Bagaimana Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Roger Harris / Kami tahu, Anda pernah mendengar semua hal kesehatan jantung ini sebelumnya: Turunkan kolesterol Anda. Ambil kelas Spinning itu. Pesan salmon. Menguap. Tapi ada beberapa hal yang mungkin belum pernah Anda dengar tentang bagaimana menjaga otot yang luar biasa ini tetap kuat: Periksa ikat pinggang Anda. Perhatikan kehamilan Anda. Jangan melewatkan malam kencan. Penasaran? Simak cara terbaru untuk menunjukkan rasa cinta pada hati Anda.

Anda mungkin tidak tahu: Kami tidak hanya membicarakan tentang steak marmer dan kentang goreng dengan lemak trans. Ini juga tentang gula darah, kata Nieca Goldberg, MD, direktur Program Jantung Wanita Universitas New York dan juru bicara American Heart Association. Tubuh Anda merespons gula darah tinggi dengan memompa lebih banyak insulin untuk mencoba mengubah gula itu menjadi energi. 'Terlalu banyak insulin meningkatkan trigliserida Anda dan menyebabkan radang arteri, membuatnya lebih rentan terhadap pengerasan,' Dr. Goldberg menjelaskan.

Anda mungkin tidak tahu: Kebiasaan suami Anda bisa melukai hati Anda juga. Bukan perokok yang terpapar asap rokok orang lain di rumah atau di tempat kerja memiliki risiko penyakit jantung 25 hingga 30% lebih tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Anda mungkin tidak tahu: Anda tidak perlu menjadi orang gila tentang itu. Untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke hingga 35 hingga 50%, yang Anda butuhkan hanyalah 30 menit, lima kali seminggu, kata Dr. Goldberg. Anda bahkan dapat membagi setengah jam itu menjadi tiga interval 10 menit. Ingin berolahraga lebih banyak? Anda akan meningkatkan kolesterol HDL ('baik') Anda — dan membakar lebih banyak kalori, tentu saja.

Anda mungkin tidak tahu: Kehamilan Anda sendiri, jika Anda pernah memilikinya, bisa menjadi bola kristal masa depan kesehatan hati Anda. Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) —yang mungkin mengalami kesulitan untuk hamil — atau mereka yang menderita diabetes gestasional, preeklamsia, atau tekanan darah tinggi saat hamil memiliki kecenderungan trigliserida dan resistensi insulin yang tinggi, sehingga arteri mereka lebih rentan terhadap penumpukan plak , Dr. Goldberg menjelaskan.

Anda mungkin tidak tahu: Selain tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, angka lain — lingkar pinggang Anda — terkait dengan risiko penyakit jantung, serta jenis 2 diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Bukan berarti Anda juga menerima kelebihan berat badan di pantat atau pinggul, tetapi para ahli percaya bahwa lemak perut sangat jahat karena dapat melepaskan asam lemak berlebih (yang dapat berkontribusi pada masalah insulin dan penumpukan plak) atau hormon yang meningkatkan peradangan (yang dapat menyebabkan peradangan). jumlah di arteri Anda).

Anda mungkin tidak tahu: Tingkat stres yang tinggi tidak hanya membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah — tetapi membuat faktor risiko lain untuk penyakit jantung menjadi lebih buruk. "Saat Anda stres, Anda harus memobilisasi sumber energi dengan cepat, dan otak Anda mengirimkan informasi ke hati untuk melepaskan gula yang tersimpan ke dalam aliran darah," jelas Dr. Goldberg. 'Jika Anda terus-menerus stres, Anda menjaga kadar gula darah dan insulin tetap tinggi, yang dapat menyebabkan perkembangan lemak perut,' meningkatkan risiko penyakit jantung. Terlebih lagi, katanya, 'Jika gula darah Anda tetap tinggi karena stres sehingga sel-sel Anda tidak dapat menyaringnya, membran pada sel menjadi kurang responsif,' dan Anda memproses apa yang Anda makan menjadi kurang efisien. Anda berada dalam spiral yang meningkat menuju kenaikan berat badan, trigliserida tinggi, dan — semuanya sekarang! —Arteri tersumbat.

Anda mungkin tidak tahu: Masalah yang tampaknya tidak terkait, seperti depresi dan rheumatoid arthritis (RA), mungkin juga meningkat resiko anda. Penelitian sedang berlangsung, tetapi pasien yang menderita RA mungkin memiliki risiko dua kali lipat dari serangan jantung dan stroke, kata Dr. Cook. Dan wanita dengan depresi mungkin memiliki risiko penyakit jantung lebih besar daripada wanita yang tidak depresi.

Pier / Mungkinkah itu serangan jantung?
Setiap ping acak tidak perlu dikhawatirkan. Lisa J. Young, MD, seorang ahli jantung di Sutherland Cardiology Clinic di Memphis, memberi tahu Anda apa yang harus diwaspadai.

Alena HrbkovaMemaskan kekuatan cokelat
Siapa yang belum pernah menggunakan minuman sehat jantung yang terkenal kekuatan dark chocolate sebagai alasan untuk nosh? Tingkatkan manfaat camilan manis Anda dengan memasangkannya dengan blueberry. Sementara semua jenis berry sering disebut-sebut bisa melawan kanker, buah kaya antioksidan juga dapat membantu melindungi ticker Anda. Anda bisa memperbaikinya bahkan saat blueberry sedang tidak musim dengan Pure Dark Chocolate Covered Blueberry ($ 14; puredark.com).

Katakan 'aah!'
Wanita yang pernah ke dokter gigi di dua tahun terakhir mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya setidaknya sepertiga, sebuah penelitian terbaru menunjukkan.

Bagaimana cinta membantu detak jantung Anda
Cinta teman — Memiliki teman yang baik dikaitkan dengan tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah.
Cinta hewan peliharaan — Pemilik hewan peliharaan hidup lebih lama setelah serangan jantung daripada mereka yang tidak memiliki makhluk kecil untuk dirawat kepada.
Cinta romantis — Wanita yang mendapat pelukan dari kekasihnya memiliki tekanan darah rendah dalam satu penelitian; di sisi lain, orang yang menikah dengan banyak perselisihan mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung. Dan kehilangan pasangan (dan pukulan emosional mendadak lainnya) bahkan dapat memicu apa yang terasa (tetapi sebenarnya bukan) serangan jantung — yang dikenal sebagai sindrom 'patah hati'.