Cara Mengisi Tubuh Anda untuk Lari Saat Anda Sedang Diet

Di bulan Januari, saya berlari maraton pertama saya. Mencapai jarak 26,2 mil adalah pencapaian besar bagi saya dan yang tidak akan pernah saya lupakan, tetapi saya melewati garis finis 10 pound lebih berat. Tidak pernah dalam sejuta tahun saya berpikir tubuh saya akan berubah seperti itu karena latihan maraton — saya pikir saya akan menurunkan berat badan!

Sejak hari maraton, saya telah bekerja untuk menurunkan berat badan ekstra itu dengan memperhatikan diet dan tetap berpegang pada jadwal latihan saya. Seperti banyak pelari pemula, saya melebih-lebihkan jumlah kalori yang bisa saya konsumsi selama latihan, jadi saya menambah berat badan karena saya makan kalori melebihi apa yang saya bakar. Saya masih berlatih untuk balapan — empat setengah maraton saat ini ada di kalender saya — tetapi saya mengisi bahan bakar tubuh saya dengan makanan yang lebih sehat. Mereka akan memberi saya energi untuk latihan saya, tetapi tidak muncul dalam skala begitu mudah!

Saat berlatih untuk setengah maraton, saya selalu menjadwalkan latihan lari jarak jauh ke dalam latihan mingguan saya. Jarak lari saya yang lama biasanya membuat saya tidak berada di jalur selama lebih dari satu jam, jadi saya perlu memastikan bahwa saya mengonsumsi energi berkualitas sebelum, selama, dan sesudah. ​​

Saya makan makanan sekitar dua hingga tiga jam sebelum keluar dalam perjalanan panjang saya. Makanan favorit saya adalah sejenis karbohidrat dari biji-bijian, seperti muffin Inggris dari gandum utuh atau beberapa potong roti, yang memberi saya banyak energi untuk melewati bagian pertama lari saya, dan kemudian saya menambahkan lapisan tebal selai kacang dan irisan pisang di atasnya. Saya biasanya memilih makanan berdasarkan jumlah kalorinya daripada mencari pilihan memuaskan yang memberi saya energi. Ini tidak akan berhasil untuk lari jarak jauh. Jika sarapan saya menyertakan campuran karbohidrat yang sehat, protein tanpa lemak, dan sedikit lemak, saya bekerja lebih baik saat berlari daripada jika tidak menyertakan komponen tersebut.

Selama berlari, saya terus mengisi tubuh saya dengan kalori. Lari latihan membutuhkan banyak energi, jadi saya memastikan bahwa saya memiliki kalori terus menerus yang masuk sehingga saya tidak menabrak 'dinding' pepatah. Sebagai aturan umum, saya menargetkan mengonsumsi 150 hingga 200 kalori untuk setiap jam lari. Bagi saya, ini berarti saya makan atau minum kalori setiap enam mil atau lebih. Saya suka kenyamanan makanan olah raga yang direkayasa, jadi saya sering makan GU rasa vanilla dalam perjalanan panjang saya. Rasanya seperti puding vanilla!

Setelah lama kelamaan, saya makan dan minum dalam waktu 30 menit. Pasca-lari, pilihan makanan favorit saya adalah sandwich selai kacang dan jelly, sandwich telur dan keju, atau smoothie yang dibuat dengan pisang beku, susu almond, dan bubuk protein. Saya tahu saya perlu membantu memulihkan otot saya, tetapi sekarang saya tahu bahwa saya tidak bisa makan semua yang terlihat, atau jeans saya tidak muat! Saya tahu bahwa merasa lapar selama pelatihan itu normal, tetapi sekarang saya berpikir dua kali tentang apa dan seberapa banyak yang saya masukkan ke dalam mulut saya.