Bagaimana Melindungi Diri Anda Dari Kantuk di Siang Hari di Perjalanan dan di Tempat Kerja

Tidur siang di kereta mungkin membantu melawan kurang tidur, tetapi waspadalah terhadap lingkungan Anda. (GETTY IMAGES) Kelas pekerja Amerika memiliki masalah yang berbahaya: Saat kita semakin sibuk — pekerjaan, keluarga, gym keanggotaan, kalender sosial lengkap, dan perjalanan yang lebih lama — kami menjadi lebih kurang tidur, yang dapat menyebabkan masalah dalam pekerjaan atau selama perjalanan pulang.

'Tidur selalu dianggap dapat dinegosiasikan,' kata Ralph Downey III, PhD, kepala kedokteran tidur di Loma Linda University Medical Center di California. “Aktivitas kami adalah prioritas daripada tidur sampai terlambat — dan kami berkendara keluar dari jalan.”

Potensi Efek Samping Pil Tidur

Apa yang harus dan tidak perlu Anda khawatirkan Baca lebih lanjutSelengkapnya tentang kurang tidur

Jaime Marrero, 48, dari Manati, Puerto Rico, mengetahui hal ini dengan sangat baik. 'Saya terbangun dari suara roda saya di penanda jalan pada beberapa kesempatan,' kata mantan insinyur aplikasi, seorang ayah yang pernah menempuh perjalanan sejauh 55 mil. 'Di tempat kerja, saya tertidur dalam seminar. Seorang rekan akan menendang saya untuk membuat saya tetap terjaga. ' (Marrero didiagnosis menderita sleep apnea lima tahun lalu, dan mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) berhasil mengatasi masalahnya.)

Apakah rasa kantuk memengaruhi perjalanan atau hari kerja Anda? Berikut adalah empat skenario umum.

Mengantuk saat mengemudi
Pengemudi yang lelah menunda waktu reaksi, atau mereka tertidur di belakang kemudi, jadi mengemudi setelah kurang tidur pada malam hari adalah ide yang berbahaya. 'Seperempat orang mengemudi dengan cukup mengantuk, dan sebagian kecil mengalami kecelakaan,' kata David Davila, MD, direktur medis dari Baptist Health Sleep Center di Little Rock, Ark., Dan juru bicara National Sleep Foundation.

Beberapa orang sulit pulang, kata Stuart F. Quan, MD, profesor kedokteran tamu di divisi pengobatan tidur di Harvard Medical School. 'Mengemudi di jalan raya adalah tugas semi-otomatis yang membosankan. Anda cenderung tertidur. '

Melewatkan perhentian Anda
Komuter yang mengantuk yang menggunakan angkutan massal dapat secara tidak sengaja tidur melalui halte bus atau kereta mereka. “Kedalaman tidur Anda adalah alasan Anda melewatkan berhenti,” kata Downey. 'Jika Anda tidur lebih dari 20 menit, Anda mengalami tidur gelombang lambat, yang lebih sulit untuk dibangunkan. Anda tidak memiliki persepsi tentang apa yang terjadi di lingkungan Anda. '

Ada pro dan kontra untuk tidur siang selama perjalanan Anda. 'Jika Anda kurang tidur dan Anda memiliki satu jam perjalanan, Anda membuat satu jam tidur,' kata Downey. Namun tidur siang yang lama dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur pada waktu tidur, menyebabkan siklus kurang tidur.

Tertidur saat bekerja
Masuk ke ruangan yang remang-remang, tambahkan presentasi PowerPoint yang hambar dan lelah karyawan, dan Anda memiliki pengaturan yang sempurna untuk mengangguk tanpa disengaja. 'Di otak kita, kita memiliki dorongan tidur yang melawan dorongan bangun, yang mencoba membuat kita tetap terjaga,' kata Downey. 'Dalam rapat yang membosankan, dorongan tidur Anda mendorong untuk keluar. Tidak ada stimulus untuk dorongan bangun Anda, kecuali seseorang mengejutkan Anda. '

Mengandalkan gula dan kafein
Yang, pada saat mengantuk, tidak menenggak kopi atau mengambil cokelat untuk menjaga dirinya sendiri penuh perhatian? Gula dan kafein bisa membuat Anda terjaga, tetapi hanya berumur pendek. 'Tidur akhirnya menang,' kata Downey. 'Masyarakat perlu mencapai titik di mana kami menyadari bahwa kami perlu tidur daripada membeli bar Mars.'

Halaman Berikutnya: 8 cara untuk menghindari kantuk Untuk menghindari masalah tidur yang berhubungan dengan pekerjaan, cobalah solusi ini :