Bagaimana Membuat Metabolisme Anda Bergerak

jumpfoto.de Berikut ini sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman: Tubuh Anda adalah mesin pembakar kalori. Anda bahkan akan membakar beberapa saat membaca artikel ini. Intinya adalah, setiap hal yang Anda lakukan — dari bernapas hingga makan hingga tidur — menggunakan energi. Jumlah kalori yang dibutuhkan hanya untuk berbaring di tempat tidur sepanjang hari disebut tingkat metabolisme istirahat Anda. Dan seperti rambut keriting atau kepribadian hangat Anda, rambut Anda juga unik.

'Ada begitu banyak faktor yang menentukan tingkat metabolisme Anda,' kata Janet Rankin, PhD, profesor nutrisi manusia, makanan, dan olahraga di Virginia Tech. Diantaranya: tinggi dan berat badan Anda (orang lebih besar membakar lebih banyak kalori), jenis kelamin Anda (wanita memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada pria), usia Anda (laju metabolisme Anda menurun seiring bertambahnya usia), berapa banyak otot atau lemak yang Anda miliki (otot terbakar lebih banyak kalori daripada lemak), dan DNA Anda.

Meskipun Anda tidak dapat memasang kembali heliks ganda atau memutar kembali waktu, masih banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pembakar cepat, kata Rankin. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengingat empat kebenaran yang didukung penelitian ini.

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda sudah berusaha cukup keras? Semua aktivitas yang memicu keringat yang dapat Anda pertahankan selama 45 menit akan berhasil.

Seolah-olah itu tidak cukup untuk mendorong Anda mematikan iPad lebih awal, para ilmuwan telah menemukan bahwa wanita rata-rata mengonsumsi 329 kalori lebih banyak. , setelah tertidur selama empat jam daripada saat mereka tidur selama sembilan jam. Untuk menjaga keinginan Anda agar tidak mengidam sekaligus mencegah mesin Anda dari sputtering, cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam per malam.

jumpfoto.deSebuah studi baru di Metabolisme Sel melaporkan bahwa penurunan kadar estrogen yang terjadi dengan menopause mengurangi aktivitas reseptor estrogen penting di otak yang mengontrol berapa banyak kalori yang Anda bakar. Lebih sedikit estrogen, ternyata, sama dengan metabolisme yang lamban — Anda membakar 50 kalori lebih sedikit setiap hari. Garis pertahanan pertama Anda: Tekan ruang angkat beban. Angkat beban secara teratur (tiga set 10-12 repetisi dari 8-10 latihan tiga kali seminggu selama 12 minggu) menambah massa otot yang cukup untuk membakar 45 kalori ekstra per hari. Hal itu pada dasarnya membuat pukulan metabolisme Anda saat menopause.

'Bahan bakar utama otak adalah gula darah, jadi saat turun, otak mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan pengiriman gula sehingga dapat mempertahankan fungsi normalnya , 'kata Dan Benardot, PhD, seorang profesor nutrisi di Georgia State University. Tubuh melepaskan hormon kortisol untuk memecah jaringan, termasuk otot, dan mengubahnya menjadi glukosa untuk memberi makan otak Anda. Dengan kata lain, gula darah rendah membuat Anda kekurangan otot, yang membuat metabolisme Anda terhambat. Cara mengatasinya? Makan makanan kecil dengan makanan ringan 100 hingga 200 kalori di antaranya untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

Tips terakhir: Makanlah makanan ringan sebelum tidur. Ini adalah mitos bahwa Anda tidak boleh makan setelah makan malam, Benardot mengatakan: 'Gula darah berubah setiap tiga jam, jadi jika Anda makan malam pada jam 6 sore, kadar gula darah turun di bawah normal pada jam 9 malam.' Jaga metabolisme Anda tetap berjalan dengan camilan sebelum tidur — seperti selai kacang dengan biskuit graham — dan Anda akan mewujudkan impian: membakar kalori saat tidur.