Cara Memotivasi Diri untuk Pergi ke Gym di Hari yang Dingin dan Gelap

Saya suka berolahraga, dan sebagai editor senior di Health, itu adalah bagian besar dari pekerjaan saya. Tapi saya yang pertama mengakui bahwa berolahraga saat hari menjadi dingin dan gelap bisa menyebalkan. Gelap gulita saat alarm saya berbunyi sebelum olahraga, dan gelap lagi pada pukul 4 sore. Ditambah lagi, tinggal di New York City berarti perjalanan bersalju dengan angin dingin ke kereta bawah tanah untuk sampai ke tempat kebugaran saya.

Tapi satu hal yang saya tahu betul tentang diri saya adalah bahwa suasana hati saya menurun drastis di musim gugur dan musim dingin . Olahraga sebagian merupakan penawar dari kesedihan musim dingin saya. Karena itu, saya telah menemukan trik-trik kecil yang membantu saya tetap konsisten — dan pada gilirannya lebih bahagia dan dengan lebih banyak semangat dalam langkah saya secara keseluruhan — selama bulan-bulan cuaca dingin. Baca terus untuk tips motivasi latihan musim gugur dan musim dingin yang cocok untuk saya. . . itu mungkin juga cocok untuk Anda.

Jika saya berolahraga di pagi hari sebelum bekerja, bagian tersulit bagi saya adalah bangun tidur secara fisik. Setelah saya bangun dan berdiri, saya siap. Jadi, ketika alarm saya mati, saya segera menyalakan lampu samping tempat tidur dan mengalirkan daftar putar olahraga Spotify dari ponsel saya. Bahkan jika saya berbaring di tempat tidur untuk beberapa menit lebih lama, cahaya lembut dan nada yang bagus membuat saya cukup waspada sehingga saya tidak akan tertidur lagi dan membuang waktu.

Atau manjakan diri Anda dengan hadiah liburan awal dan berinvestasi di speaker nirkabel Sonos ($ 141; amazon.com). Aplikasi seluler Sonos memungkinkan Anda menyetel alarm sehingga Anda dapat bangun dengan daftar putar yang seru — tip yang saya pelajari dari Ashley Wilking, instruktur di Rumble Boxing di New York City dan pelatih Nike.

'Saya suka memilih lagu saya berdasarkan seperti apa hari saya,' kata Wilking Health. 'Jika saya perlu bangun jam 4 pagi untuk mengajar kelas, saya suka sesuatu yang memompa semangat saya — saya akan memilih musik rap atau musik hip-hop. Jika saya bangun untuk memulai hari tetapi ingin menjaga suasana lembut, saya akan memilih playlist Coffee House Chill atau Indie Acoustics di Spotify. '

Jika Anda seperti saya dan bisa Tidak (atau hanya tidak suka) berolahraga di rumah, Anda harus menemukan cara untuk membuat perjalanan gym yang dingin lebih mudah diatur. Jika cuaca memungkinkan dan aman untuk melakukannya, coba gunakan perjalanan sebagai kesempatan pemanasan. 'Saya selalu mengendarai Citi Bike saya ke kelas di pagi hari,' kata Wilking. 'Ini membuat Anda bergerak sebelum Anda harus bergerak saat berolahraga.'

Jalan basah atau licin mencegah Anda jogging atau bersepeda ke sana? Alihkan perhatian Anda dengan musik atau podcast yang bagus. 'Saya memasang sebuah buku audio — yang saya dengarkan saat ini adalah You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life by Jen Sincero — dan ajak Mia, mini Australian shepherd kami, untuk berjalan-jalan di sepanjang air,' Kata Wilking.

Seperti kebanyakan manusia, saya bangun dan menggulir media sosial sebentar sebelum bangun dari tempat tidur, yang membantu saya menemukan kisah Insta Joelle Cavagnaro, seorang pelatih pribadi dan kesehatan sekolah menengah dan guru pendidikan jasmani di wilayah New York City.

Cavagnaro bangun pukul 5 pagi setiap pagi dan mencatat perjalanan kelamnya ke gym, latihannya, dan pendakian rumahnya (masih gelap). Dia memberikan komentar lucu dan kata-kata nasihat motivasi super. Menyaksikan upaya Cavagnaro setiap hari membuat saya berpikir, jika dia di luar sana menyelesaikannya sebelum matahari terbit, saya dapat melakukan hal yang sama.

'Mengetahui bahwa saya memiliki orang-orang yang mengikuti perjalanan saya, olahraga saya, rutinitas, membantu saya untuk tetap di jalur, sama seperti membantu mereka, 'katanya pada Health.

Selama berbulan-bulan sekarang, saya terpikat pada studio kebugaran tertentu — Switch Playground — dan saya Saya menjadi lebih konsisten dari sebelumnya dengan latihan saya. Saya akan sampai di sana hujan (atau dingin, atau angin) atau cerah.

