Bagaimana Menghargai Kebiasaan Berpikir Negatif Anda dan Merasa Lebih Bahagia

Bagi banyak dari kita, fokus pada hal negatif merupakan kebiasaan. Kita cenderung memikirkan kritik (sambil mengabaikan pujian), dan mempersiapkan diri untuk hasil terburuk. Tetapi tidak harus seperti itu, kata Loretta Graziano Breuning, PhD, penulis The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns by Changing Your Brain Chemistry ($ 16; amazon.com).

Dalam buku barunya, dia menjelaskan bagaimana kebiasaan berpikir sinis berkembang (ingat kita manusia berevolusi untuk fokus pada ancaman untuk bertahan hidup), dan bagaimana Anda dapat mengubah otak Anda untuk 'melampaui negativitas.' Tujuan utamanya, katanya, adalah untuk merasakan dunia dengan cara yang lebih optimis — dan realistis.

Dan upaya ini sepadan: Sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti Universitas Harvard menemukan bahwa wanita dengan pandangan optimis kecil kemungkinannya untuk meninggal karena pembunuh top seperti kanker, infeksi, dan penyakit jantung. Kami mengetuk Breuning, yang merupakan profesor emerita manajemen di California State University East Bay, untuk mempelajari cara melepaskan kacamata krisis kami, dan memprioritaskan hal-hal positif untuk kehidupan yang lebih seimbang dan lebih sehat. Lanjutkan membaca untuk mengetahui langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil mulai hari ini.

Jalur saraf otak terbentuk selama masa kanak-kanak dan remaja, Breuning menjelaskan dalam sebuah wawancara: "Pengalaman awal kami menciptakan jalan raya super di otak tempat listrik mengalir dengan mudah. ​​' Akibatnya, saat kita menyelesaikan masa puber, kita cenderung ke arah pemikiran tertentu, seperti menemukan yang 'buruk' dalam banyak situasi.

Cara terbaik untuk mengukir jalur baru adalah melalui pengulangan, kata Breuning. Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi Anda dapat mengalihkan kebiasaan berpikir Anda dengan mencatat hal-hal positif dalam hidup Anda tiga kali sehari selama enam minggu.

Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk merasa positif, Breuning merekomendasikan untuk menghargai pencapaian mikro Anda: "Saya tidak membicarakan tentang resume," katanya. Sebaliknya, fokuslah pada pilihan kecil yang Anda buat yang berhasil dengan baik. Bisa jadi sesuatu yang sederhana adalah keputusan Anda untuk memakai sepatu bot tahan air karena ramalan cuaca buruk hari itu. "Mamalia batiniah Anda khawatir tentang kelangsungan hidup, jadi akan panik tentang setiap pilihan kecuali sirkuit otak untuk merasa baik tentang keputusan Anda berkembang dengan baik seperti sirkuit otak untuk merasa buruk tentang keputusan Anda," katanya.

Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi itu benar-benar dapat membantu untuk berhenti mengharapkan kehebatan dari diri Anda sendiri. “Di satu sisi, Anda tidak ingin berpikir, Tidak ada yang berjalan dengan baik untuk saya. Tapi di sisi lain, banyak dari kita yang dilatih untuk menghindari keputusasaan itu dengan ekspektasi yang terlalu muluk, ”ujar Breuning. Dan ketika kami tidak dapat memenuhi harapan tersebut, kami merasa seperti orang gagal.

Untuk menghindari lingkaran setan ini, sebaiknya tetapkan tujuan realistis yang ada dalam kendali Anda — dan hargai perjalanannya, bahkan jika Anda tidak melakukannya. t sampai di sana. Misalnya, pilih tujuan yang dapat dilakukan (katakanlah, belajar melakukan dagu), dan berusaha untuk menikmati prosesnya (membangun memori otot dan kekuatan yang diperlukan), apa pun hasilnya. “Itu benar-benar rahasia hidup,” kata Breuning. “Menikmati langkah-langkahnya.”

Gabungkan kesenangan sederhana dalam hidup Anda, dan Anda mungkin lebih menghargainya: “Otak kita dirancang untuk mencari imbalan, tetapi imbalan apa pun yang sudah Anda miliki berhenti memicu bahan kimia bahagia, ”kata Breuning. Begitulah cara kerja dopamin. Dengan kata lain, alih-alih merasa puas begitu kebutuhan tertentu terpenuhi, kita cenderung mengalihkan perhatian kita pada kebutuhan lain. Itu adalah fenomena yang disebut habituasi.

Jadi bagaimana Anda bisa mengelolanya? Jawabannya mencakup merangkul variasi. Ambil contoh dunia nyata ini: Jika Anda menyukai anggur merah, cobalah minum segelas hanya tiga hari seminggu daripada setiap malam, untuk menjaga kemampuan otak Anda untuk menikmatinya saat Anda memilikinya. Tujuannya bukan untuk menderita, tetapi untuk menemukan hal-hal alternatif yang membuat Anda merasa baik, sekaligus melatih diri Anda untuk memperoleh lebih banyak kesenangan dari hal yang Anda tahu Anda sukai. 'Di atas segalanya,' kata Breuning, 'variasi akan memberi Anda perasaan paling dihargai.'