Bagaimana Menjaga Tingkat Kebugaran Saat Cedera Mengganggu Latihan

Minggu lalu, saya mendapat kesempatan untuk menguji AlterG Anti-Gravity Treadmill, yang menghilangkan tekanan dari sendi Anda dengan menggunakan ruang yang dikontrol tekanan untuk mengangkat Anda dengan lembut. Ini membantu menormalkan gaya berjalan Anda sekaligus melindungi jaringan penyembuhan, sehingga Anda pulih dengan cepat dari cedera dan kembali ke aktivitas luar ruangan lebih cepat.

Saat mengujinya, saya terus berpikir betapa bermanfaatnya treadmill anti-gravitasi saat Saya berjuang dengan cedera selama pelatihan maraton saya musim dingin lalu. Saya masih bisa berlari tanpa menghalangi pemulihan saya!

Dulu, saya menderita sejumlah cedera terkait lari, jadi saya tahu bahwa proses pemulihannya sering kali lama dan membuat frustrasi, terutama ketika dokter memberitahu Anda untuk tidak berolahraga — satu hal yang sangat ingin Anda lakukan! Saya yakin Anda bisa membayangkan bagaimana perasaan saya saat menghadapi cedera demi cedera selama latihan maraton saya. Itu membuat stres dan membuat frustrasi, dan saya terus-menerus khawatir tentang menjaga jarak tempuh mingguan saya.

Ketika saya mendaftar untuk lari maraton pertama saya, saya tahu saya berpotensi melukai diri saya sendiri, tetapi saya tetap berkomitmen untuk itu. Selama puncak pelatihan saya, saya berlari antara 25 dan 30 mil seminggu, yang jauh lebih dari jarak tempuh mingguan saya yang biasa. Hanya masalah waktu sebelum saya merasakan sakit di pinggul, dan kemudian beberapa minggu kemudian di kaki saya.

Namun ketika cedera kaki saya muncul, Saya sudah lebih dari setengah jalan melalui program pelatihan saya dan maraton tinggal sekitar satu bulan lagi. Apa yang saya lakukan? Saya beristirahat sejenak dan menemukan bentuk latihan lain untuk menjaga tingkat kebugaran saya. Saya sudah sangat dekat dengan tujuan saya, saya harus terus bekerja keras!

Saya mulai mencari cara lain untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas mingguan saya, seperti bersepeda, Pilates, yoga, dan berbagai kelas olahraga yang ditawarkan di gym saya. Saya terutama menyukai kelas latihan kekuatan — Body Pump adalah favorit saya — karena mereka menantang saya tetapi tidak membuat kaki saya tegang. Setelah beberapa minggu mengganti latihan, saya terkejut menemukan bahwa kebugaran lari saya tidak berkurang banyak.

Sebaliknya, saya menjadi jauh lebih kuat dari yang saya harapkan. Berlari mungkin merupakan bentuk latihan utama saya selama pelatihan, tetapi saya menyadari bahwa pelatihan silang adalah kunci untuk mencegah cedera. Januari lalu, saya lari maraton pertama saya di 4:26:43. Saya mendorong diri saya sendiri dengan keras, yang menyebabkan beberapa rasa sakit dan nyeri ringan, tetapi saya melewati garis finis tanpa cedera besar. Berbulan-bulan kemudian, saya masih bertanya pada diri sendiri, 'Apakah itu sepadan?' Benar! Saya mencapai salah satu tujuan hidup terbesar saya! Tapi, pada saat yang sama, saya belajar dua pelajaran yang sangat berharga: Tubuh saya tidak terkalahkan lagi, dan saya perlu berlatih cerdas jika saya ingin terus lari maraton.

Saat saya mendaftar maraton kedua, saya memutuskan bahwa saya membutuhkan bimbingan dan mulai berlatih dengan pelatih lari profesional di sini di Boston. Dia segera membawa saya pada rencana yang akan memperkuat otot pinggul dan kaki saya. Hanya dalam beberapa minggu, saya mulai merasa lebih kuat dan perlahan-lahan meningkatkan jarak tempuh mingguan saya. Saya bahkan belum menyelesaikan setengah pelatihan maraton saya, tetapi sejauh ini sangat baik! Tidak ada luka! Saya tidak tahu apakah maraton kedua saya akan menjadi yang terakhir, tetapi saya telah belajar bahwa saya perlu mendengarkan tubuh saya dan menjaga diri sendiri. Pada akhirnya, olahraga bebas rasa sakit sangat berharga bagi saya.