Cara Mencegah Flu: Cara Alami, Setelah Terpapar, dan Lainnya

• Hindari keramaian
• Cuci tangan Anda
• Perkuat kekebalan
• Vaksinasi flu
• Bersihkan permukaan
• Setelah terpapar
• Kesimpulan

Flu adalah infeksi saluran pernapasan yang menyerang banyak orang setiap tahun. Siapapun bisa tertular virus, yang bisa menyebabkan gejala ringan hingga berat.

Gejala umum flu antara lain:

• fever
• badan pegal
• pilek
• batuk
• sakit tenggorokan
• kelelahan

Gejala ini biasanya membaik dalam waktu sekitar satu minggu, dengan beberapa orang sembuh total tanpa komplikasi.

Namun pada lansia yang sistem kekebalannya mungkin lebih lemah, flu bisa berbahaya. Risiko komplikasi terkait flu seperti pneumonia lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.

Hingga 85 persen kematian terkait flu musiman terjadi pada orang yang berusia 65 tahun ke atas. Jika Anda termasuk dalam kelompok usia ini, penting bagi Anda untuk mengetahui cara melindungi diri sendiri sebelum dan setelah terpapar virus.

Lebih penting lagi untuk mengambil tindakan pencegahan tahun ini, karena COVID-19 masih sebuah faktor.

Berikut ini beberapa cara praktis untuk menjaga diri Anda tetap aman selama musim flu yang sangat berbahaya ini.

1. Hindari kerumunan besar

Menghindari kerumunan besar seringkali sulit, tetapi ini penting selama pandemi COVID-19. Pada tahun-tahun biasa, jika Anda dapat membatasi kontak dengan orang-orang selama musim flu, Anda dapat mengurangi risiko terkena infeksi.

Flu dapat menyebar dengan cepat di ruang terbatas. Ini termasuk sekolah, tempat kerja, panti jompo, dan fasilitas hidup berbantuan.

Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah, kenakan masker setiap kali Anda berada di tempat umum selama musim flu.

Selama pandemi COVID-19, penutup wajah sangat penting disarankan dan terkadang diamanatkan, tergantung di mana Anda tinggal.

Anda juga dapat melindungi diri dengan menjauh dari orang yang sakit. Jaga jarak dari siapa pun yang batuk, bersin, atau mengalami gejala pilek atau virus lainnya.

2. Cuci tangan secara teratur

Karena virus flu dapat hidup di permukaan yang keras, biasakan mencuci tangan secara teratur. Ini sangat penting sebelum menyiapkan makanan dan makan. Selain itu, Anda juga harus selalu mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi.

Bawalah sebotol gel pembersih tangan, dan bersihkan tangan Anda sepanjang hari saat sabun dan air tidak tersedia.

Anda harus melakukan ini setelah bersentuhan dengan permukaan yang biasa disentuh, termasuk:

• kenop pintu
• sakelar lampu
• penghitung

Tidak hanya Anda harus mencuci tangan secara teratur, tetapi Anda juga harus melakukan upaya sadar untuk tidak menyentuh hidung, mulut, atau mata Anda. Virus flu dapat menyebar di udara, tetapi juga dapat masuk ke tubuh Anda saat tangan yang terinfeksi menyentuh wajah Anda.

Saat mencuci tangan, gunakan air sabun hangat dan gosokkan kedua tangan Anda setidaknya selama 20 detik . Bilas tangan Anda dan keringkan dengan handuk bersih.

Untuk menghindari menyentuh wajah Anda, batuk atau bersin ke tisu atau ke siku Anda. Segera buang tisu.

3. Perkuat sistem kekebalan Anda

Memperkuat sistem kekebalan Anda adalah cara lain untuk melindungi diri Anda dari flu. Sistem kekebalan yang kuat membantu tubuh Anda melawan infeksi. Dan jika Anda jatuh sakit, sistem kekebalan yang kuat membantu mengurangi keparahan gejala.

Untuk membangun kekebalan Anda, tidur setidaknya 7 hingga 9 jam per malam. Juga, pertahankan rutinitas aktivitas fisik secara teratur - setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu.

