Bagaimana Menjaga Hati Anda Kuat Selama Sisa Hidup Anda

Ticker Anda benar-benar menakjubkan. Ini berdetak 100.000 kali sehari, memompa sekitar 2.000 galon darah melalui sekitar 60.000 mil arteri, vena, dan kapiler untuk membuat tubuh Anda menjalani kelas spin pagi, rapat back-to-back, dan maraton malam hari yang harus dilakukan. Ketika Anda akhirnya berhenti untuk hari itu dan berhenti bekerja, sebongkah otot seberat 8 ons itu terus bekerja sepanjang malam. Itu layak mendapatkan perawatan terbaik — mulai dari nutrisi sehat hingga bantuan dari hormon stres yang merusak. Info yang perlu diketahui di halaman ini akan membantu Anda memberikan hal itu.

Fakta No. 1: Anda bisa saja berisiko terkena stroke dan tidak mengetahuinya
Lebih dari sepertiga wanita Amerika memiliki tekanan darah sistolik (angka atas) antara 120 dan 139 mm Hg dan tekanan diastolik (angka bawah) antara 80 dan 89 mm Hg. Secara teknis, angka-angka itu tidak memenuhi syarat sebagai 'tinggi,' tetapi tetap membuat Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan stroke, menurut penelitian. Jika Anda mendapatkan pembacaan garis batas seperti ini, jangan gagal. Anda harus diperiksa ulang dua atau tiga kali selama satu atau dua bulan berikutnya, dalam kondisi optimal, kata Leslie Cho, MD, direktur Pusat Kardiovaskular Wanita Klinik Cleveland. Itu berarti tidak ada kafein atau olahraga selama setengah jam sebelumnya. Dan cobalah untuk duduk dengan tenang — dengan kaki di lantai, tidak menjuntai dari meja ujian — selama lima menit sebelum Anda menyingsingkan lengan baju.

Hasil masih prehipertensi? Dokter Anda mungkin menyarankan salah satu dari perubahan gaya hidup berikut: Menurunkan berat badan (10 pon dapat membuat perbedaan besar); peras dalam dua setengah jam latihan seminggu; potong asupan natrium menjadi 1.500 miligram sehari; batasi diri Anda dengan satu minuman sehari; mengadopsi diet DASH, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Fakta No. 2: Kehamilan adalah bola kristal untuk kesehatan jantung
'Ini adalah tes stres yang paling akhir , 'kata ahli jantung Paula A. Johnson, MD, direktur eksekutif Pusat Connors untuk Kesehatan Wanita di Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Boston. `` Penambahan berat badan dan fluktuasi hormonal memberi begitu banyak tekanan pada tubuh Anda sehingga kecenderungan penyakit jantung dapat muncul selama waktu ini. '' Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi preeklamsia, misalnya, memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung dan stroke di kemudian hari. Dan wanita yang menderita diabetes gestasional memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung di usia paruh baya.

Salah satu cara untuk melindungi diri Anda: Kembalilah ke berat badan yang sehat pasca melahirkan dan periksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah Anda setidaknya setahun sekali. Juga, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang komplikasi yang Anda alami selama kehamilan sebelumnya. 'Kebanyakan wanita tidak tahu bahwa mereka berisiko lebih tinggi, karena mereka tidak diberi tahu, dan oleh karena itu tidak ditindaklanjuti,' jelas Dr. Johnson.

Fakta No. 3: Menunda memang penting. baik
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam sampai delapan jam semalam dua kali lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung. 'Saat Anda kurang tidur, kebiasaan makan Anda tidak baik,' jelas Nieca Goldberg, MD, direktur medis Pusat Kesehatan Wanita Joan H. Tisch di NYU Langone Medical Center. Tubuh Anda juga menghasilkan lebih banyak kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. Faktor-faktor ini juga memicu peradangan, dan itu dapat membuat Anda lebih rentan terhadap semua jenis penyakit. Larut malam? Jangan stres — tidur sebentar bisa sangat bermanfaat. Tekanan darah Anda mungkin turun sekitar 5 persen setelah tidur siang, menurut penelitian terhadap hampir 400 pria dan wanita paruh baya.

