Cara Meluruhkan Lemak Dengan Latihan Kekuatan

Jika saya mendapat nikel setiap kali klien wanita memberi tahu saya bahwa mereka tidak ingin angkat beban karena takut menjadi besar, anggap saja saya akan mendapat banyak nikel. Meskipun, ya, ada tujuan untuk diet dan kardio, kenyataannya otot tanpa lemak tidak dapat bertahan hidup di treadmill sendirian. Menurut pengalaman saya, latihan beban tampaknya masih menjadi rahasia terbesar yang disimpan untuk menghilangkan lemak.

Anda harus tahu bahwa kecuali Anda mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan pertumbuhan otot, Anda tidak akan menjadi besar, karena tubuh Anda tidak memiliki hormon untuk sampai ke sana secara alami. Latihan kardio hanya membakar kalori saat Anda melakukannya, tetapi latihan kekuatan memiliki apa yang dikenal sebagai efek afterburn. Berkat Konsumsi Oksigen Pasca Latihan Berlebih atau EPOC, metabolisme Anda tetap meningkat bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Program latihan kekuatan yang dirancang dengan baik dapat membuat Anda tetap membakar kalori dan lemak hingga 48 jam setelah latihan.

Berikut empat hal yang harus disertakan dalam program kebugaran Anda, ditambah contoh jadwal latihan.

Sesuai dengan bunyinya, bagian dari program ini dirancang khusus untuk membangun atau mempertahankan massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda, dan semakin banyak kalori dan lemak yang akan dibakar oleh tubuh Anda. Jenis tubuh dan tingkat keahlian Anda akan menentukan berapa banyak beban yang harus Anda angkat dan berapa lama. Jika Anda lebih mahir, Anda dapat melakukannya dengan mengangkat beban yang lebih berat, sedangkan jika Anda baru memulai, mulailah dengan beban yang lebih ringan (atau tanpa beban) dan kemudian tambahkan setelah Anda menguasai gerakan itu sendiri. Buku baru saya Strong is the New Skinny memiliki panduan langkah demi langkah untuk setiap tingkat kebugaran, ditambah banyak latihan kekuatan untuk dipilih agar pikiran dan tubuh Anda tetap menebak-nebak. Jika Anda hanya bisa pergi ke gym 3 hari seminggu, gunakan hari-hari itu untuk melakukan latihan kekuatan murni. Anda dapat membuat latihan 5 gerakan di sini atau mencoba latihan beban tubuh berikut.

Tip untuk latihan kekuatan: Jangan menimbang diri Anda sendiri. Saat Anda mengangkat beban, angka pada timbangan dapat berfluktuasi. Anda mungkin kehilangan lemak, tetapi mendapatkan otot yang kencang. Apakah Anda lebih suka melihat angka pada timbangan turun atau Anda lebih suka menurunkan inci dan pakaian Anda lebih pas bahkan jika berat Anda sedikit lebih? Seharusnya tidak ada kontes.

Hari istirahat Anda sama pentingnya dengan hari-hari yang Anda lakukan. Saat Anda melatih otot hingga kelelahan, pada dasarnya Anda menghancurkan serat otot. Untuk membiarkan mereka membangun kembali, Anda harus memberi mereka waktu untuk menyembuhkan. Jika Anda berolahraga setiap hari, Anda tidak memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali. Anda berpotensi melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan jika Anda menolak mengambil cuti, jadi penting untuk mengambil hari istirahat yang cukup sebagai bagian dari program Anda.

Senin: Pemanasan kardio intensitas sedang + latihan kekuatan murni

Selasa: MRT

Rabu: Pemanasan kardio intensitas sedang + latihan kekuatan murni

Kamis: Interval MRT (treadmill atau lompat tali)

Jumat: Pemanasan kardio intensitas sedang + latihan kekuatan murni

Sabtu: MRT

Minggu: Istirahat