Bagaimana Memanfaatkan Kekuatan Mental Anda, Menurut Pemegang Rekor Marathon Deena Kastor

Terkait lari, atau prestasi kebugaran apa pun, yang penting bukan hanya tentang seberapa baik kinerja tubuh Anda; ini juga tentang kekuatan mental Anda. Dan itulah tepatnya yang dibicarakan oleh peraih medali perunggu Olimpiade dan pelari jarak jauh Deena Kastor, 45, dalam memoar barunya, Let Your Mind Run ($ 27; amazon.com), di rak buku hari ini.

“Our pilihan, pemikiran, dan perspektif adalah pendorong kemampuan fisik kita, ”jelas Kastor, atlet Asics yang sudah lama mengikuti perlombaan Maraton Boston minggu depan. “Seorang pesimis mungkin memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan mereka, tetapi puluhan tahun psikologi positif akan mendukung bahwa optimisme membuat pencapaian tujuan Anda lebih mudah — dan mungkin juga memberi Anda kemampuan untuk mencapai lebih dari apa yang pernah Anda harapkan dari diri Anda sendiri.” Di sini, Kastor berbagi beberapa teknik mindfulness yang dia pelajari selama bermil-mil.

“Ada begitu banyak program pelatihan di luar sana yang membahas tentang pengulangan jarak, tempo lari, lari jauh. Saya pikir aset terbesar saya adalah pikiran saya, dan belajar bagaimana mengolahnya. Semua bakat di dunia tidak akan membawa Anda kemana-mana karena kita perlu memberi perhatian yang sama pada pikiran dan tubuh kita. Begitu banyak dari kita yang terobsesi dengan rencana pelatihan dan apa yang akan membawa kita ke garis finis, dan saya akan memberi tahu Anda sekarang bahwa pelatihan fisik tidak akan mencapai potensi Anda jika Anda tidak mengembangkan pikiran yang kuat untuk mencapainya. ”

“Kami menghasilkan lebih dari 50.000 pemikiran sehari yang membentuk perspektif, suara, dan tindakan kami. Saya memanfaatkan semua pemikiran ini untuk memastikan mereka menuntun saya ke arah yang ingin saya tuju. Pertama, saya memperhatikan dengan mendengarkan reaksi pikiran saya, dan kemudian, saya menganalisis bagaimana saya dapat membentuk pemikiran untuk memperkuat saya. ”

“ Daripada takut akan tugas yang sulit seperti pelatihan atau tenggat waktu, saya rasa betapa bersyukurnya saya atas kesempatan untuk memperluas batasan saya atau berbagi perspektif saya. ”

“ Terkadang ketika saya tertantang, saya dapat dengan mudah membenarkan kompromi. Tapi ini bukan hanya tentang tujuan langsung, dan lebih banyak tentang menciptakan kebiasaan mental yang gigih, tahan banting, dan komitmen. Dalam pelatihan, setiap kali saya memilih keberanian daripada rasa takut, atau ketekunan setelah tantangan, saya tahu saya membangun diri saya lebih mampu untuk menangani tantangan dalam hidup. ”

“ Apa yang saya pelajari selama bertahun-tahun mencoba untuk memelintir pikiran saya dan menjadi lebih baik, lebih kuat, lebih bersyukur — semua atribut positif ini yang telah membantu saya adalah bahwa prosesnya tidak pernah berakhir. Bahkan pada penundaan penerbangan yang keluar ke Washington awal minggu ini, pikiran pertama saya adalah, 'Sialan!' Tapi kemudian saya seperti, 'Oh, sekarang saya bisa mencoba kafe yang saya lewati itu.' Jadi itu selalu memutarbalikkan itu, dan berlari telah mengajari saya hal itu. Tapi, itu pasti yang paling berharga dalam hidup. ”

'Perjuangan dalam maraton itu adalah bagian balapan favorit saya. Ketika sampai di sana, pikiran pertama saya adalah 'Oh tidak,' dan kemudian saya ingat di sinilah saya bisa melakukan pekerjaan terbaik saya. Di sinilah saya bisa bersinar dan menjadi lebih baik, menjadi lebih baik dari diri saya saat ini. Saya bisa mendorong batasan fisik saya, batasan mental saya; dan saya sangat bersenang-senang pada saat-saat itu. Dan terkadang Anda hanya perlu mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat mencapai mil berikutnya, dan ketika mil berikutnya tampak tak tertahankan, itu adalah tiang lampu berikutnya, dan ketika itu tampaknya tidak mungkin, Anda berkata 'OK bagaimana kalau satu langkah pada satu tipe . 'Dan ketika hal itu tampak menyiksa, Anda berpikir' mari kita lihat tanda-tanda yang dipegang semua orang di pinggir lapangan dan alihkan perhatian Anda sepenuhnya. ' Jadi itu hanya mengerjakan semua alat itu untuk mencoba dan sampai ke tempat itu yang membawa Anda ke garis finis. Dan terkadang Anda memiliki pencerahan itu dan merasa luar biasa dan terkadang Anda terus bekerja sampai Anda mencapai garis finis — dan Anda mendapatkan hasil akhir yang sedang Anda upayakan. '

' Saya ingat memikirkan tentang betapa kecewa saya setelah balapan — dan dahulu kala, saya dulu memiliki kekecewaan itu, dan kekecewaan berarti saya gagal. Dan itu mengambil beberapa liku-liku, dan sekarang kekecewaan berarti bagi saya bahwa saya benar-benar peduli, dan saya tahu saya memiliki yang lebih baik dalam diri saya, dan mari kita menjadi lebih baik dan bagaimana kita melakukannya. Jadi ini hanya menunjukkan bahwa beberapa istilah negatif dalam hidup kita sebenarnya bisa berakar pada makna positif yang bisa menjadi batu loncatan bagi Anda. Banyak hal yang berkaitan dengan memiliki mindset berkembang versus mindset tetap. Seperti kekecewaan berarti ini sebaik saya dan saya gagal, sedangkan kekecewaan bisa berarti Anda ingin berbuat lebih baik, disinilah saya, bagaimana saya bisa mengejarnya dan menjadi lebih baik mulai saat ini. Apa yang Anda lakukan salah, apa yang Anda lakukan dengan benar, dan kemudian lanjutkan darinya. '

“Pikiran kita dapat dibentuk, dapat dilatih, dan layak mendapatkan hal yang sama, jika tidak lebih diperhatikan daripada tubuh fisik kita.”

“Dalam dedikasi buku saya, saya mendedikasikannya untuk pelatih saya, Joe Vigil, pada saat itu. Dia adalah pelatih profesional pertama saya dan dia melatih saya selama delapan tahun. Dia mengajari saya bahwa nilai dari segala sesuatu yang kita miliki, semua yang kita miliki — baik waktu, uang, pengetahuan, makanan — nilainya meningkat secara eksponensial saat dibagikan, dan saya menyukainya. Jika Anda memiliki panenan yang melimpah di kebun Anda, tidak ada yang lebih baik daripada duduk mengelilingi meja dan menyiapkan makanan yang indah untuk dibagikan dengan keluarga dan teman. Ketika hari-hari Anda sibuk, tidak ada yang seperti duduk dan berbagi cappuccino dengan teman yang juga sedang mencari waktu untuk terhubung. Dengan semua yang kami ketahui, kebenaran yang kami temukan melalui berlari, hidup, pekerjaan kami — membagikannya dengan orang lain adalah proses yang sangat berharga dan memberdayakan. '