Fakta No. 4: Dokumen sering kali melewatkan serangan jantung pada wanita yang lebih muda
Sementara tingkat kematian akibat penyakit jantung telah turun selama empat dekade terakhir, ada satu demografis yang statistiknya belum berubah: wanita di bawah 55 tahun. 'Sebagian dari masalahnya adalah kurangnya kesadaran,' kata Kathryn Berlacher, MD, direktur Pusat Penyakit Jantung Wanita di Institut Jantung dan Vaskular di Pusat Medis Universitas Pittsburgh. Wanita pada umumnya tidak selalu mengalami gejala klasik serangan jantung, seperti nyeri dada atau nyeri lengan yang menjalar. Gejala yang lebih umum pada wanita — seperti pusing dan kelelahan — sering dianggap sebagai 'perasaan tidak enak badan', tambah Dr. Berlacher. Kesalahan diagnosis ini tragis karena semakin lama serangan jantung tidak ditangani, semakin banyak kerusakan yang ditimbulkannya.

Tapi ini bukan satu-satunya alasan penyakit jantung cenderung lebih mematikan pada wanita yang lebih muda: 'Para pasien ini biasanya mengidap faktor risiko lain juga, seperti diabetes tipe 2, 'kata Dr. Wells. Intinya: Waspadai empat gejala lain yang dapat menandakan serangan jantung (jika Anda mendapatkannya, hubungi 911): sesak napas; nyeri di satu atau kedua lengan, leher, rahang atau perut tekanan punggung atas; dan keringat dingin, mual atau pusing.

Halaman Berikutnya: Toko Kelontong Seperti Dokter Jantung

Toko Kelontong Seperti Ahli Jantung
Demi sistem peredaran darah Anda, Anda tahu untuk menyimpan oatmeal, salmon, dan minyak zaitun. Namun berikut adalah beberapa item yang lebih mengejutkan untuk ditambahkan ke keranjang Anda — dan tiga untuk disimpan kembali di rak — milik Gretchen Wells, MD, direktur kesehatan jantung wanita di Gill Heart Institute, Universitas Kentucky.

Pilihan bagus:

Bayam
'Selain kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, bayam kaya akan folat, yang meningkatkan elastisitas arteri untuk menurunkan risiko serangan jantung. Yang terbaik dari semuanya, mudah disiapkan. Beli sebelum dicuci, dan masukkan ke dalam microwave atau gunakan sebagai bahan dasar salad. '

Butternut squash
' Seperti banyak sayuran akar lainnya, sayuran ini kaya serat, yang membantu menurunkan kolesterol. Ditambah lagi, sepanjang tahun ini, Anda bisa membelinya di supermarket. Cukup dengan sedikit minyak zaitun dan panggang di dalam oven. '

Selai kacang
' Banyak wanita menghindarinya karena memiliki banyak kalori, tetapi kalorinya berasal dari hati- lemak sehat, itulah sebabnya penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi banyak kacang-kacangan dalam makanannya memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah. Satu sendok makan dengan buah atau batang seledri adalah camilan sore yang enak. '

Paling baik dilewati:

Makanan pembuka beku
' Makanan premade sering kali sarat dengan natrium. Beberapa mengemas hampir seluruh jumlah harian yang Anda rekomendasikan. Sayuran beku biasanya baik-baik saja, jadi belilah sayuran tersebut untuk dimasukkan ke dalam omelet dan tumis. '

Camilan kemasan
' Sebagian besar camilan bungkus sudah diproses dan cenderung memiliki lemak trans atau tinggi gula. Banyak granola batangan, misalnya, mengandung gula sebanyak batangan permen! '

Makanan yang dipanggang
' Saya sama sekali menghindari bagian toko roti. Sebagian besar makanan mengandung lemak jenuh dan trans. Jika Anda harus memesan makanan panggang, cari yang memiliki minyak tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal, susu skim atau rendah lemak, atau putih telur. '

Halaman Berikutnya: Punya Tekanan Darah Tinggi?

