Cara Hidup dengan Enochlophobia, atau Takut pada Orang Banyak

Kehidupan sehari-hari
Gejala
Penyebab
Cara mengelola
Perawatan
Kapan berbicara dengan dokter
Kesimpulan

Enochlophobia mengacu pada rasa takut pada orang banyak. Ini terkait erat dengan agorafobia (ketakutan akan tempat atau situasi) dan ochlophobia (ketakutan akan kerumunan seperti massa).

Tapi enochlophobia lebih berkaitan dengan bahaya yang dirasakan yang ditimbulkan oleh pertemuan besar orang yang mungkin Anda temui dalam kehidupan sehari-hari. Ini juga mencakup rasa takut terjebak, tersesat, atau disakiti di tengah orang banyak.

Ketakutan ini berada di bawah payung fobia, yang didefinisikan sebagai ketakutan irasional yang dapat menyebabkan kecemasan parah. Faktanya, Institut Kesehatan Mental Nasional memperkirakan bahwa sekitar 12,5 persen orang Amerika akan mengalami fobia di beberapa titik selama hidup mereka.

Jika Anda takut dengan orang banyak, Anda mungkin menemukan situasi tertentu yang menantang, terutama jika Anda tinggal atau bekerja di daerah berpenduduk padat. Meskipun tidak ada diagnosis medis resmi untuk enochlophobia, beberapa metode terapi dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Perawatan lain dapat membantu gejala terkait.

Pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari

Fobia seperti enochlophobia dapat menyebabkan ketakutan yang intens atas peristiwa yang tidak mungkin terjadi. Meskipun Anda mungkin menyadari bahwa rasa takut yang begitu kuat terhadap orang banyak tidaklah rasional, hal itu tidak mengurangi kecemasan nyata yang dapat terjadi akibat fobia Anda.

Jika Anda menderita enochlophobia, Anda mungkin mengalaminya kecemasan yang intens setiap kali Anda bertemu dengan banyak orang. Ketakutan Anda mungkin tidak terbatas pada acara yang biasanya ramai, seperti festival, permainan olahraga, atau taman hiburan.

Anda mungkin juga mengalami ketakutan akan kerumunan yang bisa Anda temui setiap hari, termasuk:

di bus, kereta bawah tanah, atau transportasi umum lainnya
di bioskop
di toko bahan makanan atau pusat perbelanjaan
di taman luar ruangan
di pantai atau kolam renang umum

Tidak hanya kontak langsung dengan orang banyak yang dapat memicu enochlophobia. Dalam beberapa kasus, hanya memikirkan tentang berada di tengah keramaian dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Fobia seperti enochlophobia juga dapat memengaruhi area lain dalam hidup Anda, seperti pekerjaan dan sekolah.

Gejala

Gejala enochlophobia mirip dengan gejala kecemasan . Diantaranya adalah:

peningkatan detak jantung
berkeringat
pusing
sesak nafas
sakit perut
diarrhea
menangis

Seiring waktu, rasa takut Anda terhadap orang banyak dapat membuat Anda merasa tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas tertentu. Hal ini dapat menyebabkan gejala psikologis lebih lanjut, termasuk depresi, harga diri rendah, dan kepercayaan diri berkurang.

Penyebab

Meskipun penyebab pasti enochlophobia tidak diketahui, diperkirakan bahwa fobia mungkin terkait dengan gangguan kecemasan.

Mereka juga dapat dipelajari atau diwariskan. Jika salah satu orang tua Anda memiliki riwayat rasa takut pada orang banyak, Anda mungkin pernah merasakan fobia mereka saat kecil dan pada akhirnya mengembangkan ketakutan yang sama pada diri Anda sendiri.

Meskipun fobia tertentu mungkin muncul dalam diri Anda. keluarga, Anda juga bisa mengembangkan jenis fobia yang berbeda dari orang tua dan kerabat Anda. Misalnya, satu orang mungkin menderita agorafobia atau fobia sosial, sementara Anda mungkin menderita enochlophobia.

Pengalaman masa lalu yang negatif juga dapat menyebabkan ketakutan pada orang banyak.

Misalnya, jika Anda pernah terluka di tengah kerumunan atau tersesat di tengah kerumunan orang, Anda mungkin secara tidak sadar mengira kejadian yang sama akan terulang kembali. Pikiran Anda kemudian akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus menghindari kerumunan orang agar tidak menghadapi bahaya apa pun.

Yang membedakan enochlophobia dari ketidaksukaan umum pada orang banyak adalah bahwa rasa takut dapat mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai akibat dari ketakutan Anda, Anda mungkin mempraktikkan penghindaran, yang berarti Anda mengubah jadwal dan kebiasaan Anda untuk memastikan Anda tidak bertemu dengan orang banyak.

