Cara Power-Nap Seperti Seorang Profesional

Mengangguk saat rapat kerja penting, mendengkur saat ceramah yang membosankan, naik kereta bawah tanah sampai ujung antrean setelah tertidur dalam perjalanan pulang - hal-hal ini terjadi. Tetapi hindari menjadi orang 'itu' dengan menambahkan waktu tidur siang ke dalam rutinitas harian itu. Serius: Menonton Zzz's tengah hari (yang direncanakan) dapat menyegarkan dan meremajakan.

Pelajari istilahnya: Power nap hanyalah istilah keren untuk segala jenis tidur siang singkat yang dirancang untuk menyegarkan kembali orang yang kurang tidur. Studi menunjukkan tidur lebih banyak dapat menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan mulai dari tekanan darah tinggi hingga obesitas dan diabetes. Selain itu, tidur siang telah dikenal untuk meningkatkan pemikiran kreatif, meningkatkan daya ingat, dan membantu dalam pembelajaran - jadi mungkin inilah saatnya kita mengikuti petunjuk dari anak-anak taman kanak-kanak.

Durasi ideal untuk power nap bervariasi untuk setiap orang, tetapi di suatu tempat antara 10 dan 20 menit adalah rekomendasi umum. Tahap tidur yang lebih lama dan lebih dalam dimulai, yang dapat menyebabkan keadaan grogi seperti zombie saat waktunya bangun. Dua puluh menit tidak memotongnya? Buat 90 untuk memungkinkan siklus REM (gerakan mata cepat) lengkap.

Biasanya, tubuh kita lelah setelah sekitar 8 jam terjaga, jadi waktu terbaik untuk tidur siang berbeda-beda untuk setiap orang, tetapi jendela peluang terbaik cenderung berada di suatu tempat dari pukul 14.00.

Apa rahasia sukses tidur siang? Suasana adalah kuncinya. Temukan tempat yang tenang, nyaman, dan jauh dari gangguan, sebaiknya dengan cukup ruang untuk berbaring - meskipun tempat tidur tidak selalu diperlukan. Ciptakan kembali lingkungan yang mendorong tidur di mana saja dengan membuat ruangan menjadi gelap mungkin menggunakan tirai jendela atau penutup mata. Kesulitan tidur? Tidur di tempat tidur gantung mungkin merupakan jawaban untuk tidur nyenyak. Satu studi menemukan bahwa tidur siang di tempat tidur yang berayun perlahan (atau tempat tidur gantung) membuat subjek tertidur lebih cepat dan juga mendorong tidur lebih nyenyak. Jangan lupa untuk menyetel alarm!

Meskipun tidak ada alasan untuk tidak tidur siang, maksimalkan waktu istirahat siang dengan mempertimbangkan beberapa hal untuk dipertimbangkan. Pertama, jangan tidur berlebihan - jika tidak, ada risiko bangun lebih lelah dari sebelumnya, perasaan yang oleh beberapa pakar tidur disebut sebagai 'mabuk saat tidur' (tampaknya kurang menyenangkan daripada kedengarannya). Meskipun kita semua suka meringkuk di bawah meja (atau, mungkin tepat di depan meja), budaya perusahaan tidak selalu bersahabat dengan gagasan tidur siang siang. Meskipun beberapa perusahaan besar seperti Nike dan Google telah menyadari bahwa karyawan mereka pantas mendapatkan waktu istirahat yang lebih lama, secara keseluruhan, tidur siang tidak sepenuhnya menjadi agenda bos besar.

Mencoba meyakinkan perusahaan bahwa tidur siang perlu dilakukan ditambahkan ke agenda harian? Mungkin hal ini akan mengubah pikiran mereka: Sebuah penelitian di Spanyol menemukan bahwa kecelakaan di tempat kerja cenderung lebih serius setelah makan siang, mungkin karena tidak tidur siang saat makan siang.

Pinjam tips dari budaya Amerika Selatan dan tambahkan sedikit tidur siang hari ini. Beri tahu bos bahwa ini akan membantu keuntungannya ... karena mungkin akan berhasil.
Artikel ini pertama kali tayang di Greatist.com