Bagaimana Menemukan Waktu untuk Latihan

Tom Rafalovich From Health magazine

Strategi ahli untuk menyesuaikan diri dengan kebugaran — dan menjaga penurunan berat badan.

Satu hal sulit tentang perubahan besar tubuh adalah menemukan motivasi dan waktu untuk berolahraga. AJ Cook tidak terkecuali. “Dengan menyesuaikan diri menjadi ibu baru, bekerja di TV, dan duduk berjam-jam di lalu lintas LA, jadwal saya padat,” katanya.

Jadi kami beralih ke pakar kebugaran Feel Great Weight Dream Team Keli Roberts untuk strategi dunia nyata dalam menyesuaikan kebugaran dengan jadwal paling sibuk sekalipun.

Meluangkan waktu untuk berolahraga telah menjadi salah satu tantangan terbesar saya. Yang membantu adalah memiliki akuntabilitas kepada pelatih saya — jika saya membatalkan, saya tahu saya akan mengecewakannya juga. Saya juga memilih gym di dekat rumah, jadi saya bisa ke sana dengan cepat.

Selain itu, saya mencoba melakukan sedikit latihan kapan pun dan di mana pun saya bisa, entah itu melakukan pengencangan di trailer saya saat istirahat setel atau dorong Mekhai dengan kereta dorongnya pada hari libur saya. ”

Halaman Berikutnya: Penghalang Pandang Olahraga

Simpan tas Anda. Rapat kerja yang terlambat atau tugas yang berlebihan dapat menghabiskan waktu gym yang berharga jika Anda tidak siap, kata Roberts. Simpan tas olahraga di mobil atau kantor Anda, atau lihat apakah gym Anda menyewa loker untuk bermalam sehingga Anda dapat menyimpan barang-barang di sana.

Buatlah saat-saat bersama keluarga. Cahaya kehidupan Anda itu bisa menjadi salah satu penghalang utama untuk tetap bugar. Cobalah berolahraga dengan orang penting atau anak-anak Anda (permainan memberi tag dan berjalan-jalan di taman!), Sehingga Anda dapat menggabungkan waktu keluarga yang berkualitas dengan waktu bugar Anda.

Berhentilah membungkuk. Latihan rutin di luar pertanyaan hari ini? Hanya menggunakan postur tubuh yang baik — baik saat Anda di dalam mobil, di meja kerja, di luar untuk makan malam, di mana pun — tidak hanya berfungsi sebagai latihan penguatan tubuh, tetapi juga membuat Anda langsung terlihat lebih tinggi dan lebih ramping. Jaga agar tulang punggung Anda tetap panjang (visualisasikan tali vertikal menarik Anda dari atas kepala), bahu ke bawah dan ke belakang, dan perut kencang.

Tingkatkan kecepatan. Biasakan memakai sepatu yang nyaman dan bergerak lebih cepat — setiap saat. Cukup menambahkan sedikit semangat dalam langkah Anda dapat mengubah waktu Anda dari titik A ke titik B menjadi latihan kardio kilat.

Kencangkan perut dengan cepat. Mengantri? Buang napas dengan sangat keras dan kencangkan perut Anda selama 10 detik (secara bertahap tingkatkan hingga satu menit); ulangi beberapa kali. Curi sebentar. Ayo, Anda bisa menemukannya di suatu tempat! Cobalah Latihan Seluruh Tubuh Satu Menit Robertss.

Halaman Berikutnya: Anda Tidak Mood untuk Gym

Kenyataannya, berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan energi Anda. (Terima kasih, endorfin!)

Tetapi hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda benar-benar lelah dan kesal adalah pergi ke gym — karena Anda akan menganggap olahraga sebagai tugas besar, kata Roberts. Alih-alih, dapatkan peningkatan alami dengan memainkan musik yang menggerakkan Anda dan hanya menari, menari, menari di sekitar ruang tamu Anda selama 20 menit. “Anda mengarang semuanya sendiri, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang penampilan Anda atau mengikuti instruktur,” katanya.

Lakukan hal yang sama untuk pertemuan yang lebih besar juga. “Ketika Anda merencanakan pesta ulang tahun atau hari jadi atau barbekyu, aktifkanlah,” saran Roberts. “Saya suka piknik di taman tempat semua orang membawa mainan, layang-layang, Frisbee, Hula-hoop, bola sepak — kesenangannya, dan kami membakar kalori dengan mudah.”