Bagaimana Memastikan Jarak Sosial dan Isolasi Diri Tidak Melukai Kesehatan Mental Anda

Apa yang mungkin tampak tak terduga seminggu yang lalu, ketika kita berbicara tentang cara mencuci tangan yang efektif, sedang terjadi di Amerika. Kota-kota sedang diisolasi. Bar dan restoran telah menutup tempat makan di dalam hotel. Bioskop ditutup. Maskapai mengalami penurunan besar dalam perjalanan. Liga olahraga membatalkan musim mereka. Pernikahan dibatalkan.

Kami mengisolasi, bagian dari gerakan "jarak sosial" global untuk memperlambat penyebaran virus corona dan memberi rumah sakit kesempatan untuk merawat orang sakit. Setidaknya selama 15 hari, pakar kesehatan terkemuka meminta kami untuk menghindari pertemuan sosial yang terdiri dari 10 orang atau lebih, bekerja dari rumah jika memungkinkan, dan tinggal di rumah sepenuhnya jika Anda sakit atau berada dalam kelompok berisiko tinggi.

Tentu saja, kita harus melindungi satu sama lain, menghindari pertemuan sukarela, dan menjaga jarak setidaknya enam kaki. Tetapi ada alasan untuk mengkhawatirkan kesehatan mental kita. “Karena kontak sosial adalah kebutuhan mendasar manusia, kita menderita secara mental dan fisik tanpanya,” Jud Brewer, MD, PhD, seorang ahli saraf, psikiater kecanduan, dan seorang profesor ilmu perilaku dan sosial di Brown University School of Public Health , memberi tahu Health.

Tentu saja, ada perbedaan antara isolasi dan kesepian, yang sangat penting untuk ditekankan sekarang saat kita menjauhi jarak sosial. “Isolasi adalah pemisahan fisik dari orang lain, sedangkan kesepian adalah keadaan emosional dari perasaan sendirian atau terpisah,” kata Brewer. “Keduanya terkait erat tapi bukan hal yang sama. Kesepian sangat terkait dengan tekanan darah tinggi, gangguan tidur, respons stres kekebalan, dan penurunan kognisi. Dari perspektif kesehatan mental, kami melihat lebih banyak depresi dan kecemasan di antara orang-orang yang kesepian. ”

Mereka yang memiliki kecemasan mungkin merasa sangat rentan karena dunia tampaknya memasuki masa-masa yang tidak pasti. “Banyak orang tidak terbiasa sendirian,” Tara Well, PhD, profesor di Departemen Psikologi di Universitas Columbia Barnard College, mengatakan pada Health. “Saat kita merasa cemas, kita memiliki kecenderungan alami untuk ingin berafiliasi dengan orang lain.” Bahkan introvert merasakan ini, catatnya.

Mereka yang mengalami depresi juga mungkin rentan saat menjaga jarak, Art Markman, PhD, seorang profesor psikologi di University of Texas, Austin, mengatakan kepada Health. “Salah satu risiko terbesar, terutama pada saat seperti ini, ada kecenderungan tersesat dalam pikiran negatif.” Markman mengatakan tidak ada cara untuk menghentikan siklus ketika Anda tidak bisa mengungkapkan ketakutan Anda dan diperiksa oleh orang lain. "Bagi orang yang rentan terhadap depresi yang ingin mengisolasi diri, hal itu akan meningkatkan suasana hati Anda untuk berada di sekitar orang lain," tambahnya. 'Anda dapat menemukan diri Anda, tidak hanya berputar-putar ke dalam pikiran negatif, tetapi juga merasa sangat tertutup. ”

Tujuan dari menjaga jarak saat ini adalah untuk berpisah, tetapi tidak kesepian. Berikut beberapa cara untuk melakukannya.

Kita hidup di dunia di mana komunikasi digital sama lazimnya dengan komunikasi tatap muka. Tapi tanpa kontak tatap muka sama sekali, tidak semua pengganti dibuat sama, kata Brewer.

“Interaksi media sosial standar yang bergulir dengan cepat melalui aktivitas orang lain, secara dangkal mengomentari pos dan secara umum terlibat dalam aktivitas yang mempromosikan perbandingan situasi Anda dengan orang lain, tidak membantu dan bahkan mungkin berbahaya, ”katanya. “Sebagai gantinya, gunakan media sosial dan alat komunikasi untuk melakukan interaksi yang bermakna hanya dengan beberapa orang.”

Brewer menyarankan untuk menyiapkan obrolan keluarga atau melakukan video meeting rutin dengan rekan kerja saat Anda sedang tidak di- kantor (Glossier baru saja melakukan yang besar!). “Seperti banyak hal lainnya, kualitas lebih penting daripada kuantitas,” kata Brewer. “Pada akhirnya, saya tidak akan terkejut jika kita mengetahui bahwa beberapa dari kita benar-benar memperdalam hubungan kita karena krisis ini memaksa kita untuk menggunakan saluran komunikasi baru.”

