Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berlari

Jadi, Anda telah memutuskan untuk menjalankan program yang sedang berjalan. Sebelum Anda memulai, penting untuk mengetahui sumber motivasi Anda. Kebanyakan pemula mulai berlari untuk menurunkan berat badan atau menjadi bugar. Jika salah satu atau keduanya adalah tujuan Anda, Anda berada di perusahaan yang baik. Tetapi apakah lari benar-benar membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, dan seberapa banyak lari yang Anda butuhkan? Berikut beberapa jawaban untuk pertanyaan umum pemula tentang lari dan penurunan berat badan.

Selengkapnya: Active Gear Scout: 10 Hal Penting untuk Pelari Rookie

Akankah Saya Menurunkan Berat Badan?

Jika Anda memutuskan untuk mulai berlari untuk menurunkan berat badan, Anda tidak sendirian. Meskipun ada manfaat yang tak terhitung jumlahnya untuk berlari, penurunan berat badan bisa menjadi efek samping bonus.

Banyak pelari ingin tahu berapa banyak berat badan yang bisa mereka turunkan dan apakah berat badan akan langsung mencair begitu mereka mulai mencatat mil.

Meskipun berlari dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, kesabaran adalah sebuah kebajikan. Berat badan Anda mungkin turun pada awalnya — terutama jika Anda sebelumnya tidak banyak bergerak — penurunan berat badan yang substansial membutuhkan nutrisi yang baik dan diet seimbang.

'Berlari dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda,' kata Road Runners Club dari Pelatih bersertifikat Amerika Kim Lovejoy. 'Tetapi Anda hanya akan menurunkan berat badan jika jumlah kalori yang Anda makan kurang dari jumlah kalori yang Anda keluarkan melalui aktivitas.'

Daripada memangkas kalori secara drastis, ingatlah bahwa Anda mungkin merasa lebih lapar sebagai akibat dari tingkat aktivitas Anda yang meningkat, dan penting untuk makan cukup makanan untuk memicu latihan Anda. Untuk amannya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli kesehatan untuk memastikan Anda menurunkan berat badan secara bertahap tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

Apakah Saya Perlu Menurunkan Berat Badan Sebelum Saya Bisa Mulai Berlari?

Beberapa orang berpikir bahwa mereka tidak dapat memulai program lari sampai mereka kehilangan sejumlah berat badan. Sebenarnya, ini semua tergantung pada masing-masing individu.

Meskipun penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri, Anda dapat menemukan program yang sesuai untuk Anda, terlepas dari tingkat kebugaran Anda saat ini.

'Berlari akan menjadi lebih berat pada persendian, jantung dan paru-paru Anda pada awalnya jika Anda memiliki banyak beban yang harus diturunkan,' kata Ron Bowman, seorang pelatih lari bersertifikat RRCA. Cara cerdas untuk mulai berlari jika Anda khawatir adalah melalui program lari / jalan kaki. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun jika Anda merasa perlu khawatir. '

Selengkapnya: Caranya Menjalankan Program Lari / Jalan dengan Benar

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar oleh Lari?

Ingin tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap kali Anda keluar atau memukul treadmill? Jumlah kalori yang dibakar bervariasi dari satu orang ke orang lain.

'Kalori yang terbakar saat berlari terutama ditentukan oleh berat badan,' kata Emily Brown, mantan pelari profesional, ahli diet dan ahli gizi terdaftar untuk RunnersConnect.net . 'Rata-rata, Anda membakar 0,63 kali berat badan (dalam pon) per mil.'

Meskipun rumus ini akan memberikan gambaran kasarnya, pembakaran kalori dapat ditingkatkan atau diturunkan tergantung pada tingkat intensitas Anda. Saat Anda menjadi pelari yang lebih konsisten, Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan Anda untuk terus memperoleh manfaat penurunan berat badan yang sama.

'Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berlari lebih cepat atau lebih lama,' kata Brown. 'Saat Anda menjadi lebih bugar, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam berlari, yang berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori saat melakukan latihan yang sama. Anda dapat menjaga kalori tetap terbakar dengan mencampurkan latihan Anda dan menantang diri Anda sendiri dengan berbagai cara; misalnya, berlari ke atas bukit atau melakukan latihan interval. '

Selengkapnya: Cara Membakar Kalori dengan Cepat dengan Latihan Interval

Apakah Puasa Sebelum Berlari Membakar Lebih Banyak Kalori?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berpuasa sebelum menggebrak trotoar atau treadmill adalah cara yang harus dilakukan. Namun, sebelum Anda melewatkan waktu makan sebelum lari, mari kita uraikan bagaimana bahan bakar dibakar selama berlari.

Pertama, Anda perlu memahami jenis bahan bakar (karbohidrat, lemak, atau protein) yang digunakan tubuh Anda selama berlari. latihan. Menurut Brown, ini tergantung pada intensitas latihan Anda. Untuk latihan intensitas rendah (pikirkan lari lambat), sumber bahan bakar utama adalah lemak, sedangkan latihan intensitas tinggi (pengulangan di bukit, lari tempo, latihan interval), menggunakan lebih banyak karbohidrat sebagai bahan bakar.

Puasa sebelum a lari memengaruhi jenis bahan bakar yang Anda gunakan selama latihan, dan meskipun ini sepertinya cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat, belum tentu demikian.

'Ketika karbohidrat tidak tersedia ( karena puasa), tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak tubuh sebagai bahan bakar, 'kata Brown. 'Ini tidak berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori total. Bahkan, dapat dikatakan bahwa pembakaran Anda akan berkurang karena Anda mungkin tidak dapat berlari sejauh atau secepat mungkin jika Anda telah mengisi bahan bakar sebelum lari. '

Sebagai pemula, lebih penting untuk menentukan jenis makanan atau camilan pra-lari yang cocok untuk Anda. Cobalah beberapa hal berbeda dan pertahankan apa yang paling berhasil.

Intinya

Saat Anda memulai, cobalah untuk tidak memfokuskan semua energi Anda pada penurunan berat badan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap kali Anda keluar untuk berlari. Meskipun Anda akan melihat beberapa manfaat fisik saat berlatih, penurunan berat badan bisa menjadi proses yang lambat dan bertahap. Penting untuk tidak berkecil hati.

Ingatlah bahwa dengan memulai program lari, Anda berinvestasi pada kesehatan dan meningkatkan kebugaran Anda. Pastikan Anda menghargai pencapaian Anda, bahkan yang kecil.

Tidak selalu mudah untuk memulai olahraga baru atau berpegang pada sebuah tujuan. Jadi, ucapkan selamat kepada diri sendiri atas pencapaian Anda, lalu bersiaplah, keluarlah, dan terus kejar.