Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, tapi dengan Cara yang Paling Aman

Sebagai ahli diet terdaftar, saya tidak percaya bahwa menurunkan berat badan dengan cepat adalah pendekatan yang paling sehat. Ini sering kali menjadi bumerang, yang menyebabkan kenaikan berat badan semua (atau lebih), dan biasanya hanya menghasilkan penurunan berat air, bukan lemak tubuh.

Meskipun demikian, saya telah menasihati ratusan orang selama bertahun-tahun, dan beberapa perlu melihat hasil yang cepat agar merasa percaya diri dan sukses, yang memungkinkan mereka membangun motivasi dan momentum yang diperlukan untuk memudahkan perubahan gaya hidup jangka panjang. Yang terakhir adalah tujuan akhir, dan cara terbaik untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang tahan lama.

Namun jika Anda awalnya termotivasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut adalah primer tentang apa yang harus Anda ketahui, termasuk pendekatan teraman, dan siapa yang tidak boleh melakukan cara cepat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat penurunan berat badan tidak selalu menentukan hasil di kemudian hari. Satu studi, diterbitkan dalam jurnal The Lancet Diabetes & amp; Endokrinologi, mendaftarkan lebih dari 200 pria dan wanita dengan BMI tinggi. Selama fase pertama, peserta ditugaskan untuk rencana penurunan berat badan cepat 12 minggu, atau program penurunan berat badan bertahap 36 minggu. Kedua pendekatan tersebut dirancang untuk mengurangi bobot hingga 15%. Mereka yang kehilangan berat badan 12,5% atau lebih selama fase satu ditempatkan ke dalam rencana pemeliharaan berat fase dua selama 144 minggu. Pada akhir penelitian, baik subjek yang mengalami penurunan berat badan secara bertahap dan mereka yang berada dalam kelompok penurunan berat badan cepat mendapatkan kembali sebagian besar penurunan berat badan mereka.

Meskipun ini bukan hasil yang baik dalam hal pengelolaan berat badan, para peneliti mengatakan hasilnya menunjukkan bahwa tingkat berat badan tidak memengaruhi proporsi kenaikan berat badan. Dengan kata lain, temuan ini tidak konsisten dengan keyakinan bahwa penurunan berat badan dengan cepat dapat diperoleh kembali dengan lebih cepat. Namun, penelitian ini mendukung hasil yang telah saya lihat berulang kali dalam praktik saya, bahwa menjaga berat badan membutuhkan perubahan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.

Sebagian besar taktik penurunan berat badan berfokus pada apa yang harus dikurangi di luar. Untuk hasil yang cepat, Anda akan melihat dampak terbesar saat Anda menyingkirkan dugaan yang biasa: makanan olahan, termasuk makanan cepat saji; makanan manis, seperti permen dan minuman manis; produk yang dibuat dengan tepung putih halus dan gula, termasuk makanan yang dipanggang; dan makanan tinggi natrium, seperti makan malam beku, pizza, dan sup kalengan.

Makanan ini dapat memicu retensi air dan kembung, yang dapat memengaruhi timbangan dan kesesuaian pakaian Anda. Mereka juga umumnya mengemas jumlah kalori atau karbohidrat yang lebih terkonsentrasi per porsi, yang dapat menciptakan kelebihan yang mengganggu penurunan berat badan. Dan makanan ini biasanya kehilangan nutrisi dan serat. Yang terakhir menunda kembalinya kelaparan dan membantu mengatur gula darah dan kadar insulin, yang terkait dengan manajemen berat badan.

Jika Anda membersihkan dapur dan gerobak bahan makanan dari makanan ini, pastikan untuk menggantinya dengan nutrisi makanan utuh kaya (lihat lebih lanjut di bawah). Makan terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa lapar, mudah tersinggung, lelah, dan sembelit, yang dapat memicu makan berlebihan. Dan jangan menukarnya dengan makanan 'diet' yang dibuat dengan pemanis buatan atau alkohol gula. Gula palsu ini dapat memicu rasa manis, mengganggu pengaturan nafsu makan, dan berpotensi menyebabkan kembung. Apa yang Anda ganti dengan makanan ini sama pentingnya dengan mengunyahnya.

Sayuran non-tepung berada di urutan teratas daftar makanan untuk dimasukkan ke dalam setiap makanan. Sebagian besar menyediakan 25 kalori atau kurang per cangkir (seukuran bola tenis) dan rendah karbohidrat sambil mengemas serat dan cairan yang mengisi serta banyak nutrisi. Targetkan sekitar lima cangkir per hari, seperti satu cangkir saat sarapan, dua saat makan siang, dan dua saat makan malam.