Sebagai permulaan, saya menyukai olahraga yang sebenarnya — dan itu adalah kunci untuk membuat kebiasaan kebugaran tetap melekat, terutama selama yang paling berat waktu tahun untuk melakukannya. ('Cukup sulit untuk tetap berpegang pada rencana latihan yang Anda benci,' Cavagnaro menunjukkan. 'Jika Anda membenci treadmill, jangan pergi ke treadmill.')

Tetapi bagian utama lainnya dari apa yang didapat pantat saya ke kelas adalah bahwa saya menjadi dekat dengan banyak instruktur. Saya akan mengirimi mereka pesan, seperti, 'Saya datang ke 7:15; Aku kelelahan jadi aku butuh dorongan yang bagus malam ini! ' Memberi mereka perhatian yang saya hadiri membuat saya bertanggung jawab; dan berdialog dengan orang-orang di sana membuat olahraga menjadi lebih mudah dan lebih seperti mengunjungi teman.

Jadi jika Anda menyukai kelas tertentu, pastikan untuk menyapa instruktur dan berbagi tujuan kebugaran Anda. Dengan begitu, Anda diharapkan muncul setiap minggu untuk bertemu mereka. Lebih suka berkeringat sendiri di gym? Perkenalkan diri Anda dengan pelatih dan pengunjung tetap gym lainnya di sekitar lantai; mengobrol dengan cowok dan cewek di meja depan. (Cavagnaro mendapat 'Sup, Big J?' Dari senam early-bird lain di gymnya.) Persahabatan itu akan menginspirasi Anda — seperti halnya 'Dari mana saja Anda ?!' jika Anda menghilang terlalu lama.

'Berkomitmen untuk berolahraga dengan teman adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda keluar dari rumah, karena tidak ada yang suka mengecewakan teman-temannya,' Oliver Lee, pelatih pribadi di New York City dan mantan Barry's Instruktur bootcamp (dan salah satu rekan latihan saya yang selalu dapat saya andalkan), memberi tahu Health.

Meskipun Anda tidak suka berolahraga dengan pasangan, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari dukungan orang yang berpikiran sama teman dan keluarga, kata Cavagnaro. "Saya berolahraga sendiri, dan itu paling cocok untuk saya," jelasnya. `` Tapi suami saya dan saya sama-sama bersemangat tentang gym. Kami pergi ke gym bersama pada akhir pekan, berpisah untuk berolahraga, lalu bertemu lagi setelah berjalan pulang bersama. '

Saya juga sering kali menjangkau orang-orang yang memiliki' check-in 'gym kecil. Saya dan ibu saya, misalnya, saling mendukung melalui SMS, dan kami melakukan ini lebih sering saat cuaca buruk:

Meski menggoda untuk terus menonton satu episode Stranger Things lagi , mematikan peralatan elektronik dan pergi tidur pada waktu yang wajar sangat penting jika Anda ingin mengatasi kelelahan musim dingin dan pergi ke gym. Ini adalah waktu yang tepat di tahun ini untuk berpaling di awal, ketika kegelapan dan suhu dingin membuat keriting di bawah selimut begitu ideal.

'Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini kepada klien saya, my siswa, atau siapa pun yang mencoba untuk memiliki hari yang produktif, 'kata Cavagnaro. 'Saya tidak akan pernah bisa melakukan apa yang saya lakukan tanpa istirahat dan waktu pemulihan yang cukup. Saya mengenal tubuh saya dan saya tahu bahwa saya membutuhkan setidaknya delapan jam tidur untuk menjadi anggota masyarakat yang fungsional dan produktif — dan memiliki energi untuk latihan pagi saya. '

Cavagnaro juga menyarankan untuk memikirkan tentang am olahraga sebagai tiket menuju hari yang penuh energi, bukan sesuatu yang Anda butuhkan untuk mencari energi. 'Olahraga saya sendiri seperti kopi pagi saya,' katanya. 'Ini memulai hari saya, memberi saya energi untuk pergi, dan mengatur hari saya untuk produktivitas dan kesuksesan.'

Berkeringat setelah bekerja? Jangan biarkan diri Anda memiliki waktu untuk mampir dulu di rumah. . . dan dikesampingkan oleh sesuatu yang hebat di TV atau umpan sosial Anda yang tiada akhir. 'Saya cenderung merencanakan latihan saya di sekitar waktu ketika saya akan keluar rumah, baik dalam perjalanan ke pertemuan atau dalam perjalanan pulang,' jelas Lee. 'Dengan begitu, saya sudah berada di luar.'

Cavagnaro setuju: Jika dia harus pergi ke gym sepulang sekolah, bukan pada sesi jam 5 pagi seperti biasanya, dia membawa semua perlengkapannya dan pergi langsung dari kelas. "Motivasi untuk pergi makan pasti berkurang jika Anda berhenti di rumah, makan, harus berubah," katanya. 'Saya menemukan bahwa pergi langsung dari tempat kerja ke gym, meringankan mereka' haruskah saya benar-benar pergi? ' pikiran. '