Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda
- Pertanyaan untuk diajukan
- Kesehatan fisik
- Kesehatan mental
- Kesehatan emosional
- Menyatukan semuanya
- Takeaway
Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, hal itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.
Saat Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk mengarahkan pemicu stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri - praktik yang mempromosikan kesehatan pikiran dan tubuh - sangat penting.
Namun, perawatan diri tidak sama untuk semua orang. Pendekatan Anda untuk mengelola stres mungkin tidak membantu sahabat Anda. Dan bahkan pasangan yang dekat, hubungan yang sehat cenderung memiliki kebutuhan yang berbeda untuk hal-hal seperti persahabatan, olahraga, dan waktu senggang.
Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua orang, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?
Untuk mendapatkan wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew, konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.
“Penting untuk memikirkan tentang kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik sesuai untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.
Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan diri Anda sendiri sepanjang proses
Saat Anda membahas secara spesifik perawatan diri, gunakan pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda tetap berjalan dan relevan dengan kebutuhan Anda.
Apakah saya melihat diri saya menggunakan ini pendekatan?
Rencana perawatan diri Anda tidak akan memberikan banyak manfaat jika Anda tidak menerapkannya.
Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai taman, tetapi Anda benar-benar tidak menyukai tanah, dan belatung dan cacing mengocok perut Anda.
Meskipun Anda benar-benar dapat bekerja untuk mengatasi masalah ini, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai.
Jika Anda benar-benar tidak melihat diri Anda terpaku pada sesuatu, ingatlah: Anda punya banyak pilihan lain.
Dalam hal ini, taman dalam ruangan yang terdiri dari succulents atau tanaman lain yang mudah dirawat bisa menjadi alternatif yang baik.
Apakah faktor keuangan?
Misalnya Anda bergabung gym yang mahal dengan tujuan untuk berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti sekali seminggu, Anda mungkin akan merasa lebih tertekan oleh biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.
Pada saat yang sama, tidak ada salahnya membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.
Biaya untuk dibawa pulang pada malam kerja daripada mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika melakukannya memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.
Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak menambah stres Anda.
Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?
Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kebugaran dapat membuat Anda kebalikan dari rileks.
Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena hal ini membuat Anda tidak punya waktu untuk sekadar duduk dan memproses pikiran Anda sendiri - bagian penting lainnya dari perawatan diri.
Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik adalah praktik rutin. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, tidak hanya saat Anda merasa paling stres.
Lagipula, mengurus kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi.
Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lain.
Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang hidup, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?
Mungkin karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau perasaan bermain-main yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.
“Perawatan diri paling bermanfaat jika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.
Dia menjelaskan bahwa kenangan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kebugaran dalam hidup Anda.
“Saat Anda mengingat momen masa kanak-kanak yang terasa tidak berdosa, momen-momen ini seringkali lebih berdampak saat Anda berupaya untuk menghadirkan pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.
Saat Anda memulai untuk mengidentifikasi momen dan tindakan kunci yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.
Mulailah dengan memperhatikan kebutuhan fisik Anda
Kebutuhan perawatan diri fisik mencakup hal-hal yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Saat mempertimbangkan fisik diri- peduli, kenali kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang saat ini Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat bagian mana pun yang ingin Anda ubah, tekankan hal ini dalam rencana perawatan diri Anda.
Sleep
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur berkualitas secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.
Sangat umum untuk tidak mendapatkan jumlah waktu tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering kali dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.
Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.
Perawatan kesehatan
Perawatan diri yang baik dapat mencakup mengesampingkan rasa takut Anda pada praktik dokter dan memeriksakan segala masalah secara tepat waktu.
Anda mungkin tidak menyadari pentingnya pemeriksaan tahunan - terutama jika Anda tidak diasuransikan - jika Anda tidak menemukan masalah apa pun dan secara umum merasa baik-baik saja.
Jika Anda di Amerika Serikat, database pusat kesehatan dari Administrasi Layanan Sumber Daya Kesehatan dapat membantu Anda menemukan perawatan yang terjangkau, meskipun Anda tidak memiliki asuransi.
Nutrisi
Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.
Tentu, mengonsumsi makanan yang seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat bagi kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.
Atau apakah Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk makan dengan lambat, secara berkala, sehingga Anda dapat memperhatikan apa yang Anda makan dan menikmati makanan Anda?
Pola makan dengan penuh perhatian dan pola makan yang intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat memudahkan Anda untuk menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri atau menetapkan batasan yang membuat stres.
Latihan
Panduan aktivitas fisik saat ini merekomendasikan orang dewasa yang secara fisik mampu berolahraga, mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.
Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasi, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.
Saat menambahkan olahraga ke dalam rencana perawatan diri Anda, pilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya jangan t keberatan melakukan) adalah kuncinya. Jika Anda benci berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.
Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.
Keintiman fisik
Orang-orang sering kali menggunakan "keintiman" sebagai pengganti "seks". Namun, jenis kontak fisik lain juga memainkan peran penting dalam kesehatan.
Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan akan sentuhan dapat berdampak pada kesehatan.
Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?
Coba:- dipijat (secara profesional, atau tukar pijatan dengan teman atau pasangan)
- memeluk orang tersayang atau memeluk diri sendiri
- menemukan teman berpelukan
- memiliki hewan peliharaan atau sukarela merawat hewan peliharaan
Lalu, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda pasti ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda merasa tajam.
