Cara Berhenti Merokok Kalkun Dingin

Catatan
Cold turkey
Opsi lain
Strategi untuk berhenti
Bersiaplah
Identifikasi pemicu Anda
Pro vs. kontra
Kesimpulan

Berhenti merokok bisa jadi sulit tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, tetapi idenya berhenti merokok mungkin tampak sangat menakutkan.

Ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, tetapi mengingat bahaya merokok pada tubuh, menyelesaikan dan menyelesaikannya memang memiliki daya tarik tersendiri.

Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit, termasuk beberapa jenis kanker. Setiap tahun merokok menyebabkan 1 dari 5 kematian di Amerika Serikat, perkiraan American Cancer Society.

Ada banyak produk nikotin yang tersedia untuk membantu Anda menghentikan nikotin, tetapi metode kalkun dingin berarti menghentikan semua nikotin hingga habis. stop.

Mari kita lihat proses berhenti merokok dan tips untuk membantu Anda melakukannya, serta pro dan kontra.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti merokok kalkun dingin ?

Tubuh Anda akan mulai menuai manfaat kesehatan dari berhenti merokok dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir Anda.

Namun, gejala penarikan bisa membuatnya terasa sebaliknya. Banyak orang merasa terserang flu saat berhenti merokok.

Nikotin sangat adiktif. Penelitian menunjukkan bahwa obat ini dapat membuat ketagihan seperti kokain, heroin, dan alkohol.

Kabar baiknya, gejala putus obat hanya bersifat sementara. Gejala terburuk biasanya membaik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.

Berikut ini beberapa gejala umum putus zat dari nikotin:

sangat mengidam rokok
mudah tersinggung
merasa sedih
gelisah
sulit tidur
kesulitan berkonsentrasi
nafsu makan meningkat
batuk atau sakit tenggorokan
perubahan kebiasaan buang air besar
mual

Gejala penarikan dan tingkat keparahannya dapat berbeda dari orang ke orang dan dapat berubah dari hari ke hari. Meskipun mungkin tidak nyaman, penghentian nikotin biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa gejalanya hanya sementara. Semakin lama Anda tidak mengonsumsi nikotin, semakin mudah hasilnya.

Cold kalkun itu sulit

Berhenti kalkun dingin berarti berhenti tanpa bantuan terapi pengganti nikotin (NRT). NRT mencakup produk seperti permen karet, semprotan, dan tambalan yang dimaksudkan untuk mengurangi keinginan untuk merokok.

Tanpa NRT, para ahli berpendapat bahwa hasil dari mencoba "mengulurkan tangan" umumnya tidak bagus. Beberapa penelitian yang lebih tua menemukan hanya hingga 5 persen dari mereka yang berhenti merokok kalkun dingin tetap berhenti setidaknya selama 6 sampai 12 bulan.

Cara lain untuk berhenti

Tidak ada satu metode pun untuk berhenti merokok yang tepat untuk semua orang. Beberapa orang lebih suka mengatasi gejala putus obat akut untuk waktu yang lebih singkat dengan menghentikan kalkun dingin. Orang lain mungkin lebih suka berhenti secara bertahap.

Mereka yang memilih NRT masih harus memutuskan apakah akan memasangkannya dengan tanggal berhenti mendadak atau mengambil pendekatan bertahap. Ini mungkin berarti menangani gejala yang lebih ringan untuk waktu yang lebih lama.

Meskipun masih tidak mudah, berhenti secara tiba-tiba dengan bantuan NRT secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak merokok dalam jangka panjang dibandingkan dengan berhenti secara bertahap, saran sebuah penelitian tahun 2016 yang melibatkan 697 perokok.

Berhenti tiba-tiba dengan bantuan dari NRT juga terbukti lebih berhasil daripada pendekatan bertahap dalam analisis meta tahun 2019.

Anda juga dapat mencari cara lain untuk berhenti, seperti:

terapi pengobatan, termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin)
konseling atau terapi
aplikasi berhenti merokok

Ingatlah bahwa produk pengganti nikotin dapat memperpanjang kecanduan nikotin pada beberapa orang. Pastikan untuk mengikuti petunjuk produk dengan cermat untuk hasil terbaik.

Strategi dan tip untuk berhenti kalkun dingin

Jika Anda bertekad untuk berhenti merokok kalkun dingin, bersiaplah untuk menghadapinya mengidam dan gejala penarikan diri.

Anda juga dapat mencoba menghindari beberapa hal yang cenderung membuat Anda ingin merokok, atau memiliki rencana saat Anda mengalaminya.

Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda berhenti.

Mempersiapkan diri untuk keluar

Anda akan mengalami keinginan. Anda mungkin akan merasa buruk setidaknya untuk beberapa hari juga. Ini sangat normal. Anda dapat membantu membuat fase penarikan lebih mudah dengan mempersiapkan diri.

Berikut beberapa tips untuk membantu fase ini berlalu semulus mungkin:

Jadwalkan kelas latihan atau aktivitas lain untuk jauhkan pikiran dari keinginan Anda.
Siapkan camilan sehat. Pertimbangkan makanan yang membuat mulut Anda sibuk, seperti wortel, pretzel, dan apel.
Beli buku baru atau pilih acara baru untuk ditonton secara berlebihan - apa pun untuk membuat Anda tetap tertarik selama waktu senggang.
Miliki pelega tenggorokan dan obat bebas untuk mual, batuk, dan gejala mirip flu lain yang mungkin Anda alami.
Buat rencana dengan teman dan keluarga. Semakin banyak dukungan semakin baik.
Gantikan merokok dengan kebiasaan lain atau aktivitas sederhana.