Ikuti juga pola makan yang sehat dan kaya nutrisi. Batasi gula, junk food, dan makanan berlemak. Sebaliknya, makanlah berbagai buah dan sayuran, yang kaya vitamin dan antioksidan, untuk meningkatkan kesehatan.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan multivitamin untuk memberikan dukungan sistem kekebalan.

4. Dapatkan vaksinasi flu tahunan

Pastikan Anda mendapatkan vaksinasi flu setiap tahun. Virus flu yang beredar dominan berubah dari tahun ke tahun, jadi Anda perlu memperbarui vaksinasi Anda setiap tahun.

Ingatlah bahwa dibutuhkan waktu sekitar 2 minggu agar vaksin tersebut efektif. Jika Anda terserang flu setelah vaksinasi, suntikan dapat mengurangi keparahan dan durasi penyakit Anda.

Karena risiko komplikasi yang tinggi pada orang yang berusia di atas 65 tahun, Anda harus mendapatkan vaksinasi flu di awal musim, setidaknya pada akhir Oktober. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin dosis tinggi atau adjuvan (Fluzone atau FLUAD). Keduanya dirancang khusus untuk orang yang berusia 65 ke atas.

Vaksin dosis tinggi mengandung sekitar empat kali jumlah antigen sebagai suntikan flu biasa. Vaksin adjuvan mengandung bahan kimia yang merangsang sistem kekebalan. Suntikan ini dapat membangun respons kekebalan yang lebih kuat terhadap vaksinasi.

Selain mendapatkan vaksinasi flu tahunan, tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksinasi pneumokokus. Ini melindungi dari pneumonia, meningitis, dan infeksi aliran darah lainnya.

5. Bersihkan dan disinfeksi permukaan

Pandemi COVID-19 saat ini mungkin telah membuat Anda melakukan praktik pembersihan dan kebersihan yang baik.

Jika seseorang di rumah Anda terserang flu, Anda dapat mengurangi risiko tertular dengan menjaga permukaan rumah tetap bersih dan didesinfeksi. Ini bisa membunuh kuman flu.

Gunakan pembersih disinfektan untuk menyeka gagang pintu, telepon, mainan, sakelar lampu, dan permukaan bersentuhan tinggi lainnya beberapa kali setiap hari. Orang yang sakit juga harus mengarantina dirinya ke bagian tertentu rumah.

Jika Anda merawat orang ini, kenakan masker bedah dan sarung tangan saat merawatnya, dan cuci tangan Anda sesudahnya.

6. Kunjungi dokter jika gejala flu muncul

Karena flu bisa berbahaya bagi orang yang berusia di atas 65 tahun, kunjungi dokter jika Anda mengalami gejala flu apa pun.

Gejala yang harus diperhatikan meliputi:

• demam
• batuk
• sakit tenggorokan
• badan pegal
• sakit kepala
• kelelahan
• hidung berair atau mampet

Beberapa gejala ini tumpang tindih dengan infeksi saluran pernapasan lain seperti COVID-19. Penting untuk mengisolasi diri, memakai masker, dan menjaga kebersihan sambil menunggu hasil tes Anda.

Tidak ada obat untuk flu. Tetapi jika Anda terpapar virus dan memeriksakan diri ke dokter lebih awal, Anda mungkin dapat menerima resep obat antivirus seperti Tamiflu.

Jika diminum dalam 48 jam pertama setelah gejala, antivirus dapat mempersingkat durasi flu dan mengurangi keparahan gejala. Akibatnya, risiko komplikasi seperti pneumonia lebih rendah.

Takeaway

Virus flu berbahaya bagi lansia dan populasi yang lebih rentan serta dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa. Ambil langkah-langkah pencegahan untuk melindungi diri Anda dan mengurangi risiko penyakit, terutama tahun ini.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi flu, dan bersikaplah proaktif dalam memperkuat sistem kekebalan Anda dan menghindari kontak dengan orang yang bergejala.