Bagaimana Mengenali dan Mematahkan Ikatan Traumatis

• Tanda
• Penyebab
• Menghancurkannya
• Sumber daya tambahan
• Takeaway

Meninggalkan hubungan yang penuh kekerasan biasanya tidak sesederhana berjalan keluar dari rumah.

Selain kekhawatiran tentang mencari tempat tinggal, menghidupi diri sendiri, atau dicegah untuk bertemu anak atau orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasa terikat dengan pasangan, tidak dapat melepaskan diri.

Keterikatan emosional ini, yang disebut ikatan trauma, berkembang dari siklus pelecehan yang berulang, devaluasi, dan penguatan positif.

Trauma pelecehan dapat menciptakan perasaan kuat yang sulit Anda hadapi. masuk akal, terutama ketika pelecehan bergantian dengan kebaikan dan keintiman.

Wajar saja untuk mengembangkan ikatan dengan seseorang yang memperlakukan Anda dengan baik. Banyak hubungan yang melecehkan dimulai dengan mandi kasih sayang dan jaminan cinta.

Saat pelecehan dimulai, Anda mungkin terkejut. Setelah itu, pasangan Anda mungkin meminta maaf, bersumpah untuk berubah, atau bersikeras, "Aku baru saja kesal".

Upaya untuk memanipulasi ini sering kali berhasil, karena Anda mengingat masa-masa awal hubungan dan yakin mereka bisa menjadi orang itu lagi.

Trauma bonding juga dapat terjadi antara:

• seorang anak dan pengasuh yang melakukan kekerasan atau orang dewasa lainnya
• seorang sandera dan penculik
• pemimpin dan anggota sekte

Tanda-tanda ikatan traumatis

Ikatan trauma dapat terlihat sedikit berbeda bergantung pada jenis hubungannya, tetapi mereka cenderung memiliki dua karakteristik utama.

Sifat siklis

Pertama, mereka bergantung pada penguatan yang berselang. Dengan kata lain, siklus pelecehan.

Biasanya lebih mudah untuk meninggalkan situasi yang sepenuhnya buruk, di mana orang yang melakukan pelecehan tidak pernah menawarkan kebaikan atau perhatian apa pun untuk kesejahteraan Anda. Jika Anda tidak percaya seseorang akan berubah, Anda mungkin tidak akan bertahan.

Isyarat ini bisa membingungkan dan melemahkan, terutama jika dianggap sebagai tanda perubahan permanen.

Akhirnya, cinta mulai menutupi ketakutan akan pelecehan lebih lanjut. Saat Anda perlahan-lahan mendapatkan kembali rasa percaya, Anda mungkin mengabaikan atau menekan ingatan tentang perilaku masa lalu mereka hingga siklusnya dimulai lagi.

Ketidakseimbangan kekuatan

Ikatan ini juga bertumpu pada ketidakseimbangan kekuatan yang mendasarinya. Dalam dinamika ini, Anda mungkin merasa seolah-olah mereka mengendalikan Anda ke titik di mana Anda tidak lagi tahu bagaimana melawan atau membebaskan diri.

Meskipun Anda berhasil meninggalkan hubungan, Anda mungkin kesulitan memutuskan ikatan itu tanpa bantuan profesional.

Anda mungkin merasa tidak lengkap atau tersesat tanpa mereka dan pada akhirnya kembali, hanya karena siklus kekerasan sudah biasa dan Anda belum tahu cara hidup tanpanya.

Tanda kunci lainnya

Berikut ini beberapa karakteristik lain dari ikatan traumatis:

• Anda merasa tidak bahagia dan bahkan tidak lagi menyukai pasangan Anda , tetapi Anda masih merasa tidak mampu mengakhiri sesuatu.
• Ketika Anda mencoba untuk pergi, Anda merasa tertekan secara fisik dan emosional.
• Saat Anda mengatakan ingin pergi, mereka berjanji untuk berubah tetapi tidak berusaha untuk benar-benar melakukannya.
• Anda terpaku pada hari-hari "baik", menggunakannya sebagai bukti bahwa mereka benar-benar peduli.
• Anda membuat alasan dan membela perilaku mereka saat orang lain mengungkapkan kekhawatiran.
• Anda terus mempercayai mereka dan berharap untuk mengubahnya.
• Anda melindungi mereka dengan merahasiakan perilaku kasar.

Ikatan trauma dapat bertahan lama, bahkan ketika pelecehan terjadi sejak lama. Anda mungkin kesulitan untuk berhenti memikirkan seseorang yang menyakiti Anda dan merasakan dorongan untuk menghubungi atau mencoba lagi.

Berikut adalah tes yang mungkin bisa membantu, meskipun sama sekali tidak meyakinkan:

Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda akan mendorong orang yang dicintai untuk meninggalkan hubungan yang serupa. Jawab dengan jujur.