Penghindaran dapat membantu Anda merasa nyaman karena mencegah gejala fobia Anda. Tapi itu bisa membuat Anda dirugikan dalam jangka panjang. Hal ini dapat membuat Anda melewatkan pengalaman penting atau aktivitas menyenangkan, dan dapat menyebabkan masalah dengan keluarga atau teman.

Cara mengelolanya

Karena enochlophobia dapat menyebabkan ketakutan yang intens, hal itu dapat terjadi menjadi tantangan untuk hidup bersama. Anda mungkin akan kesulitan terutama jika sering bertemu dengan orang banyak.

Penghindaran dapat membantu, tetapi mengandalkan praktik ini setiap saat dapat memperburuk fobia Anda. Sebaliknya, Anda dapat beralih ke metode lain yang dapat membantu Anda hidup dengan lebih baik atau bahkan mengurangi rasa takut Anda terhadap orang banyak.

Kesadaran adalah salah satu cara yang bisa Anda coba untuk meredakan enochlophobia Anda. Berfokuslah untuk berada di saat ini, sehingga pikiran Anda tidak melayang ke skenario bagaimana-jika. Melakukan hal ini dapat membantu Anda tetap membumi dan mencegah munculnya ketakutan yang tidak rasional.

Jika Anda bertemu dengan banyak orang atau berencana untuk bergabung, cobalah untuk membayangkan diri Anda aman dan percaya diri di sekitar Anda. Jika memungkinkan, Anda dapat meminta teman atau orang tersayang untuk menemani Anda ke acara yang ramai.

Mengurangi kecemasan juga dapat membantu Anda mengelola gejala enochlophobia. Strategi sehari-hari meliputi:

olahraga teratur
diet sehat
cukup tidur
hidrasi yang cukup
lebih sedikit kafein
teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan
waktu yang dihabiskan untuk aktivitas yang Anda sukai
aktivitas sosial yang melibatkan kelompok kecil

Perawatan

Terapi adalah bentuk perawatan utama untuk enochlophobia. Ini dapat mencakup kombinasi terapi bicara dan teknik desensitisasi, seperti berikut ini:

Terapi perilaku kognitif (CBT). CBT adalah jenis terapi bicara yang membantu Anda mengatasi ketakutan dan mempelajari cara mengganti kebiasaan berpikir irasional dengan yang rasional.
Terapi eksposur. Dalam bentuk desensitisasi ini, Anda secara bertahap dihadapkan pada kerumunan. Terapis Anda bahkan mungkin menemani Anda.
Teknologi realitas virtual. Bentuk terapi eksposur yang baru muncul ini dapat membantu Anda mengurangi kepekaan diri terhadap orang banyak tanpa harus berada di dalamnya secara fisik.
Terapi visual. Dengan terapi visual, Anda ditunjukkan foto dan gambar kerumunan untuk membantu membentuk kembali pemikiran Anda sebelum eksposur di kehidupan nyata.
Terapi kelompok. Praktik ini dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang juga menderita fobia.

Terkadang, penyedia layanan kesehatan mungkin meresepkan obat untuk membantu meredakan gejala kecemasan yang mungkin Anda alami dengan enochlophobia. Terapis tidak bisa meresepkan ini. Pilihan pengobatan yang memungkinkan termasuk antidepresan, beta-blocker, dan obat penenang.

Kapan harus berbicara dengan dokter

Jika Anda atau orang tersayang takut akan banyak orang, kemungkinan besar Anda sudah menyadari sepenuhnya jenis fobia itu. Tidak semua fobia memerlukan perhatian medis, tetapi jika enochlophobia Anda cukup parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter.

Dokter perawatan primer Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Bergantung pada intensitas gejala yang Anda alami, dokter mungkin akan merujuk Anda ke psikiater atau psikolog untuk evaluasi lebih lanjut.

Tidak ada tes medis yang dapat mendiagnosis enochlophobia. Sebaliknya, ahli kesehatan mental mungkin meminta Anda mengisi kuesioner yang memungkinkan Anda menilai frekuensi dan tingkat keparahan gejala Anda. Orang tersebut juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu ketakutan Anda sehingga Anda dapat mengatasinya.

Menemui ahli kesehatan mental membutuhkan keberanian - dan semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin baik hasil dari ketakutan intens Anda terhadap orang banyak . Anda kemungkinan besar tidak akan mengatasi ketakutan Anda dalam semalam. Namun dengan terapi berkelanjutan selama beberapa minggu atau bulan, Anda dapat belajar untuk mengubah cara berpikir Anda saat ini.

Intinya

Ketidaksukaan umum terhadap orang banyak biasanya tidak perlu dikhawatirkan . Tetapi jika Anda sangat takut pada mereka, Anda mungkin menderita enochlophobia.

Jika ketakutan ini mengganggu rutinitas dan kualitas hidup Anda sehari-hari, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda dan meminta nasihat.

Terapi - dan terkadang pengobatan - dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda sehingga suatu hari Anda mungkin dapat bertemu orang banyak dengan mudah.