Cara Mendapat Olahraga yang Layak Saat Anda Menunggu di Bandara

Sebagai penulis lepas, saya sering bepergian untuk bekerja — membuat saya memiliki jadwal padat yang memberi saya sedikit waktu untuk mengambil kelas atau pergi ke gym hotel. Saat saya tidak tidur, sebagian besar waktu istirahat saya dihabiskan di bandara. Alih-alih tidak melakukan apa-apa sebelum naik pesawat, selama singgah, atau saat menunggu tas saya, saya memutuskan untuk mencari cara kreatif untuk melakukan latihan saat dalam perjalanan.

Awalnya terasa aneh pada awalnya . Saya tipe orang yang balapan ke belakang kelas karena saya menjadi sadar diri ketika orang-orang melihat saya berkeringat, jadi Anda bisa membayangkan mengapa bandara tidak akan menjadi tempat tujuan saya untuk rutinitas kebugaran penuh. . Tapi akhirnya saya harus melupakan diri saya sendiri karena saya harus pergi berbulan-bulan sekaligus bepergian setiap minggu.

Untuk membuat rencana olahraga sendiri yang masuk akal bagi saya di bandara, saya secara alami melihat ke Instagram untuk bantuan. Dua temuan favorit saya adalah olahraga bintang kebugaran Kaisa Keranen yang mudah diikuti tepat di terminal dan gerakan inspiratif mega yogi Caitlin Turner sebelum penerbangannya.

Untuk lebih banyak ide, saya menghubungi pelatih master Pure Barre dan pemilik studio Sami Sweeny bersama dengan Peter Lee Thomas (pelatih Halle Berry). Di sini, mereka berbagi tip dan trik untuk membawa Anda ke tingkat kesehatan yang lebih tinggi sebelum lepas landas.

“Duduk di bandara bisa menyebalkan, manfaatkan lingkungan sekitar Anda dengan memasukkan kursi dan bangku ke dalam latihan, "Thomas memberitahu Kesehatan . “Saya suka melakukan reverse crunch pada apa pun yang saya duduki dan beberapa set push up.”

Sweeny ada di halaman yang sama. "Ada banyak gerakan tanpa peralatan dan berat badan yang dapat Anda lakukan sambil menunggu penerbangan," katanya kepada Health. “Lakukan latihan tricep dips selama 30 detik dengan tangan Anda di atas kursi hingga satu menit duduk di dinding dengan betis. '

Dan jika Anda menunggu di gerbang yang sepi tanpa ada banyak orang di sekitarnya yang berpotensi mengganggu, pertimbangkan untuk menarik Sia Cooper dari Diaryofafitmommy.com dan mencuri gerakan tubuh bagian bawah sebelum terbang, di atas.

Orang penggerak yang memudahkan melintasi bermil-mil ruang terminal bandara juga bisa menjadi pengganti yang efektif trek atau treadmill. Saksikan Keranen melakukan latihan lutut tinggi sambil berjalan di bawah. Pastikan Anda tidak bertemu dengan siapa pun.

Tidak ada yang menghilangkan stres dan membangkitkan energi Anda seperti yoga, jadi silakan pergi ke ruang kosong dan buka gulungan tikar. (Jika Anda tidak punya tikar, letakkan mantel atau jaket di lantai — atau lakukan apa yang saya lakukan di bawah di bandara di Richmond, Virginia dan kerjakan di kursi ruang tunggu.)

Aplikasi Yoga Poses membuat segalanya menjadi mudah dengan tutorial video yang terdiri dari 250 pose bersama dengan modifikasi posisi untuk pemula, sehingga Anda tidak akan merasa tidak tahu apa-apa saat melakukan latihan yang agak rumit sendirian.

Asana Rebel adalah alternatif lain yang mengubah pengalaman yoga menjadi sesuatu yang lebih aktif, dan dijamin akan mengeluarkan banyak keringat. Ada juga sesi singkat singkat di aplikasi jika Anda tidak punya banyak waktu luang.

Jika yoga DIY bukan keahlian Anda, periksa untuk melihat apakah bandara tempat Anda terjebak memiliki bandara studio yoga. Menurut Yoga Journal, semakin banyak bandara internasional dan di AS yang menawarkan area khusus untuk yoga, termasuk bandara di San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth, dan Heathrow di London.

Yoga on the Fly, sebuah perusahaan yang menawarkan perlengkapan yoga dan meditasi yang ramah perjalanan di bandara, telah membuka studio pribadi dengan kelas-kelas di bandara Denver dan berencana meluncurkan ruang dalam bandara lainnya tahun ini.

Meskipun demikian lebih baik untuk tidak menambahkan barang lagi ke dalam koper Anda, Sweeny dan Thomas sama-sama setuju resistance band adalah perlengkapan fitnes yang berharga. “Mereka serbaguna, ringan, portabel, dan bagus untuk latihan kekuatan dan peregangan,” kata Sweeny. "Anda dapat menggunakan resistance band sebagai pengganti beban untuk tubuh bagian atas dan bawah, dan bahkan latihan inti."

Jadi pecahkan di area kosong dekat gerbang atau di ruang yoga, jika bandara yang Anda tuju memiliki satu. Ini pada dasarnya adalah cara mudah untuk membuat latihan Anda lebih menantang. Dengan resistance band, Anda dapat melakukan semuanya mulai dari bicep curl hingga ekstensi trisep. “Untuk tubuh bagian bawah, Anda hanya perlu menempatkan band di sekitar paha dan melakukan gerakan squat, lunge, atau plyometric,” tambah Sweeny.