Jika Anda menjawab ya tetapi masih merasa tidak berdaya untuk meninggalkan hubungan, itu adalah indikator trauma bonding.

Mengapa itu terjadi

Orang yang belum pernah mengalami pelecehan sering kali kesulitan memahami mengapa orang-orang tetap berada dalam hubungan yang penuh kekerasan. Mereka mungkin percaya Anda sangat mampu untuk pergi.

Namun kenyataannya, trauma bond membuat hal ini menjadi sangat sulit.

Orang tidak memilih pelecehan. Mereka juga tidak dapat membantu perkembangan ikatan trauma, yang didorong oleh beberapa proses biologis yang cukup kuat.

Tanggapan yang membekukan

Saat Anda menghadapi pelecehan atau ketakutan akan kemungkinan pelecehan di masa mendatang , otak Anda mengenali kesusahan yang akan datang dan mengirimkan peringatan ke seluruh tubuh Anda.

Adrenalin dan kortisol (hormon stres) membanjiri, memicu naluri bertahan hidup Anda dan memicu ketegangan emosional dan fisik.

Di sinilah ketidakseimbangan kekuatan berperan: Jika Anda merasa tidak dapat dengan aman melarikan diri atau membela orang yang menyalahgunakan Anda, membekukan mungkin tampak seperti pilihan terbaik, jadi Anda tetap tinggal.

Ketika pikiran tentang pelecehan menjadi terlalu menyakitkan atau sulit untuk ditanggung, Anda memilih untuk fokus pada bagian positif dari hubungan Anda dan mengabaikan atau memblokir sisanya.

Anda dapat membuat alasan untuk mereka dan membenarkan perilakunya untuk merasionalisasi kebutuhan Anda untuk tetap tinggal.

Setiap pengulangan siklus dapat memperkuat perasaan tidak berdaya ini, yang tampak seperti kepastian bahwa Anda tidak akan pernah bisa melarikan diri. Anda menjadi percaya pada realitas palsu yang mereka bangun untuk mengendalikan Anda: Anda membutuhkannya. Mereka membutuhkanmu. Anda bukan apa-apa tanpa mereka. Tidak ada orang lain yang peduli.

Kebohongan ini dapat memecahkan blok yang semakin besar dari identitas dan harga diri Anda, mengikat Anda lebih erat pada hubungan tersebut.

Hormon juga berperan

Hormon bisa menjadi penguat yang kuat. Anda hanya perlu melihat peran dopamin dalam kecanduan untuk menemukan dukungannya.

Dopamin memiliki fungsi serupa dalam ikatan trauma. Setelah insiden pelecehan, masa tenang yang sering terjadi dapat meredakan stres dan ketakutan Anda.

Permintaan maaf, hadiah, atau kasih sayang fisik yang ditawarkan oleh orang yang melakukan pelecehan berfungsi sebagai hadiah yang membantu memperkuat desakan bantuan dan memicu pelepasan dopamin.

Karena dopamin menciptakan perasaan senang, hal itu dapat memperkuat hubungan Anda dengan pelaku kekerasan. Anda menginginkan dorongan dopamin, jadi Anda terus berusaha membuat mereka bahagia untuk mendapatkan kasih sayang.

Kemesraan atau kemesraan fisik juga memicu pelepasan oksitosin, hormon perasaan senang lain yang selanjutnya dapat memperkuat ikatan. Oksitosin tidak hanya meningkatkan hubungan dan perasaan positif, tetapi juga dapat meredakan rasa takut.

Kasih sayang fisik dari pasangan yang melakukan kekerasan dapat meredupkan tekanan dan rasa sakit emosional, sehingga lebih mudah untuk berfokus pada perlakuan positif.

Memutuskan ikatan

Orang yang mengalami pelecehan di masa kanak-kanak sering kali merasa tertarik pada hubungan serupa di masa dewasa, karena otak sudah mengenali naik turunnya siklus tersebut.

Ketahui apa yang Anda hadapi

Mengenali keberadaan ikatan adalah langkah pertama yang penting. Terkait pelecehan, tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Untuk menemukan bukti pelecehan dan mengenali tanda-tanda trauma bonding, berikut beberapa hal yang bisa dicoba:

Menuliskan hal-hal yang terjadi setiap hari dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi pola dan melihat masalah dengan perilaku yang mungkin tidak tampak kasar pada saat itu.

Anggaplah Anda sedang membaca tentang hubungan Anda di sebuah buku. Sering kali lebih mudah untuk memeriksa peristiwa negatif ketika Anda memiliki beberapa tingkat pelepasan.

Perhatikan detail kecil yang membuat Anda tidak nyaman atau membuat Anda berhenti sejenak. Apakah mereka merasa sehat untuk Anda?

