Cara Menghilangkan Lemak Jari dengan Cara Sehat

• Gambaran besarnya
• Defisit kalori
• Apa yang Anda makan itu penting
• Olahraga
• Perubahan gaya hidup
• Penyebab kenaikan berat badan
• Ringkasan

Tubuh setiap orang memiliki cara berbeda untuk mendistribusikan lemak berlebih. Bagi sebagian orang, berat badan ekstra langsung terasa di jari mereka.

Sulit untuk menargetkan penurunan berat badan di area tertentu di tubuh Anda. Jadi, jika Anda mencoba untuk melangsingkan jari tangan dan tangan, Anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Dengan kombinasi diet dan olahraga, Anda dapat mengencangkan jari sambil menurunkan berat badan di tempat lain, jika itu milik Anda. tujuan.

Mari kita bahas latihan dan strategi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan dalam prosesnya mendapatkan jari yang lebih ramping.

Cara menipiskan jari Anda

Jika Anda mau buat jari-jari Anda lebih tipis, usaha Anda harus fokus pada olahraga serta menciptakan defisit kalori dalam makanan Anda.

Perubahan gaya hidup, seperti menghindari makanan tinggi natrium dan banyak minum air putih, juga dapat membantu jari Anda terlihat lebih kurus.

Anda dapat menggunakan latihan yang menargetkan otot-otot di tangan Anda untuk mengencangkan area tersebut saat Anda menurunkan beban secara keseluruhan.

Cara membuat defisit kalori

Ada banyak mitos dan narasi yang saling bersaing tentang cara menurunkan berat badan. Faktanya adalah, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menciptakan defisit kalori - dan Anda akan menurunkan berat badan.

Anda dapat melakukannya dengan berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit kalori.

Setiap pon lemak di tubuh Anda setara dengan sekitar 3.400 hingga 3.750 kalori yang dikonsumsi. (Namun, penting untuk dicatat bahwa penghitungan untuk jumlah ini didasarkan pada penelitian sebelumnya.)

Secara umum, itu berarti Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mengurangi asupan kalori rata-rata sebesar 500 hingga 800 kalori per hari, Anda akan kehilangan antara 1 dan 2 pound setiap minggu.

Tentu saja, pastikan bahwa menurunkan asupan kalori rata-rata sebesar jumlah ini tetap menjaga Anda dalam kisaran kalori yang sehat, yang akan berbeda untuk setiap orang.

Setiap olahraga yang Anda lakukan yang membakar kalori akan menambah defisit kalori Anda. Latihan yang membakar banyak kalori termasuk:

• running
• berenang
• lompat tali
• tinju

Cara menurunkan berat badan dengan jari melalui diet

Sebagai aturan umum, Anda dapat makan lebih sedikit kalori dengan:

• mengonsumsi lebih sedikit makanan berkalori tinggi
• meningkatkan asupan serat dan protein
• makan dengan porsi kecil

Fokuslah pada makanan padat nutrisi berikut ini sehingga Anda akan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat sekaligus memenuhi tujuan Anda:

• sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, dan kangkung
• produk kaya beta-karoten, seperti wortel, ubi jalar, dan paprika
• buah-buahan padat serat, seperti pir, apel, dan stroberi
• biji-bijian, seperti nasi liar, roti multigrain, dan quinoa
• Daging tanpa lemak, seperti dada ayam dan kalkun giling
• Kacang-kacangan padat protein, seperti lentil, buncis, dan kacang tanah
• lemak sehat, seperti alpukat , salmon, t una, almond, dan walnut

Hindari mengkonsumsi:

• gula putih
• tepung putih
• produk biji-bijian olahan lainnya

Anda mungkin juga ingin menghindari minuman beralkohol, yang membuat tubuh Anda dehidrasi dan dapat dikemas dengan kalori.

Saat Anda makan kelebihan natrium, jari-jari Anda mungkin membengkak.

