Bagaimana Menjaga Ketenangan Anda Musim Panas Ini: Panduan Orang Tua

Kami tidak sedang membicarakan tentang sinar matahari di cuaca hangat. Berikut ini cara menyetel suhu untuk emosi keluarga melalui musim panas non-tradisional.

Sejak kita sendiri masih kecil, musim panas memiliki arti kebebasan, rutinitas yang longgar, dan relaksasi. Ini adalah pesta kolam renang, barbekyu, dan hari pantai. Ini adalah kamp basket dan seni serta road trip untuk mengunjungi sepupu dan kakek nenek.

Tapi, musim panas ini, tentu saja, semuanya berbeda. Karena pandemi, Anda telah bekerja dari rumah sambil mengawasi anak-anak Anda - yaitu, membaca ulang email yang sama selama 20 menit sambil mencoba mengepang rambut Barbie.

Setiap orang gelisah karena dikurung sejak Maret. Saat Anda berani keluar, Anda mengkhawatirkan keselamatan anak-anak Anda. Dan jika perkemahan atau penitipan anak Anda aktif dan berjalan, Anda mungkin akan terbiasa dengan semua jenis aturan dan batasan baru.

Validasi perasaan semua orang

Saat ini, rumah tangga Anda adalah tornado (monsun!) emosi: Anda, bersama anak-anak Anda, merasa mudah tersinggung, sedih, dan sangat kecewa. Musim panas yang indah yang Anda impikan atau rencanakan tidak ada. Selain itu, anak Anda bosan dan bingung serta merindukan teman-temannya.

Daripada mengabaikan perasaan yang benar-benar dapat dimengerti (dan kehilangan kesempatan), sebutkan dan bantu anak Anda mengidentifikasi emosinya juga, kata Bri DeRosa, ibu dari dua anak laki-laki dan manajer konten untuk Proyek Makan Malam Keluarga, sebuah inisiatif nirlaba di Akademi Psikiatri Rumah Sakit Umum Massachusetts. Dan beri diri Anda dan anak-anak Anda rahmat ekstra, katanya.

Be the thermostat

Di masa-masa stres, amukan cenderung meningkat, catat Janine Halloran, LMHC, seorang terapis dan penulis buku laris "Coping Skills for Kids Workbook." Meskipun sulit, ini bukan waktunya untuk menjadi "termometer, yang berfluktuasi dengan suasana hati anak Anda," katanya. Sebaliknya, “jadilah termostat dan atur suasana di rumah Anda.”

Jadi, saat Anda mulai merasa kesal, tarik napas dalam beberapa kali, atau berjalan-jalan. Beri tahu anak Anda bahwa Anda membutuhkan waktu, dan putar musik yang menenangkan, ulangi mantra yang menenangkan, atau lakukan pose yoga favorit Anda.

Halloran memberi tahu anak-anaknya bahwa semua perasaan mereka baik-baik saja - yang tidak baik adalah menyakiti diri mereka sendiri, orang lain, atau properti. Sebaliknya, ia mendorong untuk menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi, seperti menggambar tentang emosi atau menginjak kaki mereka.

Miliki beberapa struktur

Struktur memberi anak stabilitas dan prediktabilitas — persis apa yang mereka butuhkan saat dunia mereka telah terbalik. Meskipun jadwal setiap keluarga akan terlihat berbeda, gunakan aktivitas kecil sebagai penanda hari, kata Natasha Daniels, LCSW, terapis anak, ibu tiga anak, dan penulis buku “Aktivitas Keterampilan Sosial untuk Anak-Anak”.

Misalnya, setiap pagi, tulis rencana hari itu di papan tulis. Di sore hari, bermainlah di luar. Di malam hari, lakukan teka-teki atau mainkan permainan papan. Atau adakan satu aktivitas keluarga setiap hari.

Bagaimanapun, Daniels menekankan pentingnya ide aktivitas bertukar pikiran dengan anak-anak Anda untuk memastikan preferensi semua orang dipertimbangkan (termasuk pendapat Anda juga!).

Sederhanakan

Dengan semua orang di rumah, cucian dan piring menjadi empat kali lipat, dan tidak pernah (pernah!) cukup untuk dimakan. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda delegasikan kepada anak-anak, pasangan, atau profesional Anda - atau hapus semua dari daftar Anda.

Misalnya, Halloran menyarankan untuk mengambil makanan mingguan dari restoran lokal. “Plus, jika Anda pergi mengambilnya, Anda bisa mendapatkan beberapa menit di dalam mobil sendiri!”

Buat ritual kecil

Ritual menjadi stabil, terutama ketika hidup sangat goyah . Mereka juga memberi keluarga Anda sesuatu yang menyenangkan untuk dinantikan. Tanyakan kepada anak-anak Anda tentang ritual harian atau mingguan yang ingin mereka nikmati di musim panas ini.

Proyek Makan Malam Keluarga menyarankan sarapan keluarga dan piknik di rumah - yang bisa menjadi istimewa tanpa menghabiskan banyak waktu atau energi. Misalnya, mulailah hari-hari Anda dengan pesta dansa saat semua orang membuat roti panggang dengan selai kacang, irisan pisang, dan granola.

