Bagaimana Mengelola Kekecewaan dan Kemarahan Selama COVID-19, Menurut Psikolog

Saya bekerja keras pada acara khusus yang harus saya batalkan karena COVID-19. Bagaimana cara mengelola kekecewaan saya, mengetahui bahwa ada masalah yang lebih besar untuk ditangani saat ini?

Meskipun COVID-19 telah memberi kami kesempatan untuk memperlambat dan memikirkan kembali, hal itu juga mendatangkan malapetaka dengan peristiwa yang diantisipasi. Ketika segala sesuatunya terhenti, rencana pernikahan, pekerjaan baru, wisuda, liburan, dan pensiun mungkin telah dibatalkan sama sekali. Mencoba mengelola perubahan dramatis ini pasti akan menimbulkan tantangan emosional dan logistik.

Biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda. Dengan niat terbaik kita mengatakan hal-hal seperti, "Saya sangat sedih karena pernikahan saya dibatalkan, tapi saya tahu itu tidak sepenting seseorang kehilangan pekerjaan." Tidak apa-apa untuk merasa kesal, meskipun orang lain merasa lebih buruk.

Berduka atas kehilangan Anda secara aktif juga dapat membantu. Buat daftar hal-hal yang harus Anda lepaskan — termasuk hal-hal yang nyata, seperti keuntungan finansial, serta tujuan pengalaman yang lebih banyak, seperti bepergian ke luar negeri. Izinkan diri Anda untuk memilah-milah kerugian Anda: Anda mungkin merasa marah, sedih, atau frustrasi, yang semuanya sesuai.

Dan terakhir, lihat kembali daftar Anda dan catat hal-hal yang ingin Anda bangun kembali saat waktunya tiba. Misalnya, jika Anda masih memimpikan perubahan karier atau pernikahan besar, berkomitmenlah untuk mengejar hal-hal ini saat debu mengendap. Hal-hal mungkin telah "dihentikan sementara", tetapi komitmen Anda akan menjaga harapan tetap hidup untuk masa depan Anda.

Saya baik-baik saja secara finansial dan emosional saat ini, tetapi beberapa teman saya tidak. Saya merasa bersalah tentang hal ini dan tidak tahu harus berbuat apa.

Guncangan dunia yang tiba-tiba telah memengaruhi banyak orang dalam berbagai cara. Sementara beberapa masih relatif aman, banyak lainnya telah hancur karena kehilangan anggota keluarga atau keamanan finansial. Jika Anda merasa seperti salah satu yang beruntung, rasa syukur Anda biasanya disertai dengan rasa bersalah.

Rasa bersalah sering kali menyiratkan bahwa kita pantas disalahkan atas sesuatu, jadi ingatkan dulu diri Anda bahwa nasib baik Anda belum tidak menyebabkan perjuangan orang lain. Jika Anda khawatir bahwa perbedaan antara kehidupan Anda sendiri dan kehidupan teman Anda dapat menciptakan keretakan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menawarkan kerendahan hati dan kasih sayang. Misalnya, beri tahu mereka bahwa Anda ada untuknya, tetapi tawarkan rasa normal dengan memperlakukan mereka seperti biasanya.

Efek samping dari rasa bersalah adalah dorongan untuk mengecilkan optimisme dan motivasi Anda . Berusahalah sekuat tenaga untuk tidak melakukan ini. Meskipun ini jelas bukan saatnya untuk menyombongkan diri, namun kemampuan untuk tetap terhubung dengan hal-hal baik bagi Anda adalah penting karena memungkinkan Anda membantu orang lain. Misalnya, jika Anda telah melalui pandemi ini sejauh ini dengan pekerjaan dan gaji tetap, Anda mungkin berada dalam posisi yang bagus untuk membantu teman bertukar pikiran tentang peluang kerja baru. Jika Anda dapat menjauhkan rasa bersalah, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mendukung orang lain ketika mereka benar-benar membutuhkan Anda.

Saya menyimpan banyak kemarahan terhadap keluarga dan teman tentang segala hal mulai dari perbedaan politik hingga mencemooh sosial aturan jarak. Bagaimana cara mengatasinya?

Tidak ada yang lebih baik daripada pandemi untuk menyoroti topik yang terpolarisasi, seperti opini politik dan pendekatan masyarakat untuk mengelola kesehatan mereka! Hal-hal yang menyebabkan pertengkaran kecil di sekitar meja makan kini semakin memanas di bawah tekanan krisis global. Jika perpecahan itu menyebabkan kebencian terhadap orang yang Anda cintai, Anda tidak sendirian. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Jelaskan secara spesifik tentang apa yang membuat Anda kesal. Misalnya, jika percakapan dengan ayah Anda dimulai dengan baik dan tiba-tiba berubah menjadi selatan saat politik muncul, menetapkan batasan mungkin berhasil. Cobalah berkata, "Ayah, aku senang berbicara denganmu, tetapi mari kita menjauh dari membahas berita agar kita lebih menikmati pembicaraan kita." Ini dapat membantu menjaga hubungan Anda sambil meminimalkan topik hangat.