Untuk bantuan tambahan atau nasihat ahli tentang berhenti merokok:

Kunjungi Smokefree.gov.
Lihat Freedom from Smoking.
Hubungi 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

Ketahui kebiasaan merokok dan pemicunya

Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting lainnya yang dapat mempersiapkan Anda untuk sukses berhenti merokok .

Pemicu adalah hal-hal yang membuat Anda ingin merokok. Mereka umumnya termasuk dalam salah satu dari empat kategori:

pola
emosional
sosial
penarikan diri

Pemicu pola

Pemicu pola adalah aktivitas yang Anda kaitkan dengan merokok. Beberapa yang umum termasuk:

minum alkohol atau kopi
menonton TV
berbicara di telepon
setelah berhubungan seks
istirahat kerja
menyelesaikan makan
mengemudi

Jika Anda terbiasa merokok saat melakukan aktivitas ini , Anda perlu memutuskan hubungan antara keduanya.

Ganti rokok dengan permen karet atau permen keras.
Buat tangan Anda tetap sibuk dengan menekan bola stres atau menulis jurnal.
Ubah rutinitas Anda. Minum kopi di waktu yang berbeda, atau sikat gigi tepat setelah Anda makan.

Pemicu emosional

Emosi yang intens biasanya memicu keinginan untuk merokok. Anda mungkin terbiasa merokok saat merasa stres sebagai pelarian dari perasaan negatif.

Bagi sebagian orang, merokok adalah peningkatan suasana hati yang baik saat mereka merasa senang atau bahagia. Perasaan yang dapat memicu keinginan meliputi:

stres
kecemasan
kesedihan
kebosanan
kesepian
kegembiraan
kebahagiaan
kemarahan

Kunci untuk mengatasi pemicu emosional adalah menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan.

Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang mengganggu Anda, atau bagikan kegembiraan Anda dengan teman atau orang yang Anda cintai.
Bicaralah dengan seorang profesional, seperti terapis.
Dapatkan dukungan dan terhubung dengan para ahli dan orang lain yang berhenti merokok dari situs-situs seperti Smokefree.gov atau Quitter's Circle.
Berolahraga untuk menghilangkan stres dan kecemasan, serta meningkatkan mood Anda.
Cobalah teknik relaksasi, seperti menarik napas dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Pemicu sosial

Pemicu sosial adalah acara sosial yang biasanya termasuk perokok lain, seperti:

pesta dan pertemuan sosial
bar dan klub malam
konser
berada di sekitar orang lain wh o merokok

Cara terbaik untuk mengatasi pemicu sosial adalah dengan menghindarinya untuk sementara waktu. Hindari berada di sekitar orang lain yang juga merokok.

Ini bisa sangat sulit jika Anda memiliki teman dekat dan keluarga yang merokok. Beri tahu mereka bahwa Anda harus berhenti. Minta mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda saat Anda mencoba untuk berhenti.

Pada akhirnya, berada di sekitar orang yang merokok akan menjadi lebih mudah.

Pemicu penarikan

Semakin lama Anda merokok, semakin terbiasa terkena nikotin tubuh Anda akan menjadi teratur. Ini akan memengaruhi frekuensi dan tingkat keparahan gejala penarikan Anda.

Pemicu penarikan yang umum meliputi:

mencium asap rokok
mendambakan rasa atau rasa rokok
memegang rokok, korek api , dan pertandingan
merasa seperti Anda perlu melakukan sesuatu dengan tangan Anda
gejala penarikan lainnya

Cara terbaik untuk menangani pemicu penarikan diri adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan ngemil.

Mulailah dengan membuang rokok dan apa pun yang berhubungan dengan merokok, seperti asbak. Segera setelah Anda merasakan keinginan untuk merokok, temukan sesuatu untuk dilakukan atau seseorang untuk diajak bicara.

Jika penarikan Anda memicu rasa ngidam yang luar biasa dan Anda merasa perlu bantuan ekstra, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan.

Pro dan kontra dari berhenti merokok kalkun dingin

Manfaat berhenti merokok, apa pun cara Anda melakukannya, tidak terbatas. Berikut beberapa pro dan kontra yang perlu diingat saat mempertimbangkan untuk berhenti merokok.

Kelebihan

Gejala penarikan biasanya memuncak dalam 7 hari pertama penghentian. Berhenti kalkun dingin membuat Anda lebih cepat sembuh dibandingkan dengan mengurangi nikotin secara bertahap.
Tubuh Anda akan mulai mendapat manfaat dari bebas nikotin lebih cepat daripada nanti.

Kekurangan

Gejala penarikan Anda mungkin lebih intens dibandingkan dengan penghentian bertahap, meskipun ini bersifat sementara.
Ini tidak mudah dan membutuhkan banyak kemauan, terutama jika Anda ' sudah lama merokok.
Bagi sebagian orang, memasangkan tanggal berhenti mendadak dengan NRT dapat meningkatkan peluang mereka untuk tetap berhenti.

Kesimpulan

Berhenti kalkun dingin bukan untuk semua orang. Gejala putus zat bisa menjadi intens, terutama jika Anda sudah lama merokok.

Namun dengan sedikit persiapan dan tekad, berhenti merokok dengan cara ini berarti kesehatan Anda mulai membaik lebih cepat daripada nanti. Namun, menetapkan tanggal berhenti mendadak dan menggunakan NRT mungkin lebih bermanfaat.

Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Tapi ini bukan hanya tentang paru-paru Anda. Nikotin memengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda.

Setelah nikotin dikeluarkan dari sistem Anda, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru serta kanker tertentu.

Berhenti merokok hari ini. Kamu pasti bisa!