Saat makan malam, ambil bungkus sayuran di teras belakang, dan mainkan permainan memori - menutup mata dan mencoba mengingat detail lingkungan Anda - atau gunakan percakapan berikut ini: Jika Anda kembali ke masa 100 atau 200 tahun dan hanya dapat membawa tiga hal, apa yang akan Anda bawa? Anda memiliki perahu layar yang cukup besar untuk berlayar ke seluruh dunia. Kemana kamu akan pergi? (Ada lebih banyak saran resep dan pembuka percakapan di buku mereka, "Eat, Laugh, Talk!")

Ikat sepanjang waktu layar

Meskipun TV biasanya dilihat sebagai pembunuh koneksi, menonton sesuatu bersama sebenarnya bisa menjadi sumber waktu bersama yang hebat. Halloran menyarankan untuk mendiskusikan acara saat Anda menonton atau sepanjang hari.

Jika Anda punya energi, kata DeRosa, buatlah makanan dan mainkan permainan yang sesuai dengan tema film Anda. Berikut beberapa gagasan hebat seputar sejarah keluarga. Dan jika Anda tidak punya energi, harap berhati-hati: "Tidak ada anak yang akan hancur seumur hidup karena mereka menyantap es krim pembuka di depan beberapa Netflix selama pandemi," tambah DeRosa.

Terhubung melalui aktivitas baru

Menurut Halloran, ini bisa apa saja mulai dari membuat taman hingga mencoba makanan yang berbeda hingga membangun Lego. “Anda mungkin menemukan bakat baru, atau memutuskan bahwa itu adalah sesuatu yang tidak ingin Anda coba lagi!” Terlepas dari apa yang Anda lakukan, ini adalah kesempatan untuk menyegarkan waktu berkualitas untuk semua orang.

Jadilah turis di kota Anda

Meskipun rencana perjalanan Anda kemungkinan besar terhenti, Anda dapat menjelajahi aktivitas dan tempat terdekat yang baru dengan aman, seperti jalur hiking dan kolam, kata Halloran. Selain itu, carilah petualangan luar ruangan yang aman lainnya, seperti bertani dengan memetik buah dan sayuran Anda sendiri, katanya.

Karena peraturan dan kekhawatiran sangat bervariasi dan berubah dengan cepat dalam iklim yang lebih aman di rumah saat ini, jadilah pastikan untuk mempertimbangkan apa yang layak dan terbuka di tempat Anda tinggal sebelum berangkat.

Bagikan favorit mereka

Untuk meningkatkan hubungan Anda dengan anak-anak yang lebih besar, minta mereka untuk memilih buku, podcast, atau film untuk dinikmati bersama - atau semua hal di atas, kata Halloran. “Misalnya, jika anak remaja Anda adalah penggemar berat Harry Potter, Anda dapat membaca buku, mendengarkan podcast terkait Harry Potter dan menonton film, dan berbicara tentang persamaan, perbedaan, apa yang Anda nikmati, yang dapat mengarah ke penyelaman yang lebih dalam. percakapan seputar topik yang berbeda terkait dengan Harry Potter. ”

Jadilah kreatif tentang pekerjaan

Tidak pernah gagal - segera setelah laptop Anda keluar, anak-anak Anda membutuhkan Anda. Jika anak Anda sudah lebih besar, Daniels menyarankan untuk memasang tanda kode warna di pintu kantor Anda: hijau berarti "Saya bebas"; kuning berarti "Saya sibuk tapi kamu boleh masuk"; dan merah adalah "Saya sedang rapat."

Jika anak Anda masih kecil, minta mereka bermain secara mandiri dengan menggunakan pengatur waktu visual untuk membagi hari menjadi beberapa blok, kata Halloran. “Mulailah dengan bagian waktu yang kecil, lalu 5 menit untuk membantu meningkatkan toleransi mereka terhadap waktu yang lebih lama…”

Ada baiknya juga memiliki mainan dan aktivitas khusus yang hanya keluar saat laptop Anda keluar, tambah Halloran.

Bantu anak-anak yang rewel menyetel ulang

Karena anak-anak biasanya tidak menyadari bahwa mereka lesu, beralih ke aktivitas lain dapat mengurangi sifat mudah marah dan perilaku sulit, kata Daniels. Dia merekomendasikan untuk menyiapkan kerajinan tangan, pergi keluar, mandi, atau menonton film.

Intinya

Musim panas ini, cobalah untuk tidak merasakan "tekanan untuk berubah menjadi Orang tua yang paling menyenangkan dan ajaib di dunia yang mencoba untuk mengimbangi apa yang anak-anak Anda lewatkan, "kata DeRosa - yang selanjutnya akan membuat Anda lelah!

Ingatlah bahwa anak-anak itu tangguh. Dan Anda dapat menggunakan musim panas yang kurang cemerlang ini untuk mengajari mereka bahwa hidup tidak selalu berjalan mulus. Tapi Anda memiliki satu sama lain - dan TV serta Fruit Loops.

Dan meskipun ini mungkin tampak tidak banyak, ini menunjukkan kepada anak-anak Anda cara mengatasi arus keadaan yang selalu berubah dan menemukan hal baik di masa-masa sulit. Dan, untungnya, ada banyak hal baik.