Bagaimana Mencegah Demensia: Mungkinkah?

• Apa itu demensia?
• Pencegahan
• Faktor risiko umum
• Gejala
• Diagnosis
• Pengobatan
• Pandangan Umum
• Intinya

Memori yang sedikit memudar bukanlah hal yang aneh seiring bertambahnya usia, tetapi demensia lebih dari itu . Ini bukan bagian normal dari penuaan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia, atau setidaknya memperlambatnya. Tetapi karena beberapa penyebab berada di luar kendali Anda, Anda tidak dapat mencegahnya sepenuhnya.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa penyebab demensia dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai mengurangi risiko Anda.

Apa itu demensia?

Demensia adalah istilah umum untuk kehilangan fungsi mental yang kronis dan progresif. Ini bukan penyakit, tetapi sekelompok gejala dengan berbagai penyebab. Ada dua kategori utama untuk demensia, Alzheimer dan non-Alzheimer.

Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Demensia penyakit Alzheimer melibatkan kehilangan memori, ditambah dengan gangguan fungsi otak lainnya seperti:

• bahasa
• speech
• persepsi

Demensia non-Alzheimer berkaitan dengan degenerasi lobar frontotemporal, dengan dua jenis utama. Satu jenis kebanyakan memengaruhi ucapan. Jenis lainnya meliputi:

• perubahan perilaku
• perubahan kepribadian
• kurangnya emosi
• hilangnya filter sosial
• sikap apatis
• masalah dengan organisasi dan perencanaan

Pada demensia non-Alzheimer ini, kehilangan ingatan muncul kemudian dalam perkembangan penyakit. Penyebab tersering kedua adalah demensia vaskular. Beberapa demensia non-Alzheimer lainnya adalah:

• Demensia tubuh Lewy
• Demensia Parkinson
• Penyakit pick

Demensia campuran terjadi jika ada banyak penyebab. Misalnya, seseorang dengan penyakit Alzheimer yang juga menderita demensia vaskular memiliki demensia campuran.

Bisakah Anda mencegah demensia?

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal di luar kendali Anda. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi risiko demensia. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat atrofi di hipokampus, bagian otak yang mengontrol memori.

Studi tahun 2019 lainnya mengungkapkan bahwa lansia aktif cenderung mempertahankan kemampuan kognitif lebih baik daripada mereka yang kurang aktif. Hal ini berlaku bahkan untuk peserta yang memiliki lesi otak atau penanda biologis yang terkait dengan demensia.

Olahraga teratur juga baik untuk mengontrol berat badan, sirkulasi, kesehatan jantung, dan suasana hati, yang semuanya dapat memengaruhi risiko demensia Anda.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Dan jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dari yang kecil, mungkin hanya 15 menit sehari. Pilih latihan yang mudah dan kembangkan dari sana. Tingkatkan kemampuan Anda hingga:

• 150 menit seminggu dengan aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau
• 75 menit seminggu dengan aktivitas yang lebih intens, seperti joging

Dua kali seminggu, tambahkan beberapa aktivitas resistensi untuk melatih otot Anda, seperti push-up, sit-up, atau angkat beban.

Beberapa olahraga, seperti tenis, dapat memberikan latihan ketahanan dan aerobik pada saat yang bersamaan. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan bersenang-senanglah dengannya.

Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk atau berbaring di siang hari. Jadikan pergerakan sebagai prioritas setiap hari.

Makan dengan baik

Pola makan yang baik untuk jantung baik untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan yang sehat dapat mengurangi risiko kondisi yang dapat menyebabkan demensia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diet seimbang terdiri dari:

• buah dan sayuran
• lentil dan kacang-kacangan
• biji-bijian, umbi-umbian, atau akar-akaran
• telur, susu, ikan, daging tanpa lemak

Hal-hal yang harus dihindari atau dijaga seminimal mungkin adalah:

• lemak jenuh
• lemak hewani
• gula
• garam

Pola makan Anda harus berpusat pada makanan yang kaya nutrisi dan utuh. Hindari makanan olahan berkalori tinggi yang memberikan sedikit atau tanpa nilai gizi.

