Bagaimana Memperbaiki Masalah Kaki Anda

Kakimu dua jari yang kuat. Mereka menghabiskan hari-hari mereka dengan mengenakan stiletto, mengentak trotoar, dan menopang berat badan Anda saat Anda melompat-lompat di treadmill atau mengikuti kelas Zumba. Tak heran jika satu dari enam orang di negara ini mengeluhkan masalah kaki. Alasan terbesar wanita khususnya pincang untuk menemui dokter mereka? Alas kaki yang tidak tepat. Faktanya, sembilan dari 10 masalah kaki wanita dapat dikaitkan dengan sepatu yang terlalu ketat, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Tapi tidak perlu duduk di sepatu sepanjang hari. 'Jika Anda hanya mengubah alas kaki dan memberikan perhatian pada kaki Anda, Anda seharusnya dapat mencegah sebagian besar masalah,' kata Hillary Brenner, DPM, ahli penyakit kaki New York City dan juru bicara American Podiatric Medical Association. Di sini, langkah-langkah kunci yang akan membuat Anda tetap kuat di tahun-tahun mendatang.

Jika Anda baru-baru ini mengalaminya, Anda berada di teman yang baik: Diperkirakan 25.000 keseleo pergelangan kaki terjadi setiap hari, menurut ke AAOS. Mereka terjadi ketika kaki Anda berputar, berguling, atau meregang di luar rentang gerakan normalnya, menyebabkan kemungkinan robekan pada ligamen di sana. Hal ini dapat terjadi saat berlari atau bahkan dari sesuatu yang tidak berbahaya seperti tersandung di tepi jalan — atau tersandung dalam sepasang stiletto.

Keseleo dapat berkisar dari tingkat 1 (Anda mengalami nyeri tekan dan bengkak, tapi masih bisa berjalan) ke tingkat 3, dengan bengkak dan nyeri yang begitu parah sehingga Anda tidak bisa meletakkan beban di kaki Anda bahkan setelah beberapa hari. Jika yang terakhir, Anda harus menemui dokter untuk mendapatkan bidai, mungkin kruk, dan bahkan terapi fisik. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk meletus dan hanya berjalan terpincang-pincang, jangan: Sekitar 40 persen dari semua keseleo pergelangan kaki dapat menyebabkan nyeri kronis, seringkali karena tidak sembuh dengan baik.

72 jam pertama: Ikuti protokol RICE — istirahat (hindari keseleo sebanyak yang Anda bisa dan, jika Anda harus berjalan, gunakan kruk), es (selama 20 menit, empat kali sehari), kompresi (gunakan perban atau pembungkus ACE, tersedia di toko obat, untuk melumpuhkan dan menopang pergelangan kaki Anda), dan elevasi (jaga agar pergelangan kaki Anda tetap di atas ketinggian jantung Anda sebanyak mungkin untuk meminimalkan pembengkakan). i & gt; Setelah 72 jam: & lt; / i & gt; Jika pembengkakan telah turun dan Anda meletakkan beban pada kaki Anda lagi, Anda dapat melakukan beberapa latihan penguatan ringan di rumah, asalkan tidak menimbulkan rasa sakit apa pun, kata John Kennedy, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York City. Coba gerakan melingkar pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki yang terkena dengan hati-hati ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Lakukan 10 repetisi, tiga sampai empat kali sehari. Di sisi lain, 'jika tidak ada perbaikan dalam waktu sekitar tiga hari, temui dokter Anda untuk pemeriksaan dan mungkin MRI,' kata Dr.Kennedy. Keseleo yang lebih parah dapat merusak tulang rawan atau lapisan sendi, atau tulang dapat terkelupas, yang, jika tidak diobati, dapat menyebabkan artritis tahap awal. ' Setelah seminggu: Anda harus bebas dari rasa sakit dan kembali ke aktivitas normal jika Anda mengalami keseleo ringan (tingkat 1), kata Dr. Kennedy. Namun, jika Anda masih pincang, kunjungi dokter Anda. Anda mungkin mengalami keseleo tingkat 2 — atau lebih buruk — dan kemungkinan besar akan membutuhkan terapi fisik untuk melatih kembali ligamen yang robek tersebut. 'Kalau tidak, keseleo akan terus terjadi,' jelas Dr. Kennedy.

Plantar fascia adalah ligamen panjang dan tipis yang menghubungkan tumit Anda ke bagian depan kaki, memberikan penyangga lengkungan. Tetapi bila terlalu banyak tekanan pada kaki — karena pemasangan sepatu yang tidak benar, penambahan berat badan, atau peningkatan aktivitas baru-baru ini — jaringan dapat menjadi bengkak. Kondisi ini, yang dikenal sebagai plantar fasciitis, adalah penyebab paling umum dari nyeri di bagian bawah tumit. 'Plantar fascia seperti busur biola — kencang, dan jika terlalu diregangkan, dapat robek,' kata Carol L. Otis, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Portland, Oregon.