Jika tindakan seseorang berpotensi berdampak pada kesehatan Anda, seperti menolak untuk menjaga jarak, mungkin ada batasan yang lebih kuat. Saya sarankan untuk segera menerapkan ini daripada nanti untuk membatasi rasa frustrasi. Tetapkan ekspektasi bahwa Anda paling nyaman dengan pertemuan jarak jauh untuk saat ini, dan buat rencana khusus, seperti check-in mingguan. Ini menunjukkan Anda memprioritaskan pertemanan sambil terus merasa aman. Anda bahkan mungkin ingin menjelaskan bahwa Anda tidak menilai pilihan mereka, tetapi meluangkan waktu akan meminimalkan kecemasan Anda sampai keadaan menjadi tenang. Dengan bersikap hormat namun tegas, semoga Anda akan mempertahankan sistem dukungan Anda tanpa membuat perpecahan besar.

Hal terpenting dalam pandemi ini adalah saya merasa bahwa saya menyukai kecepatan yang lebih lambat. Setelah dunia menjadi stabil, bagaimana saya bisa mengandalkan keuntungan dari kehidupan yang lambat?

Banyak orang melaporkan beberapa kegembiraan tak terduga dalam memperlambat, termasuk makan malam keluarga, panggilan telepon dengan teman lama, permainan papan, dan olahraga di rumah. Meskipun kita semua akan lebih bahagia jika tidak pernah membersihkan sekantong keripik lagi, beberapa di antaranya mencari cara untuk menjaga kesenangan sederhana kita tetap dekat saat hidup semakin cepat.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat ini? tongkat? Pertama, tuliskan aktivitas yang Anda nikmati selama ini, mulai dari mencoba resep baru hingga menjangkau orang tersayang. Lakukan ini secepat mungkin, agar kenangan tidak pudar. Setelah Anda memiliki daftarnya, buatlah rencana khusus dan masukkan ke dalam kalender Anda. Jika suatu rencana menyertakan orang lain, minta mereka untuk berkomitmen juga: Jika Anda senang berhubungan kembali dengan teman kuliah Anda, buatlah dua kencan untuk video call dalam beberapa bulan ke depan. Pada saat tanggal tersebut tiba, Anda akan siap untuk memasukkan sedikit kesibukan ke dalam jadwal sibuk Anda.

Terakhir, ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri. Ada alasan mengapa Anda kesulitan menyesuaikan hal-hal ini sebelumnya. Semakin besar prioritas dan niat yang Anda berikan kepada mereka, semakin besar kemungkinan mereka akan menjadi bagian dari rutinitas normal Anda.

Saya melihat orang menderita dalam berbagai cara, dan saya merasa tidak berdaya. Saya ingin melayani, tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana. Bisakah Anda memberi saya saran?

Keinginan Anda untuk membantu sangat luar biasa. Dan bukan hal yang aneh jika Anda merasa tidak berdaya jika tidak yakin di mana harus berkontribusi. Ada begitu banyak cara untuk berkontribusi, dan dengan sedikit pemikiran kreatif, Anda akan menemukan tempat khusus Anda.

Aktif selembar kertas, buat dua kolom dan beri label "batasan" dan "kekuatan". Mulailah mengisi kolom "batasan" terlebih dahulu sehingga Anda dapat dengan cepat menghilangkan apa pun yang dapat membahayakan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, atau kesulitan keuangan, Anda dapat dengan percaya diri meneruskan peluang yang akan menambah ketegangan di area tersebut.

Selanjutnya, lanjutkan ke Kolom "kekuatan". Berpikirlah besar untuk yang satu ini, karena kebanyakan dari kita memiliki lebih banyak kekuatan daripada yang kita hargai. Beberapa mungkin tampak lebih jelas, seperti posisi keuangan yang kuat atau banyak waktu ekstra, sementara yang lain mungkin tampak tidak masuk akal, seperti desain web atau lanskap. Jangan khawatir, dibutuhkan di mana-mana!

Setelah Anda menyelesaikannya, sekarang saatnya mencari peluang. Anda mungkin ingin melihat Nextdoor.com, yang berfungsi seperti papan buletin komunitas. Baik Anda membantu ibu yang stres dengan anak-anaknya atau melakukan pekerjaan rumput untuk responden pertama, upaya Anda akan membuat masa sulit ini sedikit lebih baik bagi Anda dan komunitas Anda.