Tidak mudah untuk terbuka tentang pelecehan. Mungkin Anda pernah marah atau mengabaikan teman dan keluarga saat mereka mengungkapkan kekhawatiran di masa lalu.

Namun orang yang dicintai dapat menawarkan perspektif yang penting. Tantang diri Anda untuk mendengarkan dan lakukan upaya nyata untuk mempertimbangkan keakuratan pengamatan mereka.

Hindari menyalahkan diri sendiri

Percaya bahwa Anda yang menyebabkan pelecehan atau penyebabnya pada diri sendiri dapat mempersulit Anda melatih otonomi Anda, secara efektif menjaga Anda dalam hubungan.

Ingatkan diri Anda bahwa pelecehan tidak pernah menjadi kesalahan Anda, tidak peduli:

• apa yang mungkin atau tidak mungkin Anda lakukan
• seberapa dalam Anda takut akan kesepian atau hidup tanpa mereka
• berapa kali Anda sudah kembali

Putuskan kontak sepenuhnya

Setelah Anda memutuskan untuk pergi, mengganggu siklus sepenuhnya dengan menghentikan semua komunikasi.

Jika Anda adalah orang tua bersama, ini mungkin tidak dapat dilakukan, tetapi terapis dapat membantu Anda membuat rencana untuk hanya mempertahankan kontak yang diperlukan.

Ciptakan jarak fisik dengan mencari tempat tinggal yang aman, seperti dengan kerabat atau teman. Pertimbangkan juga untuk mengubah nomor telepon dan alamat email Anda, jika memungkinkan.

Jika Anda tidak dapat melakukannya, blokir mereka sepenuhnya. Mereka mungkin berhasil dengan nomor baru, tetapi abaikan pesan dan panggilan ini.

Mereka mungkin bersikeras akan berubah, pergi ke terapi, melakukan apa saja, selama Anda baru saja kembali. Janji-janji ini sepertinya sangat menggoda.

Namun, ingatkan diri Anda berapa kali mereka sudah berjanji untuk berubah.

Dapatkan bantuan profesional

Meskipun Anda dapat mengambil tindakan untuk mulai melemahkan ikatan trauma Anda sendiri, ikatan ini cenderung kuat. Anda mungkin merasa tidak mudah untuk membebaskan diri tanpa dukungan profesional, dan itu benar-benar normal.

Terapis dapat mengajari Anda lebih banyak tentang pola pelecehan yang mendorong trauma bonding, dan wawasan ini sering kali dapat memberikan banyak manfaat. kejelasan.

Dalam terapi, Anda juga dapat:

• mengeksplorasi faktor-faktor pemicu ikatan
• berusaha menetapkan batasan
• mempelajari keterampilan untuk membangun hubungan yang sehat
• menghadapi kritik diri dan menyalahkan diri sendiri
• mengembangkan rencana perawatan diri
• mengatasi gejala kesehatan mental yang terkait dengan trauma dan pelecehan jangka panjang

Biasanya Anda disarankan untuk bekerja dengan terapis yang memahami trauma. Profesional yang berspesialisasi dalam mengenali dan mengobati gangguan stres pascatrauma (PTSD), terutama PTSD yang kompleks dan efek samping pelecehan, seringkali dapat memberikan dampak terbesar bagi orang yang bekerja untuk mengatasi trauma khusus ini.

Sumber daya untuk dukungan tambahan

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengenali pelecehan, meninggalkan situasi yang menyinggung, atau memulai proses penyembuhan setelah meninggalkan pasangan yang menyinggung, sumber daya ini dapat menawarkan tempat awal:

• Love Is Respect menawarkan sumber daya yang dirancang khusus untuk orang-orang berusia antara 13 dan 26 tahun.
• National Domestic Violence Hotline menawarkan dukungan gratis dan rahasia 24/7 di 800-799- 7233 atau melalui obrolan. Organisasi juga menawarkan panduan untuk membuat rencana keselamatan.

Intinya

Penyalahgunaan tidak pernah menjadi kesalahan Anda. Begitu pula dengan perkembangan ikatan trauma.

Mungkin perlu beberapa saat untuk mendapatkan kembali harga diri dan merasa seolah-olah Anda akhirnya bebas, tetapi dukungan dari profesional terlatih dapat membuat perbedaan.

cerita terkait

• 11 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Kekerasan Dalam Rumah Tangga Selama COVID-19 dan Sesudahnya
• 12 Tanda Anda Mengalami Pelecehan Narsistik (Ditambah Caranya untuk Mendapatkan Bantuan)
• Hidup dengan Mitra Baru Setelah Pelecehan
• Persahabatan yang Melecehkan Itu Nyata. Berikut Cara Mengenali Anda Bersatu
• Panduan Sumber Daya Kekerasan Dalam Rumah Tangga