Cara Tidur dengan Batuk: 12 Tips untuk Malam Yang Nyenyak

• Penyebab Batuk
• Batuk basah
• Batuk kering
• Batuk geli
• Kapan harus dirawat
• Intinya

Sudah larut malam. Anda ingin tidur nyenyak - tetapi setiap kali Anda mulai tertidur, batuk akan membuat Anda bangun lagi.

Batuk di malam hari bisa mengganggu dan membuat frustrasi. Anda perlu tidur agar Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk melawan penyakit dan berfungsi di siang hari. Tetapi batuk yang mengganggu tidak akan membuat Anda tidur nyenyak yang sangat Anda butuhkan.

Lalu, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi batuk di malam hari?

Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa kemungkinan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk berbagai jenis batuk, termasuk batuk kering dan basah serta batuk tenggorokan yang geli.

Pertama, tahukah Anda mengapa Anda batuk?

Batuk dapat disebabkan oleh berbagai kondisi dan keadaan. Jika Anda memahami penyebab batuk Anda, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk memilih pengobatan yang efektif.

Kondisi dan faktor ini semuanya diketahui menyebabkan batuk:

• asma
• alergi
• virus seperti pilek dan flu
• infeksi bakteri seperti pneumonia dan bronkitis
• postnasal drip
• merokok
• obat-obatan tertentu, seperti penghambat ACE, beta-blocker, dan beberapa obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID)
• gangguan paru obstruktif kronik (PPOK)
• penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
• fibrosis kistik
• batuk rejan

Jika Anda tidak yakin mengapa Anda batuk, dokter Anda dapat memesan rontgen dada, tes laboratorium, tes cakupan, atau CT scan untuk mengetahui apa yang memicu batuk.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi batuk rejan, dan jika Anda merokok, ketahuilah bahwa berhenti merokok dapat meredakan batuk Anda dalam waktu 8 minggu.

Menenangkan batuk basah

Batuk basah, yang kadang disebut batuk produktif, sering kali melibatkan lendir yang berlebihan di dada, tenggorokan, dan mulut. Tips berikut mungkin bisa membantu.

Tips batuk basah

• Angkat kepala dan leher Anda. Tidur telentang atau miring dapat menyebabkan lendir menumpuk di tenggorokan, yang dapat memicu batuk. Untuk menghindarinya, susun beberapa bantal atau gunakan irisan untuk sedikit mengangkat kepala dan leher Anda. Hindari mengangkat kepala terlalu tinggi, karena dapat menyebabkan nyeri leher dan ketidaknyamanan.
• Cobalah ekspektoran. Ekspektoran mengencerkan lendir di saluran pernapasan Anda, sehingga memudahkan batuk berdahak. Satu-satunya ekspektoran yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat adalah guaifenesin, yang dipasarkan dengan nama merek seperti Mucinex dan Robitussin DM. Jika batuk Anda disebabkan oleh pilek atau bronkitis, penelitian menunjukkan bahwa guaifenesin dapat menjadi pengobatan yang aman dan efektif.
• Telan sedikit madu. Dalam satu studi 2013, 1 1/2 sdt. Madu sebelum tidur membantu beberapa anak yang batuk untuk tidur lebih nyenyak. Perhatikan bahwa studi ini didasarkan pada survei induk, yang tidak selalu merupakan pengukuran yang obyektif.
• Minum minuman hangat. Minuman hangat yang beruap dapat membantu meredakan tenggorokan yang teriritasi akibat batuk, dan juga melonggarkan lendir. Air hangat dengan madu dan lemon, teh herbal, dan kaldu adalah pilihan yang bagus. Pastikan untuk menghabiskan minuman apa pun setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
• Mandi air panas. Uap dari pancuran air hangat dapat membantu mengencerkan lendir di dada dan sinus Anda, membersihkan saluran udara Anda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tidak aman untuk memberi madu untuk anak di bawah 1 tahun karena risiko botulisme, yang bisa mematikan.

Meredakan batuk kering

Batuk kering mungkin berhubungan dengan kondisi seperti GERD, asma, postnasal infus, inhibitor ACE, dan infeksi saluran pernapasan atas. Lebih jarang, batuk kering bisa disebabkan oleh batuk rejan.

Kiat berikut mungkin bisa meringankan.

