Allen menjelaskan, 'Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk melihatnya lagi daripada menyelesaikannya saat pertama kali Anda memikirkannya.'

Pertimbangkan kembali hadiah. Periksa dengan cermat komitmen Anda, kata Morgenstern, dan putuskan mana yang memberi Anda energi — dan mana yang menguras Anda. Untuk tugas-tugas yang mengirim penderitaan Anda, Geiger mengimbangi grafik, tunjukkan hadiah apa pun yang Anda dapatkan dari mereka dan temukan cara yang lebih baik untuk menilai itu. Salah satu klien Morgenstern tidak begitu menikmati menjadi sukarelawan untuk PTA karena butuh waktu jauh dari anak-anaknya, tetapi dia terus melakukannya karena dia pikir itu menunjukkan kepada anak-anaknya bahwa dia menganggap sekolah penting. Akhirnya, dia beralih ke aktivitas kelas yang menyenangkan dan sesekali memberikan bantuan langsung kepada anak-anaknya untuk mengerjakan pekerjaan rumah. 'Hal-hal ini membutuhkan lebih sedikit waktu,' Morgenstern mencatat, 'dan dia dan keluarganya mendapatkan lebih banyak manfaat darinya.'

Halaman Berikutnya: Bersihkan kekacauan Anda Bersihkan kekacauan Anda
Debu, pengepel, penyedot debu: Itu mudah. Singkirkan semua sampah yang Anda miliki untuk membersihkan debu, mengepel, dan menyedot debu? Tidak terlalu banyak. 'Menyerah itu sulit karena tidak begitu jelas ketika tidak lagi berguna,' kata Morgenstern, penulis Shed Your Stuff, Change Your Life. Anda tidak berhenti memakai jegging hari Selasa jam 4 sore; Anda hanya secara bertahap berhenti melakukannya, bahkan saat mereka mendekam di gantungan.

Masalahnya, tumpukan harta benda itu dapat menimbulkan kecemasan; sebuah penelitian di UCLA menemukan bahwa hanya melihat kekacauan yang meningkatkan hormon stres wanita (meskipun, tidak mengherankan, kadar kortisol pria tetap tidak berubah). Motivasi untuk pergi membersihkan rumah: Kamu mungkin terlihat lebih baik juga. Seperti yang ditunjukkan Geralin Thomas, 'Satu perubahan besar yang saya lihat pada klien yang memiliki kekusutan adalah penurunan berat badan. Setelah mereka membentuk lingkungannya, mereka siap untuk membentuk diri mereka sendiri. '

Apa yang harus dilakukan:

Berpikir kecil. 'Kami tahu dari penelitian bahwa tindakan kecil dari kerapian mengalir ke tindakan organisasi yang lebih besar,' kata Christine Carter, PhD, sosiolog di UC Berkeley's Greater Good Science Center. Lupakan tentang mengatur seluruh dapur; fokuslah pada, katakanlah, wadah plastik yang mengambil alih lemari Anda. 'Dengan penguraian acak, selalu ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan,' catat Thomas. 'Ketika satu kategori ditangani, pasti ada titik akhirnya.'

Jadilah yang biasa. Mungkin Anda mendedikasikan, katakanlah, 10 menit setiap hari kerja untuk sebuah proyek pengorganisasian. Atau Anda berkomitmen untuk melakukan beberapa jam selama beberapa akhir pekan berturut-turut. Intinya adalah, konsisten dan perhatian; matikan ponsel Anda dan jadwalkan penitipan anak. Thomas melakukan 'Trash Eve' de-clutter mingguan: 'Sampah di lingkungan saya diambil pada hari Rabu, yang menjadikan hari Selasa malam saya membuat makan malam yang mudah dan membersihkan geladak!'

Tentukan harta karun dan apa yang bisa dilempar. Tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan saja sebelum Anda mulai membersihkan koleksi barang apa pun, Morgenstern merekomendasikan: 'Jika semuanya dicuri, barang apa yang akan saya beli keesokan harinya?' Ini dia — perhiasan kostum, makanan kaleng, dan linen yang benar-benar Anda inginkan dan butuhkan.

Pra-atur pengambilan. Sekitar 40 persen orang yang membersihkan tidak pernah berhasil mengeluarkan barang-barang dari rumah mereka, menurut jajak pendapat dari 23.000 orang di situs web Morgenstern. Hindari menjadi statistik penimbun dengan menjadwalkan penjemputan sebelum Anda mulai membersihkan rumah. Cobalah salvationarmyusa.org, goodwill.org atau kelebihan access.org, sebuah organisasi nirlaba yang menghubungkan orang-orang dengan sekolah lokal dan badan amal yang membutuhkan barang-barang tertentu.

Halaman Berikutnya: Jernihkan pikiran Anda Jernihkan pikiran Anda
Bukan hanya banyak hal yang harus kita pantau — ini adalah mentalitas DIY kita, kata Orit Avni-Barron, MD, direktur Kesehatan Mental Wanita di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston. 'Saya mendengar wanita berkata,' Suamiku sangat hebat, dia membantu saya, 'seolah-olah mitra kami adalah sous chef kami, bukan rekan juru masak. Masalah lain: Wanita khawatir dua kali lebih banyak daripada pria, penelitian menunjukkan. 'Khawatir merusak konsentrasi dan ingatan,' kata Robert Leahy, PhD, direktur Institut Amerika untuk Terapi Kognitif di New York City. 'Anda tidak dapat cenderung saat ini dan mengkhawatirkan masa depan pada saat yang bersamaan. Ini luar biasa. '

Apa yang harus dilakukan:

Lepaskan gelembung pikiran yang mengganggu. Psikolog berbicara tentang efek Zeigarnik, dinamai sesuai dengan psikiater Rusia yang menyadari bahwa pelayan dapat lebih mudah mengingat pesanan yang tidak lengkap daripada yang disajikan. Studi lanjutan menunjukkan bahwa orang 90 persen lebih mungkin mengingat tugas yang belum selesai daripada yang mereka selesaikan. 'Katakan pada otakmu kapan kamu akan menyelesaikan tugas,' kata Carter. 'Ini membunuh lingkaran kekhawatiran.'

Kontrol apa yang mungkin dilakukan. 'Ketika kami tidak tahu bagaimana sesuatu akan berhasil, kami khawatir untuk mendapatkan kepastian,' kata Leahy. Namun satu penelitian di Penn State University menemukan bahwa 85 persen hal yang membuat orang resah memiliki hasil yang netral atau positif. Untuk meredakan kecemasan, lemparkan diri Anda ke dalam apa yang bisa capai — katakanlah, menulis pendahuluan ke dokumen PowerPoint alih-alih merenungkan presentasi. 'Anda akan merasa nyaman dengan saat ini dan membuat pikiran lain berhenti sejenak,' kata Leahy.

Bersikaplah langsung. Weed, uleni adonan, buat kerajinan tangan, kata Gayatri Devi, MD, profesor neurologi di Universitas New York. 'Ketika Anda memikirkan sesuatu yang nyata, Anda berhenti berpikir tentang teori.'