Cara Berhenti Merokok Tanpa Menambah (Banyak) Berat Badan

Jangan terobsesi dengan skala saat Anda mencoba berhenti. Fokus dulu untuk menghentikan kebiasaan, lalu cemaskan lingkar pinggang Anda. (PRISCILLA DE CASTRO) Apakah berat badan Anda akan bertambah jika berhenti merokok? Mungkin. Empat dari lima orang yang berhenti merokok bertambah beratnya — rata-rata 4 pon hingga 10 pon. Namun, kabar baiknya adalah orang yang berhenti merokok biasanya kembali ke berat badan normal, terutama ketika fokusnya adalah berhenti merokok terlebih dahulu.

Haruskah Anda menunda berhenti untuk mengurangi berat badan ekstra yang tidak sehat? Nggak. Ilmu pengetahuannya tegas: 'Tidak diragukan lagi bahwa penambahan berat badan lebih disukai daripada terus merokok,' kata Kenneth A. Perkins, PhD, profesor psikiatri di University of Pittsburgh. Emily Rubin, RD, dari Institut Penyakit Pencernaan di Rumah Sakit Universitas Thomas Jefferson di Philadelphia, setuju. 'Berat badan Anda harus bertambah 100 pon untuk memiliki risiko kesehatan yang sama seperti kebiasaan merokok bungkus sehari,' katanya.

Mengapa orang yang berhenti merokok biasanya bertambah berat badannya?
Perokok mengembangkan gaya hidup yang berputar di sekitar merokok daripada makan atau berolahraga. Tetapi juga benar bahwa merokok membantu Anda menurunkan berat badan (jika merugikan jantung dan organ lain, belum lagi penampilan dan bau Anda). Sebagai perokok, tubuh Anda terbiasa dengan fakta-fakta berikut:
Berat Badan dan Merokok

Gajah di dalam ruangan Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang berhenti

Halaman Berikutnya: Jangan pikirkan berat badan Anda terlalu banyak Jangan terlalu memikirkan berat badan Anda
Para ahli merekomendasikan untuk fokus pada proses berhenti dulu dan membahas masalah berat badan Anda nanti. "Jika Anda berdiet saat mencoba berhenti, terlalu banyak kekurangan yang terjadi," kata Perkins. Terobsesi untuk menjaga berat badan saat mencoba untuk berhenti bahkan bisa jadi kontraproduktif — di kedua sisi.

Dinamika ini sangat umum terjadi pada wanita, yang menganggap penambahan berat badan bisa menjadi masalah yang rumit. (Selain masalah berat badan, penelitian menunjukkan berbagai perbedaan merokok berdasarkan jenis kelamin lainnya.)

Dalam sebuah penelitian tahun 2001, 219 wanita yang ingin berhenti — tetapi khawatir tentang kenaikan berat badan — dibagi menjadi tiga kelompok. Satu kelompok menerima terapi perilaku kognitif (CBT) yang dirancang untuk membantu mereka menerima penambahan berat badan yang sederhana sebagai imbalan atas manfaat berhenti merokok. Kelompok lain diberi konseling pengendalian berat badan dan target kalori harian. Kelompok ketiga (kelompok kontrol) menerima sesi konseling di mana mereka membahas hubungan interpersonal mereka. Setahun kemudian, 21% dari kelompok CBT berhasil berhenti merokok, dibandingkan dengan 13% dari kelompok kontrol berat badan dan 9% dari kelompok kontrol. Rata-rata, anggota grup CBT juga mengalami kenaikan berat badan yang lebih rendah dibandingkan grup lain.

'Terkadang orang — terutama wanita — bertambah lebih banyak, secara paradoks, ketika mereka khawatir tentang kenaikan berat badan, bergantung pada pendekatan mereka masalah berhenti dan berat badan, 'kata Michele Levine, PhD, asisten profesor psikiatri dan psikologi di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh.

Apa yang harus dilakukan tentang penambahan berat badan
Setelah Anda mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas berhenti merokok (dan berikan waktu beberapa minggu untuk tubuh Anda untuk menenangkan diri), inilah waktunya untuk berusaha mengganti kebiasaan buruk Anda dengan beberapa kebiasaan baik.

Dan pertimbangkan nasihat inti ini untuk mengontrol berat badan, apa pun situasinya.

Terakhir, sepatah kata bijak: Jangan mengandalkan terapi pengganti nikotin atau obat penghenti merokok untuk mengontrol berat badan Anda saat berhenti. Efek bobot tidak dapat diprediksi dan sementara. Dan berhati-hatilah dengan program yang menjamin Anda dapat berhenti merokok tanpa menaikkan berat badan. Mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.