Jangan merokok

Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko demensia, terutama jika Anda berusia 65 tahun tahun atau lebih. Merokok memengaruhi sirkulasi darah di seluruh tubuh Anda, termasuk pembuluh darah di otak Anda.

Jika Anda merokok, tetapi merasa sulit untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok.

Hentikan konsumsi alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menjadi faktor risiko utama untuk semua jenis demensia, termasuk demensia awal. Pedoman Diet untuk Orang Amerika saat ini mendefinisikan minum dalam jumlah sedang sebanyak satu minuman per hari untuk wanita dan maksimal dua minuman untuk pria.

Satu minuman setara dengan 0,6 ons alkohol murni. Artinya:

• 12 ons bir dengan 5 persen alkohol
• 5 ons anggur dengan 12 persen alkohol
• 1,5 ons dari 80 bukti suling minuman beralkohol 40 persen

Jaga pikiran Anda tetap aktif

Pikiran yang aktif dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi teruslah tantang diri Anda. Beberapa contohnya adalah:

• belajar sesuatu yang baru, seperti bahasa baru
• mengerjakan teka-teki dan bermain game
• membaca buku-buku yang menantang
• belajar membaca musik, memainkan alat musik, atau mulai menulis
• tetap terlibat secara sosial: tetap berhubungan dengan orang lain atau bergabung dengan kegiatan kelompok
• menjadi sukarelawan

Kelola kesehatan secara keseluruhan

Menjaga kebugaran tubuh dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi lakukan pemeriksaan fisik tahunan. Kunjungi dokter jika Anda memiliki gejala:

• depresi
• gangguan pendengaran
• masalah tidur

Kelola kondisi kesehatan yang ada seperti:

• diabetes
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi

Apa faktor risiko umum untuk demensia?

Risiko demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 5 hingga 8 persen orang di atas usia 60 memiliki bentuk demensia, kata WHO.

Kondisi yang dapat meningkatkan risiko demensia antara lain:

• aterosklerosis
• depresi
• diabetes
• Down syndrome
• gangguan pendengaran
• HIV
• Penyakit Huntington
• hydrocephalus
• Penyakit Parkinson
• stroke ringan, gangguan pembuluh darah

Faktor yang berkontribusi mungkin termasuk:

• penggunaan alkohol atau obat-obatan dalam jangka panjang
• obesitas
• pola makan yang buruk
• pukulan berulang di kepala
• gaya hidup menetap
• merokok

Apa gejala-gejala demensia?

Demensia adalah sekelompok gejala yang melibatkan ingatan, penalaran, pemikiran, suasana hati, kepribadian, dan perilaku. Beberapa tanda awalnya adalah:

• kelupaan
• mengulangi hal-hal
• salah meletakkan sesuatu
• kebingungan tentang tanggal dan waktu
• kesulitan menemukan kata yang tepat
• perubahan suasana hati atau perilaku
• perubahan minat

Tanda-tanda selanjutnya mungkin termasuk:

• memperburuk masalah memori
• kesulitan melakukan percakapan
• kesulitan menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti membayar tagihan atau menggunakan telepon
• mengabaikan kebersihan pribadi
• keseimbangan yang buruk, jatuh
• ketidakmampuan untuk memecahkan masalah
• perubahan pola tidur
• frustrasi, agitasi, kebingungan, disorientasi
• kecemasan, kesedihan, depresi
• halusinasi

Bagaimana cara mendiagnosis demensia?

Kehilangan memori tidak selalu berarti demensia. Apa yang awalnya tampak seperti demensia bisa berubah menjadi gejala kondisi yang dapat diobati, seperti:

• kekurangan vitamin
• efek samping pengobatan
• abnormal fungsi tiroid
• hidrosefalus tekanan normal

Sulit mendiagnosis demensia dan penyebabnya. Tidak ada tes tunggal untuk mendiagnosisnya. Beberapa jenis demensia tidak dapat dipastikan hingga setelah kematian.