<< Punya Tekanan Darah Tinggi?
Lihat tips mengejutkan yang didukung penelitian ini untuk menurunkan jumlahnya.

Memiliki lebih banyak probiotik
Mengkonsumsi Dosis reguler mikroba ramah — melalui suplemen atau makanan yang dibudidayakan dan difermentasi (seperti kimchi dan kefir) —dapat menurunkan tekanan sistolik sebesar 3,56 mm Hg dan tekanan diastolik rata-rata 2,38 mm Hg, menurut tinjauan tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension .

Cobalah akupunktur elektro
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan hipertensi yang menerima perawatan mingguan — di mana jarum yang sangat halus membawa denyut listrik tingkat rendah ke dalam tubuh — selama enam minggu mengalami enam hingga delapan poin penurunan tekanan sistolik dan sekitar empat poin penurunan tekanan diastolik. Yang akan Anda rasakan hanyalah kesemutan ringan. (Janji.)

Hindari BPA
Minum atau makan dari kaleng atau botol yang dilapisi dengan bisphenol A segera meningkatkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian di Korea tahun 2014. Bahan kimia umum ini meniru estrogen dalam tubuh, dan para peneliti menduga bahwa ia berinteraksi dengan sel di jantung dan pembuluh darah yang sensitif terhadap hormon.

Tes Apa yang Anda Butuhkan?
Berapa pun usia Anda , MD Anda harus menyaring Anda untuk penyakit jantung. Tetapi kecuali jika Anda memiliki gejala yang jelas (nyeri dada, sesak napas, detak jantung tidak teratur, atau palpitasi), Anda dapat melewatkan tes ekokardiogram, EKG, dan pencitraan nuklir. 'Saya melihat banyak wanita berusia 30-an, 40-an, dan 50-an yang mendapatkan tes ini ketika mereka tidak membutuhkannya,' kata Dr. Cho. "Dan beberapa melibatkan radiasi, yang meningkatkan risiko kanker payudara." Ikuti terus perkembangan terbaru pada pemeriksaan di bawah ini.

Tes: Tekanan darah
Frekuensi: Setiap tahun, atau lebih sering jika Anda memiliki risiko penyakit jantung yang meningkat.
Skor Ideal:
Tes: Tes glukosa darah puasa
Frekuensi: Setiap tahun. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki setidaknya satu faktor risiko lain, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda melakukan tes lebih sering.
Skor ideal:
Tes: Kolesterol (alias profil lipoprotein puasa)
Frekuensi: Setiap lima tahun dari usia 20 — atau lebih sering jika Anda memiliki risiko penyakit jantung yang tinggi — dan setiap tahun setelah usia 35.
Skor Ideal:

Halaman Berikutnya: Yoga Untuk Jantung Anda

Yoga Untuk Jantung Anda
Meremas di kelas Vinyasa mungkin sama baiknya untuk kesehatan jantung Anda seperti berjalan kaki atau bersepeda. Sebuah tinjauan studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang berlatih yoga secara teratur mengalami penurunan BMI, tekanan darah, detak jantung, dan kolesterol total yang sama dengan orang yang mengikuti latihan lainnya. Peneliti memuji manfaat pembentukan otot dari yoga, serta fakta bahwa yoga membantu menurunkan tingkat stres.

Saat Serangan Jantung Menyerang
Arteri koroner adalah pembuluh utama yang mengalirkan darah ke jantung Anda. Ketika salah satunya tersumbat oleh penumpukan plak, bagian dari otot jantung terputus dari oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya, dan jaringan mulai mati.

Bagaimana Darah Mengalir
1 . Vena pulmonalis membawa darah kaya oksigen dari paru-paru Anda ke atrium kiri jantung.

2. Dari sana, darah mengalir ke ventrikel kiri, lalu dipompa ke aorta, arteri yang mengangkut darah ke seluruh bagian tubuh.

3. Darah miskin oksigen mengalir kembali melalui vena kava superior dan inferior dan mengalir ke atrium kanan.

4. Darah menuju ke ventrikel kanan, lalu dipompa ke arteri pulmonalis dan kembali ke paru-paru, di mana ia teroksigenasi sekali lagi.