Cara Menemukan Multivitamin Terbaik untuk Anda

Multivitamin tampak seperti proposisi sederhana: Suplemen sekali sehari penuh dengan vitamin dan mineral penting, membantu menjaga tubuh Anda kuat dan mencegah penyakit. Dan bagi kebanyakan orang Amerika, manfaat ini meyakinkan: Sebuah survei terbaru dari Council for Responsible Nutrition (CRN), menemukan bahwa 76% orang dewasa di AS mengonsumsi suplemen; lebih dari setengah konsumsi multivitamin.

Tetapi sains seputar multivitamin masih jauh dari pasti.

Sebuah studi tahun 2019 dari para peneliti Tufts, misalnya, menemukan bahwa suplemen tidak serta merta memperpanjang umur — tetapi mendapatkan jumlah vitamin yang sama dari makanan Anda mungkin. Sebuah studi tahun 2018 di Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa multivitamin tidak menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke. Dan Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS mengatakan bahwa tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan penggunaan multivitamin untuk pencegahan kanker.

Terkait kesehatan Anda, selama ini ibu dan nenek Anda melakukannya dengan benar: Anda harus makan sayuran (dan buah-buahan). “Pendekatan terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai vitamin dan mineral adalah dengan menerapkan pola makan sehat yang luas,” kata Christina Clark, MD, praktisi keluarga di Receiving Hospital Detroit Medical Center.

Tetap saja: Tidak. Itu tidak selalu berarti bahwa Anda harus membuang semua yang Anda miliki. Kami beralih ke para ahli — dokter dan ahli gizi — untuk menguraikan siapa yang membutuhkan multi (dan siapa yang tidak), bersama dengan semua informasi lain yang perlu Anda ketahui tentang menemukan multivitamin terbaik.

Jika Anda makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian serta memilih lemak yang menyehatkan jantung dan protein tanpa lemak, Anda mungkin tidak memerlukan multivitamin, Lyssie Lakatos, RDN, setengah dari Nutrition Twins, memberi tahu Kesehatan . Berkat pola makan Anda yang sehat dan seimbang, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.

Namun, diet Anda tidak selalu memberikan gambaran lengkap tentang kebutuhan vitamin Anda, kata Lakatos. Tes darah, genetika, riwayat pribadi, dan pilihan diet seseorang harus dipertimbangkan semuanya.

Misalnya, vegan dan vegetarian sering kali dapat memperoleh manfaat dari multivitamin, karena pembatasan makanan mereka dapat mempersulit untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka, kata Lakatos. “Namun, bahkan dengan vegan, itu berdasarkan kasus per kasus,” katanya. “Jika mereka mengonsumsi makanan vegan yang bervariasi, kami mungkin tidak merekomendasikan suplemen multi-individu seperti vitamin B12 dan zat besi.”

Sebaiknya bicarakan dengan ahlinya — dokter atau ahli gizi Anda —Sebelum Anda berbelanja. “Sebagian besar suplemen, jika dikonsumsi dengan benar, aman, tetapi penting bagi mereka yang memiliki berbagai kondisi medis atau dalam pengobatan untuk mewaspadai kemungkinan efek samping dan interaksi yang dapat ditimbulkan oleh suplemen ini,” kata Dr. Clark.

Tidak hanya vegetarian dan vegan yang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi multivitamin.

Jika Anda mengharapkan — atau mencoba untuk hamil — dokter kandungan Anda akan merekomendasikan suplemen vitamin prenatal.

“Meskipun penting untuk memiliki pola makan yang sehat selama kehamilan, vitamin prenatal menjembatani kesenjangan gizi,” kata Kecia Gaither, MD, MPH, direktur layanan perinatal di NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Beberapa medis kondisi yang mempengaruhi orang untuk kekurangan vitamin, Dr. Clark menambahkan. Dalam situasi itu, "suplementasi vitamin bermanfaat dan sering kali diperlukan," katanya.

Lakatos setuju. “Kami juga sering meminta klien kami mengonsumsi multivitamin yang berisiko kekurangan vitamin karena mereka mengalami bypass lambung, penyakit radang usus, atau penyakit celiac.”