Ini bisa termasuk sayuran hijau dan mentah, atau tumis, oven panggang, atau sayuran panggang. Cobalah untuk mencampur warna dan jenis untuk menyerap nutrisi dan antioksidan yang lebih luas. Haluskan bayam atau kangkung menjadi smoothie saat sarapan, atau tumis sayuran seperti tomat, jamur, bawang bombay, dan sayuran hijau dengan telur. Jadikan hidangan utama salad atau mangkuk Buddha sebagai santapan makan siang Anda, dengan bahan dasar sayuran dan sayuran seukuran dua genggam. Pilih sayuran yang dimasak saat makan malam, dalam hidangan seperti tumis sayuran. Atau tutupi setengah piring makan Anda dengan tumis atau sayuran panggang oven, seperti brokoli, kubis Brussel, kacang hijau, terong, atau kembang kol.

Lengkapi makanan Anda dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan porsi lebih kecil karbohidrat makanan utuh. Protein dapat mencakup sumber nabati atau hewani, termasuk bubuk protein kacang dalam smoothie, lentil dan kacang-kacangan, telur yang dibesarkan di padang rumput, atau ikan. Lemak sehat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mengenyangkan, campurkan selai kacang dalam smoothie, sajikan alpukat dengan telur, aduk salad dengan vinaigrette minyak zaitun extra virgin, dan taburkan pesto di atas sayuran matang.

Terakhir, jangan menghilangkan karbohidrat dari biji-bijian yang kaya nutrisi seperti beras merah dan quinoa, sayuran bertepung (termasuk kentang dan butternut squash), dan buah segar. Untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, sertakan setidaknya satu cangkir segar / mentah atau setengah cangkir karbohidrat matang per makanan. Meninggalkannya dapat mengakibatkan rasa lapar atau mengidam yang berlama-lama, ditambah mengemil secara spontan yang menghalangi hasil. Dengan kata lain, jangan terjebak dalam perangkap lama membuat makanan dari sayuran kukus dan ayam panggang biasa. Selain merasa sengsara, Anda akan cepat lelah dan kehilangan nutrisi penting dari tubuh Anda.

Anda tidak harus berhenti minum kopi, tetapi lakukan perawatan dengan sedikit susu nabati tanpa pemanis, gula dalam sirup mentah atau maple, dan kayu manis, bukan gula rafinasi atau pemanis buatan dan krim atau produk susu. Setelah satu atau dua cangkir, ganti ke air, dan targetkan agar 64 ons tersebar secara merata sepanjang hari. Jadikan air sebagai satu-satunya minuman Anda, dan jika Anda tidak suka yang biasa-biasa saja, beri rasa dengan semua bahan alami seperti jeruk, mint segar, mentimun, jahe, atau potongan buah musiman.

Hilangkan alkohol, di setidaknya jangka pendek. Selain kalorinya, alkohol adalah perangsang nafsu makan dan menurunkan hambatan, jadi Anda cenderung makan berlebihan atau mengunyah makanan yang tidak akan Anda makan saat sadar. Untuk strategi jangka panjang, batasi alkohol menjadi beberapa kali per minggu, dan pilihlah koktail yang dibuat dengan air soda, bukan minuman soda biasa atau diet cola atau air tonik.

Sebelum mencoba menurunkan berat badan sama sekali, periksa hubungan Anda dengan makanan. Jika Anda memiliki riwayat pola makan yang tidak teratur, atau jika upaya penurunan berat badan sebelumnya telah menyebabkan perasaan depresi, kecemasan, amarah, kesepian, atau emosi lainnya, lakukanlah. Kesehatan mencakup kesejahteraan fisik dan emosional, dan jika fokus pada penurunan berat badan membahayakan kesehatan mental Anda, itu bukan perdagangan yang layak. Cari tahu mengapa Anda merasa harus menurunkan berat badan, dan mencari dukungan dari orang-orang tersayang yang peduli dengan Anda atau ahli kesehatan mental.

Selama bertahun-tahun bekerja dengan klien secara pribadi, saya rasa saya ' Saya telah melihat semuanya, mulai dari pembersihan dan detoksifikasi, hingga lusinan diet kilat. Saya juga mengamati pola yang sangat dapat diprediksi terkait dengan penurunan berat badan, termasuk apa yang cenderung bertahan atau gagal, dan metode yang meningkatkan kesehatan versus yang menghalangi itu. Jika Anda adalah kandidat yang baik untuk memulai lompatan penurunan berat badan, harap pertimbangkan dua nasihat terakhir ini. Pertama, metode ekstrim tidak memberikan hasil yang lebih baik. Kedua, jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang turun secara permanen, tetapkan pola makan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang, sehingga Anda tidak akan melakukan perjalanan liar lagi dalam rollercoaster pengatur berat badan tanpa akhir.