Cara Mendapatkan Kaki Ramping Seperti Kate Middleton

Duke dan Duchess of Cambridge mengunjungi desa atlet di Pesta Olahraga Persemakmuran Glasgow pada akhir Juli di mana mereka berpartisipasi dalam pertandingan meriah - tetapi justru sang bangsawan yang mencuri perhatian.

Saat bermain Pertandingan Afrika Selatan Three Tins, Kate Middleton semua tersenyum saat dia melompat-lompat di irisan yang menjulang di depan ratusan. Dan meski wanita berusia 32 tahun ini berterima kasih atas hubungan asmara seumur hidupnya dengan olahraga untuk kaki ramping itu, Anda juga bisa mendapatkan skor pertandingan yang bagus dengan rutinitas olahraga yang tepat.

“Kaki yang kuat adalah favorit saya, dan ada banyak latihan untuk membuatnya seperti itu, ”jelas Jennifer Cassetta, yang memegang sabuk hitam di VSK Jujitsu dan telah melatih Jenny McCarthy dan Bethenny Frankel. “Langkah yang jelas untuk membuat mereka berlari / lari cepat, squat dan lunge. Namun, yang tidak terlalu kentara adalah gerakan plyometrik, seperti jump squat dan jump kicks, side lunge, serta gerakan keseimbangan, seperti pose Warrior III dalam yoga atau squat satu kaki. ”

Tentu , Tidak setiap cewek bisa melompat dengan mudah, tetapi mencetak kaki ramping seperti bangsawan itu mungkin. Untuk beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah, pakar kebugaran Simone De La Rue, yang juga membantu memahat beberapa tubuh seleb, membagikan teknik favoritnya di bawah ini:

“Dapatkan posisi di atas meja dan letakkan bola Pilates di lekukan lutut kanan Anda, ”kata De La Rue. “Tekan tumit Anda ke arah glute Anda untuk mengamankan bola di tempatnya, kaki mengarah. Angkat kaki Anda yang tertekuk ke arah langit-langit sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Turunkan kaki Anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan 10-15 repetisi, setiap kaki. Hindari melengkungkan punggung Anda saat Anda mengangkat setiap kaki dan pertahankan perut Anda kencang untuk menopang tulang belakang Anda.

“Dapatkan posisi di atas meja dan pegang resistance band di masing-masing tangan,” kata De La Rue. “Lingkarkan bagian tengah tali melewati sol sepatu Anda, tekuk kaki Anda, dan rentangkan kaki kanan menjauh dari Anda, jari kaki menyentuh tanah. Angkat kaki Anda hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan ke posisi pertama. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki. ” Meskipun ketegangan pada bagian band akan membuat Anda ingin menekuk lutut, dia bersikeras agar Anda melawan, yang selanjutnya akan melatih paha belakang dan otot bokong Anda.

"Ikat kedua ujung resistance band Anda sehingga membuatnya lingkaran yang aman, seperti karet gelang, dan lingkarkan dua kali di sekitar kaki Anda, ”kata De La Rue. “Amankan di sekitar paha tengah atau pergelangan kaki (lebih keras) dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, cukup jauh untuk menciptakan ketegangan pada tali sehingga tali tetap di tempatnya. Melangkah kesamping ke kanan dan ke kiri, pertahankan kaki Anda tetap lurus dan pertahankan ketegangan di band. Lakukan 15-20 repetisi. ”
Artikel ini pertama kali tayang di Majalah Fox News