Cara Menurunkan Berat Badan Saat Anda Menghadapi Rintangan Latihan

Oleh Tina Haupert
Olahraga adalah bagian integral dari penurunan berat badan saya, tetapi bahkan lebih penting dalam fase pemeliharaan berat badan saya saat ini. Jadi Anda bisa membayangkan bagaimana perasaan saya ketika saya belajar saya mungkin harus menjauh dari gym. Saya telah berurusan dengan cedera yang berhubungan dengan olahraga sejak awal Mei. Itu membuat stres dan frustasi, dan saya berjuang untuk tetap bugar.

Saat tumbuh dewasa, saya bermain sepak bola, tenis, bola basket, dan atletik, tetapi saya tidak pernah cedera. Pada dasarnya, tubuh saya tidak terkalahkan. Saya berhenti bermain olahraga tim ketika saya masuk perguruan tinggi, jadi saya mulai berlari untuk menghilangkan stres dari jadwal akademik saya yang ketat. Berlari menjadi salah satu bentuk olahraga yang dapat saya andalkan, dan selama dekade berikutnya, saya berlari dua hingga empat kali setiap minggu. Sebagian besar lari saya adalah 3 hingga 4 mil dan saya tidak pernah berlari lebih dari 5 atau 6 mil sekaligus.

Ketika saya menelepon di Tahun Baru Januari lalu, saya memutuskan untuk menetapkan beberapa target kesehatan untuk diri saya sendiri untuk tahun mendatang — seperti lari setengah maraton. Saya menemukan program pelatihan online, mulai mengikutinya, dan menjalankan hati kecil saya. Saya melakukan beberapa lari singkat selama seminggu dan lari panjang di akhir pekan. Saya berlari antara 20–25 mil per minggu, yang jauh lebih banyak dari jarak tempuh mingguan saya yang biasa, jadi hanya masalah waktu sebelum saya merasakan sakit di pinggul kiri saya. Tetapi saya sudah lebih dari setengah jalan melalui program pelatihan saya dan setengah maraton hanya beberapa minggu lagi, jadi apa yang saya lakukan? Aku istirahat sebentar, tapi terus berlari. Karena saya tidak pernah menangani cedera di masa lalu, saya membayangkan tubuh saya pada akhirnya akan beradaptasi dengan ketegangan yang disebabkan oleh olahraga terus menerus. Ditambah lagi, saya sangat dekat dengan tujuan saya, saya hanya harus melakukannya!

Pada bulan Mei, saya mengalami rasa sakit sejauh 13,1 mil dan menyelesaikan setengah maraton pertama (dan terakhir) saya dalam dua jam. Saya mendorong diri saya dengan keras, yang akhirnya menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada pinggul saya. Beberapa bulan kemudian, saya masih bertanya pada diri sendiri, Apakah itu sepadan? Benar! Misi selesai! Tapi saya mendapat pelajaran yang sangat berharga: Tubuh saya tidak terkalahkan lagi.

Rehidrasi dengan suami saya setelah setengah maraton pertama dan terakhir.

Setelah balapan, rasa sakit di pinggul saya tidak bisa diabaikan, dan saya tahu ini akhirnya saatnya untuk mundur dan beristirahat. Saya mengikuti terapi fisik dua kali seminggu untuk membantu mengendurkan IT Band saya dan menguatkan pinggul saya. Ini semakin kuat, tetapi saya masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan sebelum saya dapat berlari lagi.

Lari adalah bentuk olahraga favorit saya selama lebih dari satu dekade dan, setelah saya berkomitmen pada diri saya sendiri untuk olahraga diet, itu membantu saya mencapai — dan mempertahankan — Merasa Sangat Berat. Saya takut tanpa itu, berat badan akan mulai naik kembali, dan saya akan segera kembali dengan jeans gemuk saya. Jadi saya mulai mencari cara lain untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas mingguan saya, seperti bersepeda, Pilates, yoga, dan berbagai kelas olahraga yang ditawarkan di gym saya. Saya terutama menyukai kelas latihan kekuatan — Body Pump adalah favorit saya — karena mereka menantang saya tetapi tidak membuat pinggul saya tegang.

Setelah dua bulan mengganti latihan, saya terkejut mengetahui bahwa kebugaran fisik saya tidak banyak berkurang. Sebaliknya, saya menjadi jauh lebih kuat dari yang saya harapkan — dan saya pasti terlihat lebih kencang. Lari mungkin telah menjadi olahraga favorit saya, tetapi bereksperimen dengan bentuk baru telah membuat saya lebih kencang dan ramping. Dan semoga, saat saya bisa mulai berlari lagi, kekuatan yang baru saya kembangkan ini akan membantu kecepatan dan ketahanan saya.

Meskipun seumur hidup saya mungkin tidak bisa ikut lari maraton, saya senang mengetahui bahwa Saya masih bisa bermain tenis dengan suami saya, bermain ski dengan teman-teman saya, dan ikut pertandingan sepak bola pick-up. Setengah maraton yang saya lalui musim semi lalu mungkin akan menjadi perlombaan jarak jauh terakhir saya, tetapi saya telah belajar bahwa saya perlu mendengarkan tubuh saya dan menjaga diri saya sendiri. Pada akhirnya, olahraga bebas rasa sakit sangat berharga bagi saya.

Apa bentuk olahraga favorit Anda?