Cara Mengemil dengan Benar jika Anda Mengidap Diabetes Tipe 2

Jika sesuai dengan rencana makan Anda, yogurt dengan buah bisa menjadi camilan yang enak.

Jika Anda mengidap diabetes tipe 2, Anda tidak perlu memasukkan camilan ke dalam diet harian, kecuali Anda sedang menjalani pengobatan, seperti insulin atau sulfonilurea, yang dapat menyebabkan hipoglikemia.

Namun, camilan — jika sehat dan bagian dari rencana makan yang dikembangkan oleh pengajar diabetes Anda atau ahli diet — dapat membantu mencegah puncak dan lembah glukosa darah, serta makan berlebihan saat makan.

Triknya adalah mengetahui makanan mana yang membuat camilan 'enak', ukuran porsi yang tepat, dan seberapa sering Anda harus makan di antara waktu makan.

Hitung karbohidrat dan kalori camilan
Camilan yang baik terdiri dari 15 hingga 30 gram karbohidrat dan 100 hingga 200 kalori (tergantung pada rencana makan dan pengobatan individu), menurut Rosalia Doyle, RD, ahli gizi di Gerald J. Friedman Diabetes Institute di Beth Israel Medical Center di New York City. Sama seperti makanan, camilan harus bertujuan untuk kombinasi lemak, protein, dan karbohidrat (baca label makanan untuk mengetahui semua detailnya).

'Di klinik kami, setiap penderita diabetes tipe 2 mendapatkan rencana makan tersendiri ketika mereka melihat salah satu ahli diet terdaftar. Dan ngemil itu penting bagi sebagian orang karena membantu mencegah gula darah naik turun, 'kata Doyle.

Doyle suka memasukkan camilan yang disukai kliennya, seperti yogurt dengan buah, berondong jagung tanpa mentega, dan beri. Meski memiliki nilai gizi seperti jajanan, makan ini juga harus diawasi. Ngemil yang tidak tepat dapat menyebabkan obesitas.

Satu cara untuk menghindari ngemil yang berbahaya adalah dengan memahami ukuran porsi untuk camilan dan makanan Anda, dan tetap berpegang pada parameter.

'Tiga cangkir popcorn sama dengan satu potong roti, dan makanan ringan yang enak, 'kata Doyle. Ide camilan lainnya termasuk sereal berserat tinggi dengan susu kedelai, stik keju rendah lemak dengan apel, atau cangkir puding cokelat bebas gula.

Ngemil jika Anda sedang mengonsumsi insulin
Sebagian besar obat diabetes tidak perlu ngemil, menurut Nora Saul, RD, seorang pendidik diabetes bersertifikat dan ahli diet di Joslin Diabetes Center di Boston, Mass. Namun, makanan ringan adalah penting bagi mereka yang makan pendek dan panjang- bertindak insulin — dalam hal ini Anda akan membutuhkan camilan di tengah hari dan satu sore.

'Jika ngemil membantu Anda tetap kenyang, dan Anda dapat mempertahankan jumlah kalori yang ditentukan, bagus. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda menambahkan terlalu banyak kalori pada waktu kudapan, mungkin yang terbaik adalah tetap makan tiga kali sehari, dan kemudian, mungkin, makanan ringan sebelum tidur, 'kata Saul. Kudapan sebelum tidur itu adalah waktu yang tepat untuk menambahkan serat dengan pilihan seperti popcorn berondong udara, misalnya, atau pir atau apel dengan kulitnya.

Jika Anda memang makan camilan yang mengandung karbohidrat , dan Anda menggunakan insulin, Anda mungkin perlu suntikan tambahan. Anda dapat memeriksanya dengan menguji gula darah Anda, kata Saul.