Dr. Clark menambahkan bahwa orang yang memiliki kecanduan alkohol dapat memperoleh manfaat dari suplemen, yang dapat mengurangi komplikasi akibat penyakit tersebut, sementara penderita diabetes dan orang yang resisten terhadap insulin dapat memperoleh manfaat dari multivitamin dengan setidaknya 50 mcg kromium, yang dapat meningkatkan daya tanggap. reseptor insulin ke insulin.

FDA memang mengatur multivitamin — tapi sebagai makanan, bukan obat. Artinya, produsen secara hukum bebas untuk membuat klaim yang tidak berdasar, dan bahkan tidak benar, pada kemasan produk.

“Jika Anda membaca cetakan yang sangat bagus di label mereka, Anda akan menemukan pernyataan yang mengakui bahwa klaim mereka mungkin menyesatkan dan tidak didukung, "kata Dr. Clark.

Jadi, inilah hal pertama yang perlu diketahui saat Anda berbelanja multivitamin terbaik untuk Anda: Baca label lengkapnya. Bersikaplah skeptis — sangat, sangat skeptis — tentang klaim yang terlalu berlebihan.

Catatan peringatan penting lainnya: Lebih banyak hal baik (dalam hal ini, vitamin dan mineral) belum tentu baik untuk Anda. Dengan pengecualian yang jarang terjadi, tubuh Anda memastikan Anda hanya mencerna sejumlah vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makanan, kata Lakatos. Artinya, bahkan jika Anda berlebihan pada jeruk clementine, Anda tidak akan berakhir dengan jumlah vitamin C yang berlebihan dan berbahaya. "Tetapi ketika Anda mengonsumsi vitamin dalam jumlah tinggi dalam bentuk suplemen, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak," Lakatos mengatakan, dan itu berpotensi menyebabkan toksisitas yang berbahaya bagi tubuh Anda. Jika multivitamin Anda mengandung lebih dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin tertentu, itu sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada baik, katanya.

Lakatos juga mencantumkan tiga bahan yang harus dihindari: pewarna buatan, titanium dioksida (terkait dengan peradangan, kerusakan ginjal, dan kemungkinan kanker pada hewan percobaan), dan karagenan (juga terkait dengan peradangan). Dan, tentu saja, jika Anda memiliki alergi — misalnya gandum — pastikan bahwa vitamin Anda bebas dari alergen, Lakatos menambahkan.

Kesimpulannya: Hindari dosis tinggi, angkat alis yang skeptis sebagai tanggapan atas klaim yang terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, dan menjauh dari bahan-bahan tertentu. Banyak sekali larangan — berikut hal-hal yang harus dicari saat Anda membaca dengan teliti vitamin aisle.

Carilah multivitamin yang mengandung vitamin D, magnesium, kalsium, seng, dan (untuk multivitamin wanita ) besi, kata Lakatos. Dan cari vitamin yang diformulasikan untuk demografi khusus Anda, saran National Institutes of Health — yang mencakup usia dan jenis kelamin Anda.

Perhatikan saat Anda menjelajahi USP Verified Mark atau NSF Mark pada kemasannya. Tanda ini menunjukkan bahwa multi telah diuji masing-masing oleh lembaga nonprofit U.S. Pharmacopeia atau NSF International, untuk mengonfirmasi bahwa produk tersebut mengandung item yang tercantum pada labelnya. Dan carilah merek yang sudah mapan, rekomendasikan Dr. Clark — merek yang selalu Anda temukan di rak apotek, bukan merek baru untuk Anda.

“Semua vitamin tidak diciptakan sama,” kata Dr. Clark. Beberapa merek adalah pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Carilah yang dijual di apotek dan konsultasikan dengan apoteker tentang mana yang akan mereka rekomendasikan, sarannya. Dokter Anda juga dapat memberikan rekomendasi.

Lakatos mendukung Enkapsulasi Murni ($ 35 untuk 60 kapsul; amazon.com), yang menurutnya dapat dipercaya serta memiliki kualitas dan standar yang tinggi. Produk tepercaya lainnya termasuk Kirkland Signature Daily Multi ($ 25 untuk 500 tablet; amazon.com), Nature Made Multi for Her ($ 9 untuk 90 tablet; amazon.com), dan OLLY The Perfect Women's Multi ($ 12 untuk 90 amazon.comgummies; amazon .com).