Cara Membuktikan Gravitasi Tubuh Anda

Trunkarchive.comSaya pertama kali menyadarinya saat mencoba sepasang celana skinny jeans baru beberapa bulan lalu. Dengan pandangan sekilas ke cermin, saya menyadari pantat saya mulai menyerupai dua tumpukan flapjack yang menggumpal. Suami saya, yang memiliki kesadaran kuat untuk mempertahankan diri, mencoba meyakinkan saya bahwa saya masih memiliki tubuh atletis yang sama persis dengan yang saya miliki 20 tahun lalu.

Memang benar, saya sekarang sama aktifnya dengan saya dulu di awal usia 20-an, tetapi ada pergeseran yang tak terbantahkan di beberapa bagian tubuh. Dan tidak dalam arti yang baik.

Keesokan harinya saya bertanya kepada partner lari saya yang sangat bugar, yang baru saja menginjak usia 40 tahun, apakah dia melihat ada perubahan pada tubuhnya sendiri.

' Apakah kamu bercanda?' dia berkata. 'Aku tidak mengenali payudaraku lagi.'

Mungkin Madonna dan Jennifer Lopez tidak pernah melakukan percakapan ini dengan teman-teman mereka, tetapi bagi kita semua, ada momen 'aha' yang hampir tak terhindarkan, bahkan jika Anda Anda mengenakan ukuran yang sama saat Anda lulus kuliah, beberapa bagian tubuh favorit Anda akan turun. Dalam survei yang sangat tidak ilmiah terhadap belasan wanita berusia akhir 30-an hingga awal 40-an, perut, pantat, paha bagian dalam, punggung lengan, dan payudara semuanya dipilih yang kemungkinan besar akan berubah dari sigap menjadi kendor.

Hingga mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita dari waktu ke waktu, saya menelepon seorang ahli: Rodney Rohrich, MD, ketua departemen bedah plastik di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. 'Saat Anda mencapai usia akhir 30-an, kulit Anda bisa mulai kendur dan menjadi lebih seperti kertas krep,' katanya. Alasannya? Kadar estrogen yang turun dan produksi kolagen yang melambat menyebabkan kulit menjadi kurang elastis sehingga tidak sekencang itu. Selain itu, ia menambahkan, setelah usia 30 tahun, kebanyakan orang dewasa mulai kehilangan massa otot sekitar 1 persen setahun, yang berarti ada lebih sedikit kekencangan dan lebih banyak lemak di bawah kulit.

Saya mengambil bagian terakhir ini informasi. Otot, saya tahu dari bertahun-tahun menulis tentang kebugaran, dapat dengan mudah dibangun kembali. 'Jadi saya bisa memperbaiki semua ini hanya dengan mengangkat beban?' Saya bertanya.

'Wanita dengan otot yang bagus berusia 40-an dan 50-an terlihat sangat berbeda dari mereka yang tidak banyak bergerak,' kata Dr. Rohrich. 'Semakin Anda tetap bugar, berolahraga, dan makan dengan baik, semakin banyak kulit Anda akan cocok dengan otot yang mendasarinya.' Terjemahan: jauh lebih sedikit.

Latihan 10 Menit-ke-Kuat Anda

Bentuk dan bentuk area masalah Anda dengan lima gerakan sederhana ini. Baca lebih lanjutIde Lain tentang Cara Mengencangkan dan Menyegarkan

Tentu saja, semakin awal Anda memulai, semakin besar peluang Anda untuk menjaga bagian-bagian penting agar terlihat menarik. Tapi tidak ada kata terlambat. 'Anda dapat menambah otot dengan baik hingga usia 90-an melalui pelatihan ketahanan rutin,' kata Wayne Westcott, PhD, direktur penelitian kebugaran di Quincy College di Massachusetts. Dalam salah satu studi terbesar yang pernah dilakukan tentang latihan kekuatan dan penambahan otot, Westcott menemukan bahwa wanita berusia 21 hingga 80 tahun yang melakukan latihan kekuatan selama 20 menit dua hingga tiga kali seminggu memiliki penambahan sekitar 2,5 pon otot dalam tiga bulan.

Tentu, beberapa tempat sedikit lebih menantang daripada yang lain. Misalnya, payudara Anda (berapa pun ukurannya) memiliki sedikit otot. Kombinasi jaringan lemak dan jaringan kelenjar (saluran susu dan lobulus) berubah menjadi sebagian besar lemak saat kita memasuki masa menopause. Jadi, meskipun Anda dapat memberikan pengencangan alami dengan melatih otot dada, satu-satunya hal yang akan memperbaiki masalah ini adalah operasi — baik pengencangan payudara atau implan.

Bagi banyak wanita, perut juga rentan mengalami goncang. 'Saat kadar estrogen turun, tubuh Anda cenderung menyimpan lemak di area perut,' kata Pamela Peeke, MD, penulis The Hunger Fix. 'Hal itu sering kali menyebabkan tubuh Anda berguling di sekitar usia pertengahan. 40, karena penyimpanan lemak bergeser dari pantat dan paha ke bagian tengah tubuh. '

Untungnya, lemak perut ini sangat responsif terhadap olahraga. Faktanya, wanita yang berlatih kekuatan memiliki kadar lemak intra-abdominal yang jauh lebih rendah, lemak dalam dan dalam yang sangat sulit untuk dihilangkan — dalam beberapa kasus, hingga sepertiga lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka yang kurang fit. Dan penelitian telah menemukan bahwa latihan ketahanan secara teratur dapat meningkatkan metabolisme istirahat sebesar 100 kalori sehari (bersama-sama, itu berarti kehilangan lemak hampir 1,5 pon sebulan).

Rencana di kanan, dari pakar kebugaran yang berbasis di Los Angeles Holly Perkins, atasi titik kendor utama Anda. Tambahkan kardio dan Anda akan mulai melihat perubahan dalam waktu sekitar satu minggu. Sepertinya gravitasi telah menemukan tandingannya!