Terus-menerus memeriksa pembaruan COVID-19 terbaru mungkin tidak produktif untuk kesehatan mental Anda. Sebaliknya, terlibatlah dalam tugas-tugas yang berarti. “Ini dapat berkisar dari pekerjaan rumah hingga membaca hingga akhirnya memulai proyek yang tidak dapat Anda gali,” kata Brewer. “Tetap terlibat di dunia memungkinkan kita menggunakan bagian otak kita yang lebih baru dan lebih logis, sehingga kecil kemungkinan kita akan memikirkan apa yang di luar kendali kita.”

Jika Anda memiliki hewan peliharaan, ingatlah itu ini adalah waktu yang tepat untuk mengandalkan mereka sebagai teman. Sedikit sentuhan meningkatkan dopamin dan serotonin, yang keduanya membantu menstabilkan suasana hati dan menghilangkan stres, kata Well. “Pada saat jarak sosial, membelai kucing atau anjing Anda mungkin sangat menghibur,” jelasnya. Mainkan fetch. Ajak mereka berjalan-jalan. Cintai mereka dengan sangat baik sekarang.

Teruslah mengirimkan meme ke teman-teman Anda. Jangan berhenti menonton film yang benar-benar konyol. Tidak apa-apa untuk menertawakan beberapa bagian dari situasi Anda, yang belum pernah terjadi sebelumnya. Jangan pernah bercanda dengan mengorbankan orang lain, kata Markman, tapi tetaplah tersenyum.

“Sangat mudah untuk menjadi sangat serius tentang segala hal saat ini,” kata Markman. “Tentu saja, ini serius. Ada orang yang sakit dan ada orang yang sekarat. Namun jika Anda melihat sepanjang sejarah, situasi terburuk, orang yang berhasil melewatinya dengan perasaan terbaik dari sudut pandang kesehatan mental adalah mereka yang menjaga humor mereka. ”

Markman mengatakan" humor tiang gantungan "ada karena suatu alasan— orang mengolok-olok gagasan kematian, untuk membuat sesuatu yang tidak terlalu menakutkan. “Bercanda dengan teman tentang kesendirian adalah hal yang sangat berharga,” katanya. "Kemampuan manusia untuk menemukan humor dalam segala hal" adalah salah satu ciri yang lebih berharga, tambahnya.

Mungkin Anda takut merasa kesepian. Tetapi Anda mungkin dapat memikirkan beberapa orang yang mungkin mengalami lebih buruk; mungkin mereka mengalami depresi klinis atau kelainan lain yang didiagnosis, atau mereka cenderung merasa kesepian. Jadi, berusahalah untuk terhubung dengan mereka dengan cara yang Anda inginkan untuk terhubung dengan orang lain.

“Pikirkan tentang daftar orang yang mungkin tidak memiliki orang untuk diajak bicara,” kata Markman. “Pastikan Anda menghubungi, mengirim catatan, menelepon mereka. Salah satu hal yang menyenangkan saat ini, sementara beberapa industri cukup sibuk, ada banyak orang yang kurang sibuk saat ini, baik atau buruk. Jika Anda mengenal orang-orang yang mungkin mengalami kesulitan ekonomi, hubungi dan beri tahu mereka bahwa mereka tidak sendiri. Jangkau orang-orang yang Anda kenal yang tidak sendirian. Beri mereka SMS atau pesan telepon pada awalnya sehingga mereka tahu bahwa mereka terhubung dengan orang lain. '

Fokuskan energi Anda ke luar seperti yang Anda harapkan dari orang lain, baik untuk anak-anak Anda, bibi yang baik yang berada di panti jompo di seluruh negeri, teman yang lajang dan tinggal sendiri, atau saudara laki-laki yang pekerjaannya mungkin terluka selama krisis ini.

Virus ini kecil kemungkinannya untuk menyebar ke luar di tempat terbuka, jadi belanjakanlah banyak waktu disana. Jika Anda melihat satu atau dua teman saat Anda hiking atau bersepeda, itu juga lebih baik daripada di dalam ruangan. “Berada di luar adalah hal yang aman untuk dilakukan,” kata Markman. "Selama Anda memberikan jarak secara fisik, Anda bisa berada di luar."

Markman juga mencatat bahwa olahraga sangat bagus untuk kesehatan mental. Jika pusat kebugaran di daerah Anda tutup dan Anda tidak bisa berolahraga, berjalan-jalan atau bersepeda di luar. Saat kita bergerak menuju cuaca yang lebih hangat, Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk berada di luar dan aktif, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin D yang meningkatkan mood dari matahari.