Bagaimana Mendapatkan Postur Anda Kembali

Di kelas yoga belum lama ini, saya memposisikan diri untuk Salam Matahari Terbit — kaki rapat, tangan dalam doa, menatap ke depan — ketika saya menangkap bayangan saya di cermin. Bagaimana saya bisa terlihat sangat tidak nyaman dalam pose sederhana ini? Memang, ini adalah kelas yoga pertamaku dalam dua tahun, tapi sepertinya itu adalah kelas pertamaku. Bahuku ada di telingaku dan punggungku terasa sangat kencang. Sepertinya, tidak ada yang berbaris dengan benar.

Beberapa hari kemudian, saya mengunduh aplikasi yang menganalisis postur tubuh (PostureScreen Mobile, $ 10; iTunes) hanya untuk meyakinkan diri sendiri bahwa dewa yoga tidak menuntut balas dendam di punggung saya selama jeda dua tahun itu. Setelah mengunggah beberapa foto, saya menunggu hasilnya, dengan sengaja berdiri tegak seolah-olah itu akan membantu saya. Putusannya: Bahu kanan saya lebih tinggi dari bahu kiri, kepala terangkat ke depan, dan saya sedikit membungkuk.

Saya harus jujur: Ini membuat saya takut. Sebagai seorang remaja saya mengalami patah tulang belakang dan menghabiskan hampir satu tahun di gips (tidak panas di prom). Genetika juga tidak tepat di sudut saya. Nenek saya menderita radang sendi dan pengeroposan tulang di punggungnya yang cukup parah untuk membatasi mobilitas dan membutuhkan steroid dan suntikan eksperimental untuk pertumbuhan tulang. Ini pasti bukan tempat yang saya inginkan dalam 40 tahun ini.

Perbaikan mudah
Ternyata, saya tidak harus melakukannya. “Sebagian besar dari kita memiliki postur tubuh yang terganggu dalam beberapa hal, tetapi tidak membutuhkan banyak usaha untuk memperbaikinya,” kata Ezriel Kornel, MD, seorang ahli bedah tulang belakang dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Cornell. 'Tubuh Anda hanya perlu diajari untuk mengalami postur tubuh yang benar sehingga menjadi tempat yang diinginkan secara alami.'

Ada banyak alasan untuk menganggap serius postur tubuh. Pertama, ada bonus tubuh yang jelas: Saat Anda berdiri tegak, Anda terlihat jangkung dan ramping. Dr. Kornel memperkirakan bahwa Anda dapat menambahkan ruang 1/16 hingga 1/8 inci antara setiap disk di punggung bawah saat Anda benar-benar tegak — itu adalah satu inci ekstra tinggi.

Lalu ada konsekuensi kesehatan dari menyerah pada keterpurukan. Ketika tubuh Anda tidak sejajar untuk jangka waktu yang lama, tulang belakang Anda akan mengalami tekanan yang tidak rata — dan berlebihan — pada persendian dan cakram. Hal ini menyebabkan pertumbuhan berlebihan tulang rawan yang melapisi persendian (hal yang sangat mengganggu nenek saya) dan dapat menyebabkan saraf tertekan, mengakibatkan nyeri dan mati rasa pada lengan dan kaki Anda — dan, tentu saja, diskus hernia dan masalah serius lainnya.

Selain itu, postur membungkuk dapat menyebabkan sakit kepala akibat otot tubuh bagian atas tegang dan sembelit karena saluran usus menyempit secara fisik. Hal ini juga dapat menurunkan kapasitas pernapasan hingga 30 persen, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi karena paru-paru tidak dapat membersihkan bakteri dengan baik.
Halaman Berikutnya: Kembali ke jalur

Kembali ke jalur
Postur yang baik, di sisi lain, memberi Anda lebih dari sekedar dorongan kesehatan. Itu sebenarnya bisa membuat Anda lebih percaya diri dan sukses. Sebuah studi baru-baru ini oleh Kellogg School of Management di Northwestern University menemukan bahwa 'postur tubuh yang luas' — pada dasarnya, berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan dada terbuka — menciptakan rasa kekuatan dalam diri Anda dan dalam cara orang lain memandang Anda. Ini mungkin, sebagian, akibat dari perubahan biokimia. Sebuah studi baru-baru ini oleh Amy JC Cuddy, PhD, seorang psikolog sosial dan profesor di Harvard Business School, menemukan bahwa berdiri tegak meningkatkan testosteron dan menurunkan kortisol, yang membuat Anda merasa lebih dominan.

Pilates itu baik cara untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Syukurlah bagi saya, yoga juga demikian, menurut Dr. Kornel. Semua petunjuk instruktur Anda — untuk meluruskan pinggul dan menurunkan bahu — melekat pada Anda dalam kehidupan sehari-hari. Yoga juga meningkatkan fleksibilitas untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot (yang dapat menyebabkan masalah seperti bahu saya bengkok) dan memperkuat otot perut dan punggung bagian dalam yang mendukung penyelarasan yang tepat, jelas instruktur yoga di Kota New York dan Health Editor Kontribusi Kebugaran Kristin McGee.

4 pembunuh postur terbesar

Pekerjaan Anda. Duduk di meja setiap hari, Anda cenderung membungkuk dengan kepala ke depan dan bahu tertunduk. Melakukan ini selama berjam-jam dapat membuat Anda kehilangan arah dan memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang Anda, kata Dr. Kornel. Beristirahatlah setiap setengah jam, dan jalan-jalan selama beberapa menit. Saat Anda duduk kembali, kemungkinan besar Anda akan melakukannya tanpa membungkuk.

Tas tangan yang terlalu empuk. Lebih dari 6 pon menambah tekanan pada punggung Anda, kata Jason Datta, MD, seorang ahli bedah tulang belakang di Sonoran Spine Center di Phoenix. Buang timbangan Anda dan lihat apakah perlu dirampingkan. Atau, ganti dengan tas selempang yang pas di pinggang Anda, kata Dr. Datta. Dengan cara ini bobot didistribusikan lebih merata.

Pekerjaan rumah tangga. Membersihkan lantai adalah yang paling melelahkan dan, oleh karena itu, tugas rumah tangga yang berpotensi berbahaya: Kelelahan menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang meningkatkan risiko cedera, saran sebuah penelitian di Universitas Cornell. Saat tanda pertama kelelahan, perhatikan postur tubuh Anda. Jika Anda sedang membungkuk, istirahatlah. Berbaring telungkup di lantai dan peluk lutut ke dada. Tahan selama 30 detik, lalu goyang maju mundur untuk mengendurkan otot punggung Anda.

Rasa malu Lain kali Anda masuk ke pesta, perhatikan bahasa tubuh Anda. Apakah Anda bungkuk? Melihat ke bawah? "Saat Anda merasa tidak aman, Anda ingin menjadi kurang terlihat dan itu memengaruhi postur tubuh dengan cara yang merugikan," kata Dr. Kornel. Untuk posisi yang lebih sehat — dan lebih menarik —, gunakan ruang sebanyak mungkin dengan penuh perhatian.