Jika Anda memiliki tanda dan gejala demensia, dokter Anda mungkin akan memulai dengan riwayat kesehatan Anda, termasuk:

• riwayat keluarga demensia
• gejala spesifik dan kapan dimulai
• kondisi lain yang didiagnosis
• pengobatan

Pemeriksaan fisik Anda kemungkinan akan mencakup pemeriksaan:

• tekanan darah
• hormon, vitamin, dan tes darah lainnya
• refleks
• penilaian keseimbangan
• respons sensorik

Bergantung pada hasil, dokter perawatan primer Anda mungkin merujuk Anda ke ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut. Tes kognitif dan neuropsikologis dapat digunakan untuk menilai:

• memori
• pemecahan masalah
• kemampuan bahasa
• kemampuan matematika

Dokter Anda mungkin juga memesan:

• tes pencitraan otak
• tes genetik
• evaluasi psikiatri

Penurunan fungsi mental yang mengganggu tugas sehari-hari dapat didiagnosis sebagai demensia. Tes laboratorium dan pencitraan otak dapat membantu mengecualikan atau memastikan penyakit tertentu sebagai penyebabnya.

Jika Anda, atau seseorang yang Anda sayangi menderita demensia, organisasi berikut dapat membantu atau merujuk Anda ke layanan.

• Asosiasi Alzheimer: Saluran bantuan gratis dan rahasia: 800-272 -3900
• Asosiasi Demensia Tubuh Lewy: Garis Lewy untuk keluarga dan pengasuh: 800-539-9767
• Aliansi Nasional untuk Pengasuhan
• AS Departemen Urusan Veteran

Bagaimana cara mengobati demensia?

Obat untuk penyakit Alzheimer meliputi:

• penghambat kolinesterase: donepezil (Aricept) , rivastigmine (Exelon), dan galantamine (Razadyne)
• Antagonis reseptor NMDA: memantine (Namenda)

Obat ini dapat membantu meningkatkan fungsi memori. Mereka mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, tetapi tidak menghentikannya. Obat ini juga dapat diresepkan untuk demensia lain, seperti penyakit Parkinson, demensia tubuh Lewy, dan demensia vaskular.

Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk gejala lain, seperti:

• depresi
• gangguan tidur
• halusinasi
• agitasi

Terapi okupasi dapat membantu dengan hal-hal seperti:

• mekanisme penanganan
• perilaku yang lebih aman
• manajemen perilaku
• memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih mudah

Bagaimana prospek penderita demensia?

Beberapa jenis demensia dapat diobati dan disembuhkan secara efektif, terutama yang disebabkan oleh:

• Defisiensi B-12 dan metabolisme lainnya gangguan
• penumpukan cairan tulang belakang otak di otak (tekanan hidrosefalus normal)
• depresi
• penggunaan narkoba atau alkohol
• hipoglikemia
• hipotiroidisme
• hematoma subdural setelah cedera kepala
• tumor yang dapat diangkat dengan operasi

Sebagian besar jenis deme ntia tidak dapat dipulihkan atau disembuhkan, tetapi masih dapat diobati. Ini termasuk yang disebabkan oleh:

• AIDS demensia complex
• Penyakit Alzheimer
• Penyakit Creutzfeldt-Jakob
• Penyakit Parkinson
• demensia vaskular

Prognosis Anda bergantung pada banyak faktor, seperti:

• penyebab demensia
• respons terhadap pengobatan
• usia dan kesehatan secara keseluruhan

Dokter Anda dapat membantu Anda lebih memahami tentang pandangan pribadi Anda.

Intinya

Demensia adalah sekelompok gejala yang mempengaruhi memori dan fungsi kognitif lainnya. Penyebab utama demensia adalah penyakit Alzheimer, diikuti oleh demensia vaskular.

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Namun pilihan gaya hidup yang mencakup olahraga teratur, diet seimbang, dan keterlibatan mental dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena demensia.