Ikuti pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yang mengandung kurang dari 2.300 miligram natrium per hari. Minum banyak air juga merupakan metode yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara menurunkan berat badan di jari-jari Anda melalui olahraga

Saat Anda mencapai target penurunan berat badan melalui diet dan olahraga, Anda juga dapat menargetkan jari-jari Anda untuk membuatnya lebih kuat dan lebih kencang .

Latihan grip

Latihan grip klasik dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, lengan atas, dan cengkeraman.

Alat latihan pegangan biasanya dilengkapi dengan dua pegangan busa yang dapat digenggam dengan kedua sisi tangan Anda. Saat jari-jari Anda bekerja untuk menutup pegangan, gulungan logam di tengah memberikan tahanan.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan pegangan beberapa kali seminggu.

Resistance band

Anda dapat membeli resistance band berukuran khusus yang dirancang untuk melatih jari Anda.

Produk ini mengikat pergelangan tangan Anda dan memiliki lubang di setiap tali tempat Anda dapat memasukkan masing-masing dari lima jari Anda. Dengan menarik resistance band ke atas dan ke luar, Anda meningkatkan kekuatan masing-masing jari Anda serta mengencangkannya secara keseluruhan.

Mempraktikkan instrumen

Salah satu cara untuk mendapatkan jari yang tampak lebih panjang adalah dengan berlatih instrumen, seperti piano atau gitar.

Ini adalah latihan yang bagus untuk tangan dan jari Anda, selain menjadi latihan yang merangsang mental. Ini juga bisa menjadi bentuk terapi musik.

Cara membuat tangan Anda terlihat lebih ramping melalui perubahan gaya hidup

Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup yang akan membuat tangan Anda tampak lebih ramping. Ini termasuk:

• Kurangi minuman beralkohol. Alkohol dapat menyebabkan pembengkakan dan retensi air, yang juga dikenal sebagai alkohol kembung.
• Jalan-jalan di taman. Berada di alam bebas tidak hanya membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan yang terkait dengan stres.
• Konsumsi vitamin D. Sebuah studi klinis tahun 2018 menunjukkan bahwa suplemen ini dapat membantu mengatasi penurunan berat badan. Baik melalui suplemen oral atau paparan sinar matahari terbatas, meningkatkan vitamin D dapat membantu meningkatkan suasana hati serta penurunan berat badan Anda.
• Lakukan yoga. Sirkulasi yang buruk dapat memperburuk pembengkakan, menyebabkan jari-jari Anda terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Anda bisa mencoba yoga untuk meningkatkan sirkulasi.

Apa penyebab kenaikan berat badan di jari tangan dan tangan Anda?

Saat Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar di siang hari, kalori tersebut disimpan oleh tubuh Anda dalam bentuk kelebihan lemak.

Tubuh setiap orang memiliki cara alami dalam mendistribusikan berat badan. Dan bagi sebagian dari kita, tempat itu bisa menjadi tangan dan jari kita.

Meskipun memiliki berat badan yang sehat, Anda mungkin masih melihat jari-jari Anda tampak tebal atau mengandung lemak. Ini tidak berarti bahwa ada yang salah dengan Anda atau tubuh Anda.

Memiliki jari yang terkadang membengkak karena cuaca hangat, kelembapan, atau makan banyak garam juga merupakan hal yang biasa.

Takeaway

Tidak mungkin Anda bisa menghilangkan lemak di jari Anda.

Anda dapat mengejar target penurunan berat badan dengan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan berlebih dan memiliki lebih banyak energi. Dan, akibatnya, jari-jari Anda mungkin terlihat lebih ramping.

Beberapa orang akan selalu membawa beban di sekitar jari mereka meskipun mereka memiliki berat badan yang sehat - dan itu tidak masalah.

Bicaralah dengan dokter jika Anda khawatir dengan pembengkakan yang terus berlanjut di tangan Anda.