Pengurangan stres
Tingkat stres berperan penting dalam kesehatan mental.
Cara yang baik untuk memulai adalah menjelajahi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah tersebut? Bisakah kamu menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda dapat menanganinya dengan lebih efektif?
Batasan
Batasan yang kuat membantu Anda melindungi waktu yang Anda sisihkan untuk diri sendiri, yang pada akhirnya dapat membantu mengendalikan stres .
Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:
- mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
- tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan
- mengomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
Kemampuan kognitif
Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:
- mempelajari sesuatu yang baru
- membaca
- bermain permainan otak untuk meningkatkan konsentrasi
Terapi
Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental apa pun dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.
Dukungan profesional dapat membantu meskipun Anda tidak memiliki gejala tertentu. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya berkembang dapat menyebabkan kelelahan dan stres.
Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi memberikan ruang untuk mengeksplorasi strategi mengatasi masalah dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.
Khawatir dengan biayanya? Berikut adalah lima opsi hemat anggaran.
Pertumbuhan pribadi
Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda, dan meningkatkan hubungan Anda.
Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.
Tanyakan pada diri Anda:
- Apa yang dapat saya pelajari budaya yang berbeda?
- Bagaimana cara saya menghabiskan waktu dengan orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?
- Bagaimana cara saya melanjutkan pendidikan saya?
- Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk maju?
Istirahat
Membiarkan diri Anda keluar zona dan rileks dari waktu ke waktu memberikan ruang bagi otak Anda untuk diisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.
Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menandakan Anda kurang mendapatkan relaksasi mental. Karena itu, perawatan diri untuk Anda mungkin mencakup beberapa jeda teknologi saat Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, berjalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar agar otak Anda beristirahat.
Jangan lupa kebutuhan emosional
Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.
Kesadaran penuh
Sulit untuk membiarkan emosi memandu Anda ketika Anda tidak mengerti apa artinya.
Jadikan target untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan duduk dengan perasaan Anda, karena ini memudahkan untuk mengakui kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.
Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan, meditasi atau jurnal mungkin bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percaya juga bisa membantu.
Persahabatan
Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.
Jika Anda sering merasa kesepian, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berhubungan. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, saat berada di sekitar orang, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendiri sebagai prioritas yang lebih besar.
Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang tersayang, tetapi bercabang dan menjalin hubungan baru di komunitas Anda juga bisa mendapatkan keuntungan.
Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.
“Pertimbangkan apakah Anda ingin berada di sekitar teman yang akan membantu Anda mengingat atau teman yang akan membantu Anda melupakan. Teman yang membantu Anda mengingat memberi ruang bagi Anda untuk merasakan secara mendalam. Teman yang membantu Anda melupakan mungkin membantu Anda merawat diri sendiri dengan mengundang Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan, ”jelas Dew.
Kasih Sayang
Kebanyakan dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.
Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerak tubuh yang ramah, atau sentuhan fisik. Tidak adanya dukungan emosional seperti ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan kecemasan atau pikiran tertekan.
Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu dengan kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti berolahraga dan keluar.
Waktu pribadi
Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri.
Ini bisa berarti:
- mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat
- menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
- meluangkan waktu untuk hobi favorit Anda
Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan emosional, jadi waktu menyendiri dalam beberapa bentuk harus muncul dalam setiap rencana perawatan diri.
Menggabungkan semuanya
Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih lanjut tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.
Setelah mengidentifikasi kebutuhan pribadi, Anda dapat mulai membuat daftar harian, mingguan, bulanan, dan kebutuhan tahunan.
Ingatlah bahwa kebutuhan perawatan diri sering kali berubah dari waktu ke waktu, terutama dengan mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.
Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter, misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin belum Anda pertimbangkan sebelumnya.
Pikirkan rencana perawatan diri Anda sebagai dokumen hidup, yang tumbuh bersama Anda. Meninjau ulang secara teratur dapat membantu Anda mengidentifikasi strategi yang kurang berdampak dan menambahkan pendekatan yang lebih bermanfaat.
Saat Anda kesulitan di area tertentu, jelajahi potensi hambatan yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini juga.
Jika berpegang pada rencana Anda terbukti menantang, pengingat visual dapat membantu. Anda dapat mencoba:
- bagan dinding
- agenda atau jurnal perawatan diri
- pengingat di ponsel cerdas Anda
Intinya
Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.
Saat mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya.
Kemungkinannya, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, secara sadar atau tidak, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.
Lebih Banyak Makan, Tidur, Bergerak, Jadilah
- 17 Cara Kreatif untuk Makan Lebih Banyak Sayuran
- 30 Makanan Tinggi Natrium dan Alih-alih Makan
- Kiat dan Strategi Memulai Rutinitas Lari
- Cara Menjadi Bos Emosi Anda
- Lihat semua
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
Cara Membuat Acar Cepat — dan Mengapa Anda Harus
Sangkal di antara para koki adalah bahwa sering kali sesuatu tidak membutuhkan …
Cara Membuat Kotoran Sendiri Sebelum Berlari
Ada alasan porta potty lines mengikat tali di sekitar blok pada acara lari: …