Tips untuk batuk kering

• Coba permen. Tablet hisap tenggorokan dapat ditemukan di toko obat dan pengecer, dan tersedia dalam berbagai rasa. Beberapa memiliki mentol untuk membantu membuka sinus Anda. Beberapa mengandung vitamin C, dan beberapa termasuk obat yang dapat meredakan sakit tenggorokan. Apa pun yang Anda coba, pastikan untuk menghabiskan permennya sebelum Anda berbaring agar tidak tersedak. Hindari memberikan tablet hisap kepada anak kecil karena dapat menyebabkan bahaya tersedak.
• Pertimbangkan dekongestan. Dekongestan dapat membantu mengeringkan tetesan postnasal yang dapat menyebabkan batuk malam hari yang mengganggu. Jangan berikan dekongestan kepada anak-anak di bawah 12 tahun, karena dapat menyebabkan komplikasi serius.
• Pertimbangkan obat pereda batuk. Penekan batuk, yang juga dikenal sebagai antitusif, mencegah batuk dengan menghalangi refleks batuk Anda. Mereka dapat membantu untuk batuk kering malam hari, karena dapat menghentikan refleks batuk Anda terpicu saat Anda tidur.
• Minum banyak cairan. Tetap terhidrasi sangat penting terutama saat Anda merasa tidak enak badan. Minum cairan sepanjang hari dapat membantu melumasi tenggorokan Anda, yang dapat membantu melindunginya dari iritasi dan pemicu batuk lainnya. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air sehari. Pastikan untuk berhenti minum cairan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk menghindari perjalanan ke kamar mandi pada malam hari.

Meredakan batuk geli

Jika batuk Anda disebabkan oleh alergi atau postnasal drip, Anda mungkin tetap terjaga karena batuk gatal atau geli. Ini yang dapat Anda lakukan.

Tips batuk geli

• Gunakan pelembab udara. Udara yang terlalu kering bisa mengiritasi tenggorokan dan membuat Anda batuk. Satu kata peringatan: Berhati-hatilah agar tidak terlalu membasahi udara. Alergen seperti tungau debu dan jamur bisa memburuk di udara basah, dan asma terkadang bisa diperburuk oleh kelembapan. Untuk memastikan tingkat kelembapan di ruang tidur Anda berada pada atau mendekati tingkat yang disarankan sebesar 50 persen, pertimbangkan untuk menggunakan higrometer untuk mengukur tingkat kelembapan udara dengan tepat.
• Jaga kebersihan tempat tidur Anda. American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology merekomendasikan agar Anda mencuci seprai, penutup kasur, selimut, dan sarung bantal dengan air panas, pada suhu 130 ° F (54,4 ° C) atau lebih tinggi, sekali seminggu. Jika Anda alergi terhadap bulu hewan peliharaan atau air liur hewan peliharaan, mungkin sebaiknya Anda berpelukan di siang hari dan menjauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur Anda di malam hari.
• Cobalah antihistamin oral. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah batuk Anda akan merespons obat yang dijual bebas (OTC) atau obat resep yang menghalangi produksi histamin atau asetilkolin tubuh Anda, yang keduanya merangsang batuk.

Kapan harus ke dokter

Pada kebanyakan kasus, batuk yang disebabkan oleh infeksi atau iritasi biasanya akan hilang dalam beberapa minggu dengan pengobatan rumahan atau pengobatan OTC .

Namun ada kalanya batuk lebih serius. Penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter jika:

• batuk Anda berlangsung lebih dari 3 minggu
• batuk Anda berubah dari kering menjadi basah
• Anda batuk berdahak dalam jumlah yang meningkat
• Anda juga mengalami demam, sesak napas, atau muntah
• Anda mengi
• pergelangan kaki Anda bengkak

Segera cari pertolongan medis jika Anda batuk dan:

• Kesulitan bernapas
• batuk darah atau lendir berwarna merah muda
• Mengalami nyeri dada

Intinya

Batuk di malam hari dapat mengganggu, tetapi ada banyak pengobatan efektif yang tersedia untuk mengurangi keparahannya dan durasi sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Jika batuk Anda disebabkan oleh pilek, flu, atau alergi, Anda mungkin dapat meredakan batuk dengan mencoba beberapa pengobatan rumahan sederhana atau dengan meminum obat batuk OTC, obat dingin, atau alergi.

Jika gejala Anda berlangsung lebih dari beberapa minggu atau gejala Anda memburuk, konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan.