Bagaimana Menemukan Secara Tepat Berapa Banyak Kalori yang Membakar Satu Mil

Tidak ada yang lebih baik daripada pergi ke luar dan pergi lari-lari di bawah matahari .... Sebenarnya, ada satu hal yang bisa membuatnya bekerja lebih baik: mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukannya. Melacak kalori jelas bukan untuk semua orang, dan itu tidak masalah. Tetapi beberapa dari kita hanya merasa sangat berhasil mengetahui angka itu.

Julie Upton, RD, memberi tahu Health bahwa sebagai perkiraan yang sangat umum, Anda dapat mengasumsikan bahwa Anda membakar sekitar 100 kalori per mil. Sekali lagi, itu sangat umum, dan kami tahu terkadang Anda ingin menentukan jumlahnya secara lebih spesifik. Untuk mendapatkan angka yang lebih akurat, Anda harus memperhitungkan berat dan kecepatan Anda.

Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Hal yang sama berlaku untuk berat badan: Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak Anda terbakar saat berolahraga. Jika dua orang berlari dalam jarak yang sama dengan kecepatan yang sama, orang yang memiliki berat lebih banyak akan selalu membakar lebih banyak kalori.

'Orang yang lebih berat harus menggerakkan tubuh yang lebih berat melawan gravitasi,' kata Cynthia Sass, RD, editor nutrisi kontribusi Kesehatan. 'Lebih sulit untuk menggerakkan tubuh 165 pon daripada tubuh 150 pon, jadi ia membakar lebih banyak kalori.'

Tentang mengapa kecepatan yang lebih cepat membakar lebih banyak, Sass berkata, 'Saat Anda berlari lebih cepat, sel Anda bekerja lebih keras, jadi Anda membakar lebih banyak kalori. ' Artinya, jika Anda berlari tiga mil dalam 30 menit atau tiga mil dalam 45 menit, Anda akan selalu membakar lebih banyak kalori dengan melakukannya dalam 30.

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar per mil ? Sebuah bagan oleh The American Council on Exercise mengatakan orang dengan berat 140 pon membakar sekitar 13,2 kalori per menit berlari. Katakanlah orang itu berlari sejauh 10 menit; itu berarti mereka akan membakar 132 kalori per mil. Sebaliknya, orang seberat 160 pon membakar sekitar 15,1 kalori per menit, menempatkannya pada 151 kalori per mil.

Jika Anda ingin lebih spesifik lagi, Anda dapat memeriksa kalori yang dibakar MyFitnessPal Kalkulator. Masukkan kecepatan lari Anda (mis. 10 menit mil), berat badan Anda, dan durasi lari Anda — dan biola, kalori Anda akan terbakar. Kalkulator ini juga memperkirakan kalori yang terbakar untuk latihan lain, seperti berputar, hiking, dan mendayung.

Sebelum Anda terlalu sibuk menghitung kalori, Sass mengatakan, ingatlah bahwa ada lebih banyak hal untuk tetap sehat daripada melacak kalori. masuk versus kalori keluar. 'Kunci dari olahraga dan manajemen berat badan adalah konsistensi — konsistensi dengan diet yang sehat dan seimbang dan menggerakkan tubuh Anda. Tidak harus menjadi latihan terberat, selama Anda meningkatkan detak jantung, Anda menikmatinya, dan dapat melakukannya secara teratur. '