Anda akan melihat rasa sakit di bagian bawah kaki dekat tumit yang sangat buruk setelah lama istirahat — seperti ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari atau berdiri dari duduk di meja Anda — karena ligamen menegang saat itu tidak digunakan. Ini akan membaik setelah beberapa menit berjalan. Rasa sakit juga dapat memburuk setelah berolahraga, karena stres saat berolahraga.

Untungnya, lebih dari 90 persen orang dengan plantar fasciitis membaik dalam 10 bulan setelah memulai pengobatan, menurut AAOS. Mulailah dengan peregangan yang akan mengendurkan betis dan kaki Anda. Jika plantar fasciitis disebabkan oleh masalah mekanis seperti overpronation (saat kaki Anda berguling ke dalam), orthotic yang dibuat khusus dapat membantu mengurangi ketegangan pada fasia. Jika rasa sakit Anda sangat parah, dokter Anda mungkin memberi Anda suntikan kortison untuk membantu mengurangi peradangan, dan juga meresepkan terapi fisik. Sebagai upaya terakhir — terutama jika Anda tidak membaik setelah setahun pengobatan — ia mungkin merekomendasikan prosedur bedah seperti pelepasan plantar fascia, di mana ligamen dipotong untuk meredakan ketegangan.

Neuroma adalah penebalan jaringan saraf di antara tulang metatarsal — tulang panjang di antara jari-jari kaki Anda. Penyebab yang umum: 'Sepatu sempit dan ketat yang menyatukan tulang jari kaki dan kaki depan, mencubit saraf,' kata Jackie Sutera, DPM, ahli penyakit kaki di New York City.

Rasa sakit yang membakar di bola kaki dan / atau di antara jari-jari kaki Anda.

Beralih ke sepatu yang lebih datar dan lebih lapang; mengambil antiperadangan; memakai bantalan kaki yang dibuat khusus; dan mendapatkan suntikan kortison semuanya meredakan gejala pada sekitar 80 persen penderita. Jika Anda berada di 20 persen lainnya, Anda mungkin perlu operasi untuk mengecilkan atau mengangkat saraf, kata Sutera. Jika demikian, tanyakan kepada dokter Anda apakah MRI mungkin diperlukan. 'Neuroma dapat salah didiagnosis sebagai fraktur stres,' catat Dr. Otis, 'dan sebaliknya, dan kedua kondisi tersebut tidak dapat dilihat pada X-ray.'

Lebih dari separuh wanita mengalami bunion— benjolan merah dan bengkak pada sendi yang menghubungkan jempol kaki ke kaki. "Wanita cenderung memiliki tumit yang lebih sempit dan kaki depan yang lebih lebar daripada pria," catat Dr. Otis — dan beberapa perancang sepatu tidak memberikan kompensasi untuk itu. Hasilnya: Banyak dari kita yang memakai sepatu yang terlalu lebar di bagian tumit dan terlalu ketat di bagian depan, menciptakan bunion dan juga hammertoes, sebutan untuk jari kaki yang bengkok di bagian tengah sendi.

Bunions cenderung sakit saat Anda sedang berjalan. Palu dapat menyebabkan nyeri saat Anda memakai sepatu.

Jika sepatu terjepit, ukur kaki Anda, sehingga Anda dapat membeli alas kaki dengan ukuran yang lebih besar jika perlu. “Wanita seringkali tidak menyadari bahwa ukuran kaki mereka bisa berubah karena penambahan berat badan, cedera, atau kehamilan,” kata Dr. Otis. "Jika Anda memiliki satu kaki yang lebih besar dari yang lain — yang cukup umum — belilah ukuran yang tepat untuk kaki yang lebih besar." Coba juga bantalan pelindung over-the-counter untuk bantuan. Jika semua ini tidak membantu, Anda memerlukan operasi kecil: Jika tidak ditangani, bunion bisa membesar dan bahkan menyebabkan radang sendi.

Peradangan tendon Achilles, yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit, tendinitis paling sering terlihat pada wanita yang sering berolahraga — atau memakai sepatu hak tinggi secara teratur. 'Setelah beberapa tahun, tendon Achilles Anda menjadi semakin pendek secara kronis,' jelas Dr. Otis, sehingga mudah stres saat Anda berolahraga atau berjalan di atasnya.

Nyeri, kaku, dan / atau bengkak di sepanjang Tendon Achilles saat Anda bangun di pagi hari atau setelah berolahraga.

Perawatan lini pertama meliputi istirahat (jika Anda seorang pelari, alihkan ke aktivitas berdampak rendah seperti berenang), kompres es selama 20 menit beberapa kali sehari, dan antiinflamasi OTC seperti ibuprofen. Otis juga meminta pasien mengetuk jari kaki mereka saat mereka duduk, tiga kali sehari selama sekitar 50 repetisi, untuk membangun kekuatan di bagian depan kaki dan menyeimbangkan ketegangan di tendon Achilles. Mengenakan pengencangan tumit dapat menghilangkan stres, tetapi jika dokter merasa alas kaki Anda memperburuk masalah, ia mungkin menyarankan untuk mengganti sepatu sepenuhnya. Jika rasa sakit tidak berkurang setelah satu atau dua minggu, Anda mungkin memerlukan terapi fisik dan kemungkinan ortotik yang dibuat khusus.