Cara Mencegah Hangover, Menurut Dokter

Ini pertanyaan jutaan dolar: Bagaimana Anda bisa mencegah diri Anda dari rasa lapar yang menyedihkan di pagi hari setelah minum? Kami tahu Anda tidak ingin mendengarnya, tetapi satu-satunya cara untuk menjamin Anda tidak akan bangun dengan gejala mabuk seperti sakit kepala, mual, dan kelelahan adalah dengan menghindari minum terlalu banyak, George F. Koob, MD, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, memberi tahu Kesehatan.

Oke, maaf, kami akan berhenti memberi tahu Anda hal-hal yang sudah Anda ketahui. Untungnya, Dr. Koob juga memberi tahu kami beberapa cara lain untuk membantu menangkis hangover — atau setidaknya meringankan gejalanya jika Anda akhirnya mengalaminya sehingga terasa jauh lebih tidak berbahaya. Kiat berikut mungkin tidak selalu berhasil, tetapi lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa dan menderita melalui semua kesedihan di hari berikutnya.

'Makanan menyerap alkohol,' kata Dr. Koob. Memiliki sesuatu di perut Anda akan membuat alkohol yang Anda minum tidak diserap ke dalam aliran darah terlalu cepat, yang akan mengurangi gejala hangover di pagi hari. Hampir semua jenis makanan akan membantu, Dr. Koob menyarankan, meskipun beberapa ahli percaya makanan yang mengandung protein dan lemak adalah yang paling efektif. Oleh karena itu, ahli gizi Claudia T. Felty, PhD, RDN, sebelumnya mengatakan kepada Health bahwa dia merekomendasikan mangkuk Buddha: “Mereka menyediakan protein nabati dengan dosis yang sehat, lemak sehat, dan sayuran yang menghidrasi.”

Menghidrasi sebelum Anda keluar rumah selalu merupakan ide yang bagus, tetapi tetap mengikuti H2O saat Anda sedang minum juga sama pentingnya. Kiat profesional: Bergantian antara minuman beralkohol dan segelas air. Alkohol membuat Anda dehidrasi, yang dapat memperparah gejala hangover. Air apa pun yang Anda konsumsi akan membantu, meskipun itu hanya es batu dalam minuman Anda. Oh, dan meminum segelas (atau tiga) gelas sebelum tidur juga cerdas.

Minuman keras bening biasanya memiliki lebih sedikit bahan kimia yang disebut congeners daripada yang lebih gelap, kata Dr. Koob. Congeners adalah zat beracun yang dibuat selama proses fermentasi yang berperan besar dalam rasa sakit yang Anda rasakan setelah minum. Jadi pesanlah minuman dengan vodka, bukan bourbon, misalnya.

Berbicara tentang congeners: 'Orang secara individual sensitif terhadap congeners tertentu dan bukan yang lain,' jelasnya. Dengan kata lain, tubuh Anda mungkin memiliki reaksi yang lebih kuat terhadap congeners anggur dibandingkan rum, tetapi teman Anda mungkin memperhatikan sebaliknya. Jika Anda tahu dari pengalaman bahwa jenis alkohol tertentu tidak membuat Anda merasa seburuk orang lain, jadikan itu minuman pilihan Anda.

Alkohol mengganggu tidur, dan kita semua tahu bagaimana perasaan kita saat kita tidak tidur nyenyak. Dr. Koob menyarankan untuk mengurangi asupan alkohol Anda di penghujung malam, jadi Anda memberi tubuh Anda waktu untuk memprosesnya sebelum Anda berhenti merokok. Memiliki alkohol dalam sistem Anda dapat membangunkan Anda di tengah malam. Pada akhirnya, semakin banyak kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin baik, jadi berusahalah sebaik mungkin untuk membujuk diri Anda kembali ke alam mimpi. Tidur siang keesokan harinya juga tidak ada salahnya.